4 alimentos ricos en proteínas que deberías empezar a comer hoy mismo

La proteína es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunitario y en la mejora del control del peso y la composición corporal. Simplemente aumentar la ingesta de proteínas no es suficiente; es importante equilibrar el momento, la cantidad y la calidad de su consumo. En particular, los huevos, el pescado, el yogur griego y la leche proporcionan proteínas de alta calidad y ofrecen diversos beneficios para la salud. Según datos del medio de comunicación estadounidense especializado en salud *Health*, aquí presentamos cuatro alimentos ricos en proteínas.

 

huevo

 

Los huevos son considerados la fuente de proteínas por excelencia. Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína de alta calidad y aporta más de 13 nutrientes esenciales, como hierro, vitamina D, zinc y colina. Además, es bajo en calorías y rico en antioxidantes, que también ayudan a proteger las células.

Según estudios, consumir huevos en el desayuno puede ayudar a sentirse saciado por más tiempo a lo largo del día y a reducir la ingesta de calorías. En particular, quienes consumieron huevos en lugar de bagels con el mismo contenido calórico mostraron una mayor pérdida de peso y una reducción de la grasa abdominal. Los huevos también son reconocidos por fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a prevenir el cáncer.

Pescado y marisco

El pescado y el marisco aportan proteínas de alta calidad que contienen nueve aminoácidos esenciales y son bajos en calorías, lo que los convierte en fuentes de proteínas ideales y saludables. Tres onzas de salmón aportan 19 gramos de proteína y son ricos en ácidos grasos omega-3, como el EPA y el DHA, que favorecen la salud cardiovascular y la función cerebral. Estos ácidos grasos también ayudan a reducir la inflamación y a prevenir enfermedades cardiovasculares. La Asociación Americana del Corazón recomienda consumir pescado 23 veces por semana, lo que equivale a aproximadamente 68 onzas de pescado cocido.

 

 

yogur griego

 

El yogur griego contiene el doble de proteína que el yogur normal y proporciona una alta concentración de proteína. Contiene más de 15 g de proteína por cada 170 g y es rico en calcio y probióticos, lo que favorece las funciones inmunitarias y digestivas. Según estudios, una dieta que incluya yogur griego es eficaz para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, y se considera un alimento ideal para consumir después del ejercicio. Esto se debe a que la proteína favorece la recuperación y el crecimiento muscular.

 

leche

 

La leche es eficaz para favorecer la recuperación muscular y la saciedad, gracias a su contenido en caseína y proteína de suero. Una taza aporta 8,5 g de proteína y es rica en nutrientes esenciales como calcio, vitamina D, vitamina B y potasio. Diversos estudios demuestran que las personas que consumen leche tienen mayor masa muscular, y que esta puede contribuir a la recuperación post-entrenamiento y al mantenimiento muscular. En particular, la leche de vacas alimentadas con pasto ofrece beneficios adicionales para la salud debido a su alto contenido en CLA y ácidos grasos omega-3.

 

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Llevaba un tiempo comiendo yogur griego.

Últimamente ha habido mucha tranquilidad...

 

El yogur griego es rico en proteínas.

 

Calcio en la leche o el yogur y

Proteínas en el yogur griego

 

Los productos lácteos son buenos para la salud.