Protein adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pengelolaan berat badan serta komposisi tubuh. Hanya meningkatkan asupan protein saja tidak cukup, penting untuk menyeimbangkan waktu, jumlah, dan kualitas konsumsi. Terutama, telur, ikan, yogurt Yunani, dan susu menyediakan protein berkualitas tinggi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Berdasarkan data dari media kesehatan Amerika, Health, berikut adalah empat makanan kaya protein.

 

telur

 

Telur disebut sebagai 'standar emas' sumber protein. Satu telur besar mengandung 6g protein berkualitas tinggi dan menyediakan lebih dari 13 nutrisi penting seperti zat besi, vitamin D, seng, kolin, dan lainnya. Rendah kalori dan kaya antioksidan, membantu melindungi sel-sel tubuh.

Menurut penelitian, mengonsumsi telur saat sarapan dapat menjaga rasa kenyang lebih lama sepanjang hari dan mengurangi asupan kalori. Khususnya, orang yang mengganti bagel dengan telur dengan jumlah kalori yang sama menunjukkan efek penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut yang lebih tinggi. Telur dinilai sebagai makanan yang dapat memperkuat sistem kekebalan dan membantu pencegahan kanker.

Ikan dan hasil laut

Ikan dan makanan laut menyediakan protein berkualitas tinggi yang mengandung 9 asam amino esensial dan rendah kalori, menjadikannya sumber protein yang ideal untuk kesehatan. Tiga ons salmon menyediakan sekitar 19 gram protein dan kaya akan asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA, yang mendukung kesehatan jantung dan fungsi otak. Asam lemak ini juga membantu mengurangi peradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan mengonsumsi ikan sebanyak 2-3 kali seminggu, yang setara dengan sekitar 68 ons ikan yang telah dimasak.

 

 

Yogurt Yunani

 

Yogurt Yunani mengandung dua kali lipat jumlah protein dibandingkan yogurt biasa, dan menyediakan protein yang terkonsentrasi. Dalam 6 ons, mengandung lebih dari 15g protein serta kaya akan kalsium dan probiotik, mendukung fungsi kekebalan dan pencernaan. Menurut penelitian, diet yang termasuk yogurt Yunani efektif dalam mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, serta dianggap sebagai makanan yang ideal untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Hal ini karena protein mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.

 

Susu

 

Susu efektif untuk meningkatkan pemulihan otot dan rasa kenyang, mengandung kasein dan protein whey. Dalam satu gelas, menyediakan 8,5g protein, serta kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, vitamin B, dan kalium. Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi susu memiliki massa otot yang lebih banyak dan dapat membantu pemulihan serta pemeliharaan otot setelah berolahraga. Terutama, susu dari sapi yang diberi makan rumput memiliki kandungan CLA dan asam lemak omega-3 yang tinggi, memberikan manfaat kesehatan tambahan.

 

============

Saya sudah lama tidak makan yogurt Yunani

Akhir-akhir ini agak sepi..

 

Yogurt Yunani mengandung banyak protein, bukan?

 

Kalsium dan pada susu atau yogurt

Protein dalam yogurt Yunani

 

Produk susu baik untuk kesehatan