運動は健康を守り、適正な体重を維持するために不可欠な要素です。しかし、さまざまな事情により、運動の重要性を理解しながらも、きちんと継続できる人は多くありません。それでは、運動が難しいときにどうすれば体重を減らしたり維持したりするのに役立つでしょうか。

 

幸いにも、適量を食べると体重を減らすのに良い食品があります。アメリカの健康・栄養メディア「EatThis, NotThat」の資料をもとに、体重減少を助ける食品について調べました。

 

卵

 

タンパク質やビタミンとともにコリンも豊富に含まれている。コリンは動物の代謝過程において重要な役割を果たす栄養素である。特に脂肪を燃焼させるため、体重減少に役立つ。朝に卵を食べると、体は一日中一定の速度で脂肪を分解し続ける。

ブロッコリー

 

ビタミンCと鉄分、カルシウムが特に豊富です。ブロッコリーは食道癌、結腸癌、肺癌などにかかるリスクを低減し、代謝過程を促進して体重を減らすのに役立ちます。

 

車

 

中国人が脂っこい食べ物をたくさん食べても健康的に長生きできるのは、お茶をたくさん飲むおかげだという話がある。お茶には抗酸化物質が豊富で、高血圧、動脈硬化、さまざまながんを予防する。特に緑茶のカテキン成分は、カロリー消費を増やし、腹部の脂肪を減らす効果がある。

 

トマト

 

トマトが体重管理に役立つのは、リコピンとβカロテン成分のおかげです。よく熟したトマトほど、これらの豊富な抗酸化物質が体に脂肪の蓄積を防ぎます。

 

ピーナッツバター

 

研究によると、朝にピーナッツバターを食べた人は、そうでない人よりも満腹感を感じる時間がはるかに長かった。これはタンパク質と食物繊維が豊富なためだ。もちろん、ピーナッツバターには脂肪も多い。しかし、そのほとんどは単一不飽和脂肪であり、血液をきれいにし、血管を清潔に保つのに役立つ。

 

 

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上記の5つの中で食べないものだけ

ピーナッツバターですね（笑）

最近は種類も多すぎて

気になるし、何を選べばいいのか

ただ考えているだけです~~

 

ヨーグルトにピーナッツバターを塗って

冷凍庫に凍らせるとおいしい

おやつにもなるそうです