運動しにくい状況のとき…体重調節に良い食品5

運動は健康を守り、適正体重を維持するために必要な要素だ。しかし、様々な事情のために運動の重要性を知りながらもしっかりと着実にする人は多くない。では、運動が難しいときにどうすれば体重を減らしたり維持するのに役立つだろうか。

 

幸いにも、食べ物中に適量を食べれば体重を減らすのに良いものがある。米国の健康・栄養媒体「イットディス・ドットコム(EatThis, NotThat)」資料をもとに体重減量を助ける食品について調べた。

 

卵

 

タンパク質、ビタミンなどと一緒にコリンが豊富です。コリンは動物の代謝過程で重要な役割を果たす栄養素です。特に脂肪を燃やすため、減量に役立ちます。朝に卵を食べ、体は一日中一定の速度で脂肪を分解します。

ブロッコリー

 

ビタミンCと鉄分、カルシウムが特に豊富です。ブロッコリーは食道がん、結腸がん、肺がんなどにかかるリスクを下げる一方、代謝過程を促進して体重を減らすのに役立つ。

 

お茶

 

中国人が油っぽい食べ物をたくさん食べても健康に長寿するのは茶をたくさん飲むおかげだという話がある。茶には抗酸化物質が豊富で、高血圧、動脈硬化、各種がんを予防する。特に緑茶のカテキン成分はカロリー消費を増やし、腹部脂肪を減らす効果がある。

 

トマト

 

トマトが体重管理に役立つのは、ライコペンとベータカロチン成分のおかげです。熟したトマトであるほど、豊富なこれらの抗酸化物質が体に脂肪が蓄積するのを防ぎます。

 

ピーナッツバター

 

研究によると、朝にピーナッツバターを食べた人は、そうでない人に比べて満腹感を感じる時間がはるかに長かった。タンパク質と繊維質が豊富なおかげです。もちろんピーナッツバターには脂肪が多い。しかし、ほとんどが単一の不飽和脂肪であるため、血をきれいにし、血管をきれいにするのに役立ちます。

 

 

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上記の5つのうちに食べないだけ

ピーナッツバターですㅎㅎ

最近の種類も多すぎます。

気になって、何を選ぶべきか

考えるだけですよ~~

 

ヨーグルトにピーナッツバターを塗る

冷凍庫に凍結するとおいしい

おやつにもなりました。