También hay proteínas en las frutas... ¿Cuáles son las 9 frutas altas en proteínas?

 

La proteína, un nutriente esencial que las mujeres adultas deben consumir 46 g al día, y los hombres, 56 g.

 

Si piensas en las principales fuentes de proteínas, probablemente te vengan a la mente la carne, los mariscos, las legumbres, el queso y los frutos secos. Sin embargo, las verduras, los cereales y las frutas también contienen componentes de proteínas. La revista estadounidense PureWow presenta nueve frutas altas en proteínas que contienen ingredientes sorprendentes de proteínas.

 

La mayoría de la gente sabe que el aguacate es una fuente de grasas saludables, pero también es rico en proteínas. Una taza de aguacate contiene 3 g de proteína. Además, es abundante en fibra, ácido fólico, magnesio, riboflavina, niacina, y vitaminas C, E y K. La combinación de grasas y fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad, lo que es beneficioso para la dieta.

 

Los albaricoques no se quedan atrás. Los albaricoques contienen 2 g de proteína por taza. Además, son una buena fuente de potasio y vitaminas A, C y E, lo que los hace especialmente beneficiosos para la salud de los ojos y la piel. La fibra de los albaricoques ayuda a la digestión y proporciona sensación de saciedad. Cuando se combinan con almendras, la compatibilidad de proteínas es buena.

Las moras contienen 2 g de proteína por taza. Equivalen a casi el 50% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C y están llenas de antioxidantes que combaten los radicales libres y polifenoles que fortalecen el cerebro. Combinar medio vaso de yogur griego facilita la ingesta de proteínas y también resulta fácil de comer.

 

El kiwi también contiene 2 g de proteína por taza. Además, no solo es rico en hierro, sino también en vitamina C, potasio y fósforo. Comerlo con queso cottage bajo en grasa y ensalada ayuda a mejorar la ingesta de proteínas.

 

Las cerezas contienen 1.6 g de proteínas por taza. Las cerezas son una excelente fuente de potasio, esencial para regular la presión arterial y la función muscular, además de ser ricas en propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También son ricas en melatonina, lo que puede ayudar a tener un sueño reparador. ¿Qué tal si compras cerezas congeladas y las añades a tu batido de proteínas?

Una banana de tamaño mediano contiene 1.6 g de proteínas. Es una buena fuente de fibra, prebióticos, vitaminas A, B6 y C, y magnesio. En particular, combina bien con mermelada de maní para la ingesta de proteínas.

 

Incluso en la toronja, que parece no contener proteínas en absoluto, hay 1.3 g de proteínas por taza. Es una fruta cítrica de bajo contenido calórico y es rica en vitamina C, calcio y hierro. Además, el ácido cítrico en la toronja se sabe que previene los cálculos renales.

 

Una taza de dátiles secos contiene 3.6 g de proteínas, pero debido a su alto contenido de carbohidratos y calorías, es recomendable no consumirlo en exceso. Puede ser un refrigerio útil cuando se necesita una rápida reposición de energía.

 

El durazno contiene 1.5 g de proteína por taza. Es rico en antioxidantes como la vitamina C y los polifenoles.

No se puede satisfacer completamente la cantidad de proteínas esenciales solo con frutas. Sin embargo, las frutas, que son ricas en fibra y contienen pequeñas cantidades de nutrientes y antioxidantes, pueden ser un excelente refrigerio por la tarde.