Trong trái cây cũng có protein... 9 loại trái cây giàu protein là gì?

 

Chất dinh dưỡng thiết yếu, protein, mà phụ nữ trưởng thành cần tiêu thụ là 46g mỗi ngày, còn đối với nam giới là 56g.

 

Nếu nói về nguồn cung cấp chính của protein, thì thịt, hải sản, đậu, phô mai và các loại hạt sẽ là những gợi ý đầu tiên. Rau củ, ngũ cốc và trái cây cũng chứa thành phần protein. PureWow, một trang mạng của Mỹ, giới thiệu 9 loại trái cây giàu protein bất ngờ.

 

Hầu hết mọi người đều biết rằng quả bơ là một nguồn chất béo lành mạnh, nhưng nó cũng giàu protein. Một cốc quả bơ chứa 3g protein. Ngoài ra, nó còn giàu chất xơ, folate, magie, riboflavin, niacin, vitamin C, E và K. Sự kết hợp giữa chất béo và chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu, rất tốt cho việc giảm cân.

 

Mơ cũng không kém phần ngon. Mơ chứa 2g protein trong mỗi cốc. Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp kali và vitamin A, C, E tốt, đặc biệt có lợi cho sức khỏe mắt và làn da. Chất xơ trong mơ giúp tiêu hóa và tạo cảm giác no. Khi kết hợp với hạnh nhân, protein sẽ hòa hợp khá tốt.

Trong quả mâm xôi đen cũng chứa 2g protein mỗi cốc. Nó cung cấp gần 50% lượng vitamin C hàng ngày khuyến nghị, chứa nhiều chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do và polyphenol giúp tăng cường trí não. Khi kết hợp với nửa cốc sữa chua Hy Lạp, bạn vừa bổ sung protein vừa dễ ăn hơn.

 

Kiwi cũng chứa 2g protein trong mỗi cốc. Ngoài ra, nó còn chứa không chỉ sắt mà còn vitamin C, kali, phospho. Khi ăn kèm với phô mai tươi ít béo và salad, sẽ giúp bổ sung protein hiệu quả.

 

Anh đào chứa 1,6g protein trong mỗi cốc. Anh đào là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, cần thiết để điều chỉnh huyết áp và chức năng cơ bắp, đồng thời còn giàu đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Anh đào cũng chứa nhiều melatonin, có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể mua anh đào đông lạnh và thêm vào sinh tố protein để thưởng thức.

Một quả chuối trung bình chứa 1,6g protein. Nó là nguồn cung cấp tốt chất xơ, prebiotics, vitamin A, B6, C và magie. Đặc biệt, kết hợp mứt đậu phộng và protein rất phù hợp để bổ sung dinh dưỡng.

 

Trong quả bưởi, dường như không thể tìm thấy protein, nhưng mỗi cốc chứa 1,3g protein. Trong số các loại trái cây họ cam quýt, nó là loại trái cây ít calo và giàu vitamin C, canxi, sắt. Ngoài ra, axit xitric trong quả bưởi còn được biết đến giúp phòng ngừa sỏi thận.

 

Trong một cốc quả chà là khô có chứa 3,6g protein, nhưng lượng carbohydrate và calo cao, nên không nên ăn quá nhiều. Khi cần bổ sung năng lượng nhanh chóng, có thể là một món ăn nhẹ hữu ích.

 

Quả đào chứa 1,5g protein mỗi cốc. Nó giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa như polyphenol.

Chỉ bằng trái cây, không thể cung cấp đủ lượng protein cần thiết. Tuy nhiên, trái cây giàu chất xơ, chứa lượng nhỏ các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa phong phú, có thể là một bữa nhẹ tuyệt vời vào buổi chiều.