Anche la frutta contiene proteine... Quali sono i 9 frutti ad alto contenuto proteico?

 

Le donne adulte devono assumere 46 g di proteine al giorno, mentre gli uomini 56 g.

 

Se si pensa alle principali fonti di proteine, vengono in mente carne, frutti di mare, legumi, formaggi e noci. Anche verdure, cereali e frutta contengono proteine. PureWow, un media statunitense, presenta nove frutti ad alto contenuto proteico sorprendenti.

 

È un fatto noto che l'avocado sia una fonte di grassi sani, ma è anche ricco di proteine. Una tazza di avocado contiene 3 g di proteine. Inoltre, è ricco di fibre, acido folico, magnesio, riboflavina, niacina, e vitamine C, E e K. La combinazione di grassi e fibre aiuta a mantenere la sazietà, rendendolo ideale per la dieta.

 

Le albicocche non sono da meno. Le albicocche contengono 2 g di proteine per tazza. Sono anche una buona fonte di potassio e vitamine A, C ed E, particolarmente benefiche per la salute degli occhi e della pelle. Le fibre delle albicocche aiutano la digestione e danno senso di sazietà. Abbinandole alle mandorle, si ottiene un buon equilibrio proteico.

Anche le more contengono 2 g di proteine per tazza. Sono ricche di antiossidanti che combattono i radicali liberi e di polifenoli che rafforzano il cervello, fornendo quasi il 50% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C. Abbinandole a mezzo bicchiere di yogurt greco, si può facilmente aumentare l'apporto proteico.

 

Anche un bicchiere di kiwi contiene 2 g di proteine. Inoltre, è ricco non solo di ferro, ma anche di vitamina C, potassio e fosforo. Consumarlo con formaggio magro e insalata favorisce un buon apporto proteico.

 

Le ciliegie contengono 1,6 g di proteine per tazza. Le ciliegie sono un'eccellente fonte di potassio, essenziale per regolare la pressione sanguigna e la funzione muscolare, e sono ricche di proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Le ciliegie sono anche ricche di melatonina, che può aiutare a favorire un sonno riposante. Che ne dici di acquistare ciliegie surgelate e aggiungerle a uno shake proteico?

Una banana di dimensioni medie contiene 1,6 g di proteine. È una buona fonte di fibre, prebiotici, vitamine A, B6 e C, e magnesio. In particolare, si abbina bene con la marmellata di arachidi per l'apporto proteico.

 

An even grapefruit, che sembra non contenere affatto proteine, contiene 1,3 g di proteine per tazza. È anche un frutto a basso contenuto calorico tra i agrumi, ricco di vitamina C, calcio e ferro. Inoltre, l'acido citrico presente nel pompelmo è noto per prevenire i calcoli renali.

 

Una tazza di datteri secchi contiene 3,6 g di proteine, ma poiché ha un alto contenuto di carboidrati e calorie, è meglio non consumarne in eccesso. Può essere uno spuntino utile quando si ha bisogno di un rapido apporto di energia.

 

Le pesche contengono 1,5 g di proteine per tazza. Sono ricche di antiossidanti come la vitamina C e i polifenoli.

Non è possibile soddisfare completamente il fabbisogno di proteine essenziali solo con la frutta. Tuttavia, la frutta ricca di fibre e contenente tracce di nutrienti e antiossidanti può essere uno spuntino pomeridiano eccellente.