水果中也含有蛋白质……九种高蛋白水果有哪些？

 

成人女性每天应摄取46克蛋白质，男性则应摄取56克，这是必需的营养素。

 

如果提到蛋白质的主要来源，可能会想到肉类、海鲜、豆类、奶酪和坚果。蔬菜、谷物和水果中也含有蛋白质成分。美国生活媒体PureWow介绍了含有意想不到的蛋白质成分的“九种高蛋白水果”。

 

大多数人都知道牛油果是健康脂肪的典范，但它也富含蛋白质。一杯牛油果含有3克蛋白质。此外，还富含纤维、叶酸、镁、核黄素、烟酸以及维生素C、E和K。脂肪与纤维的结合有助于保持饱腹感，有益于减肥。

 

杏子也不遑多让。每杯杏子含有2克蛋白质。此外，它还是钾和维生素A、C、E的良好来源，特别有益于眼睛和皮肤健康。杏子的纤维有助于消化并带来饱腹感。与杏仁搭配，蛋白质的搭配也相当不错。

黑莓每杯含有2克蛋白质，几乎占每日维生素C推荐量的50%，富含抗氧化剂和增强大脑的多酚，有助于抗击活性氧。搭配半杯希腊酸奶，不仅可以补充蛋白质，还更容易食用。

 

猕猴桃每杯含有2克蛋白质。此外，还富含铁、维生素C、钾和磷。搭配低脂奶酪和沙拉食用，有助于增加蛋白质的摄入。

 

樱桃每杯含有1.6克蛋白质。樱桃是调节血压和维持肌肉功能所必需的钾的绝佳来源，富含抗氧化和抗炎特性。樱桃还富含褪黑激素，有助于促进放松的睡眠。购买冷冻樱桃加入蛋白质奶昔怎么样？

中等大小的香蕉含有1.6克蛋白质，是纤维、益生元、维生素A、B6、C和镁的良好来源。尤其是花生酱与蛋白质的搭配非常合适。

 

即使在完全看不到蛋白质的葡萄柚中，每杯也含有1.3克蛋白质。在柑橘类水果中，它属于低热量水果，富含维生素C、钙和铁。此外，葡萄柚中的柠檬酸被认为可以预防肾结石。

 

干枣一杯含有3.6克蛋白质，但碳水化合物和热量较高，建议不要过量食用。在需要快速补充能量时，干枣可以作为有用的零食。

 

桃子每杯含有1.5克蛋白质。富含维生素C和多酚等抗氧化剂。

仅靠水果无法完全满足必需蛋白质的需求。然而，富含纤维、微量营养素和抗氧化剂的水果可以成为绝佳的下午点心。