Il y a des protéines dans les fruits... Quels sont les 9 fruits riches en protéines ?

 

Les femmes adultes doivent consommer 46 g de protéines par jour, tandis que les hommes doivent en consommer 56 g.

 

Si l'on pense aux principales sources de protéines, on évoquera probablement la viande, les fruits de mer, les légumineuses, le fromage et les noix. Les légumes, les céréales et les fruits contiennent également des protéines. PureWow, un média américain, présente neuf fruits riches en protéines inattendues.

 

Il est largement connu que l'avocat est une source de graisses saines, mais il est également riche en protéines. Une tasse d'avocat contient 3 g de protéines. De plus, il est riche en fibres, en folates, en magnésium, en riboflavine, en niacine, ainsi qu'en vitamines C, E et K. La combinaison de graisses et de fibres aide à maintenir la satiété, ce qui est bénéfique pour la perte de poids.

 

Les abricots ne sont pas en reste. Les abricots contiennent 2 g de protéines par tasse. Ils sont également une bonne source de potassium et de vitamines A, C et E, ce qui est particulièrement bénéfique pour la santé des yeux et de la peau. Les fibres des abricots facilitent la digestion et procurent une sensation de satiété. Lorsqu'ils sont associés aux amandes, leur compatibilité en protéines est également bonne.

Les mûres contiennent également 2 g de protéines par tasse. Elles représentent près de 50 % de la dose quotidienne recommandée en vitamine C, et sont riches en antioxydants qui combattent les radicaux libres ainsi qu'en polyphénols qui renforcent le cerveau. Associées à une demi-tasse de yaourt grec, elles permettent d'augmenter l'apport en protéines tout en étant faciles à consommer.

 

Une tasse de kiwi contient également 2 g de protéines. En plus du fer, il est riche en vitamine C, potassium et phosphore. Manger du fromage cottage faible en matières grasses avec une salade favorise l'apport en protéines.

 

Les cerises contiennent 1,6 g de protéines par tasse. Elles sont une excellente source de potassium, essentiel pour réguler la pression artérielle et la fonction musculaire, et sont riches en propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Les cerises sont également riches en mélatonine, ce qui peut aider à favoriser un sommeil réparateur. Que diriez-vous d'acheter des cerises surgelées et de les ajouter à un shake protéiné ?

Une banane de taille moyenne contient 1,6 g de protéines. Elle est une bonne source de fibres, de prébiotiques, de vitamines A, B6, C et de magnésium. En particulier, elle se marie bien avec la confiture de cacahuètes pour une consommation de protéines optimale.

 

Même dans le pamplemousse, qui semble ne contenir aucune protéine, il y a 1,3 g de protéines par tasse. C'est un fruit à faible teneur en calories parmi les agrumes, riche en vitamine C, calcium et fer. De plus, l'acide citrique contenu dans le pamplemousse est connu pour prévenir les calculs rénaux.

 

Une tasse de dattes séchées contient 3,6 g de protéines, mais en raison de sa teneur élevée en glucides et en calories, il est préférable de ne pas en consommer en excès. Lorsqu'une recharge rapide en énergie est nécessaire, c'est une collation utile.

 

La pêche contient 1,5 g de protéines par tasse. Elle est riche en vitamine C et en antioxydants tels que les polyphénols.

Il est impossible de satisfaire entièrement ses besoins en protéines essentielles uniquement avec des fruits. Cependant, les fruits riches en fibres, en micronutriments et en antioxydants peuvent constituer d'excellentes collations pour l'après-midi.