"Mejoran la vista y ayudan a perder peso"... 5 alimentos explosivos ricos en fibra

 

Semillas de chía que se mezclan con líquidos para comer

 

La chía es una pequeña semilla poderosa que puede convertirse en un arma secreta para la pérdida de peso. El Dr. Gay explicó: "Esta semilla está llena de fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas. Cuando se mezcla con líquido, se expande y crea una consistencia similar a un gel que ayuda a sentirse lleno". Se puede agregar fácilmente a yogures, batidos o disolver en sopas y salsas.

 

Aguacate rico en grasa

 

El aguacate no solo es delicioso, sino que también está lleno de fibra y grasas saludables que benefician la salud del corazón. El Dr. Gay explicó que "la combinación de fibra y grasas saludables ayuda a suprimir el apetito". Se puede colocar trozos de aguacate en tostadas, agregarlo a ensaladas o mezclarlo en batidos para obtener una textura cremosa. Es importante tener en cuenta que, aunque estos alimentos son nutritivos y ricos en grasas saludables, pueden añadir calorías excesivas a la comida, por lo que se debe seguir la porción recomendada.

 

Lentejas para comer en sopa

 

Las lentejas son una fuente de fibra y proteína vegetal. El Dr. Gai dijo: "Las lentejas estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y previenen la caída de energía que puede llevar a comer en exceso". Es recomendable agregar lentejas cocidas en sopas, guisos y ensaladas.

 

Bayas que disfrutas como merienda

 

Las bayas como la frambuesa, la mora y la fresa son ricas en fibra y famosas por sus antioxidantes. Ofrecen enormes beneficios para el cuerpo y pueden ser especialmente útiles para quienes desean perder peso. El Dr. Gay explica que "el dulzor natural satisface los antojos sin necesidad de azúcares añadidos que se encuentran en muchas meriendas". Las bayas se pueden acompañar con avena, yogur, ensaladas o disfrutarse como un refrigerio refrescante por sí solas.

 

Brócoli servido como acompañamiento

 

El brócoli proporciona fibra junto con vitaminas y minerales esenciales. El Dr. Gay afirma que "el alto contenido de agua aumenta el volumen de la comida sin calorías adicionales". Puedes cocinar al vapor o asar el brócoli como acompañamiento, agregarlo a salteados o mezclarlo en sopas para crear una comida nutritiva.