「姿勢を良くし、体重を減らす」…繊維質爆弾食品5選

 

液体と混ぜて食べるチアシード

 

チアシードは小さくても強力な種子であり、体重減少の秘密兵器となることができます。ゲイ博士は「この種子は食物繊維、オメガ-3脂肪酸、タンパク質が豊富です。液体と混ぜると膨張し、満腹感を助けるジェルのような濃度を作り出します」と述べました。ヨーグルトやスムージーに振りかけたり、スープやソースに混ぜて簡単に摂取できます。

 

脂肪が豊富なアボカド

 

アボカドは美味しいだけでなく、繊維質と心臓の健康に良い脂肪が豊富に含まれています。ゲイ博士は、「繊維質と健康的な脂肪の組み合わせは空腹感を抑えるのに役立つ」と述べました。アボカドのスライスをトーストにのせたり、サラダに入れたり、スムージーに混ぜてクリーミーな食感を作ることができます。注意すべき点は、この栄養価が高く健康的な脂肪が豊富な食品は、食事に過剰なカロリーを追加する可能性があるため、推奨される摂取量を守る必要があるということです。

 

スープに入れて食べるレンズ豆

 

レンズ豆は食物繊維と植物性たんぱく質の源です。ゲイ博士は「レンズ豆は血糖値を安定させ、過食につながるエネルギー低下を防ぐ」と述べました。調理したレンズ豆をスープ、シチュー、サラダに入れると良いでしょう。

 

おやつとして楽しむベリー

 

ラズベリー、ブラックベリー、イチゴなどのベリー類は、繊維質が豊富で抗酸化物質で有名です。これらは体に大きな利益をもたらし、特に体重を減らしたい人々に役立つことがあります。ゲイ・パク博士は、「自然な甘さは、多くのおやつに含まれる追加の砂糖なしで欲求を満たしてくれる」と述べました。ベリーはオートミール、ヨーグルト、サラダに添えたり、そのままさわやかなスナックとして楽しむことができます。

 

おかずとして食べるブロッコリー

 

ブロッコリーは必須ビタミンやミネラルとともに食物繊維を提供します。ゲイ博士は「高い水分含有量は追加のカロリーなしで食事の量を増やす」と述べました。ブロッコリーを蒸したり焼いたりして副菜として食べたり、炒め物に入れたり、スープに混ぜて栄養豊富な食事を作ることができます。