"Melihat perubahan dan menurunkan berat badan"... 5 makanan bom serat

 

Chia seed yang dikonsumsi dengan dicampur cairan

 

Biji chia adalah biji kecil yang kuat dan dapat menjadi senjata rahasia dalam penurunan berat badan. Dr. Gay mengatakan, "Biji ini penuh serat, asam lemak omega-3, dan protein. Jika dicampur dengan cairan, akan mengembang dan membentuk konsistensi seperti gel yang membantu merasa kenyang." Bisa dengan mudah dikonsumsi dengan menaburkannya di yogurt, smoothie, atau menambahkannya ke sup dan saus.

 

Avokado yang kaya akan lemak sehat

 

Alpukat tidak hanya lezat tetapi juga kaya serat dan lemak baik untuk kesehatan jantung. Dr. Gay mengatakan, "kombinasi serat dan lemak sehat membantu menekan rasa lapar." Potongan alpukat dapat ditempatkan di atas roti panggang, dimasukkan ke dalam salad, atau dicampur ke dalam smoothie untuk menciptakan tekstur yang lembut. Perlu diingat bahwa makanan ini yang kaya nutrisi dan lemak sehat dapat menambah kalori berlebih ke dalam makanan, jadi penting untuk mengikuti porsi yang dianjurkan.

 

Lentil yang dimakan dengan sup

 

Kacang lentil adalah sumber serat dan protein nabati. Dr. Gay mengatakan, "Kacang lentil membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi yang dapat menyebabkan makan berlebihan." Menambahkan kacang lentil yang telah dimasak ke dalam sup, semur, atau salad adalah ide yang baik.

 

Berry yang dinikmati sebagai camilan

 

Berry seperti raspberry, blackberry, dan stroberi kaya serat dan terkenal karena antioksidannya. Mereka memberikan manfaat besar bagi tubuh dan dapat membantu orang yang ingin menurunkan berat badan. Dr. Gay mengatakan, "Rasa manis alami dapat memenuhi keinginan tanpa tambahan gula yang ditemukan dalam banyak camilan." Berry dapat dinikmati sebagai tambahan pada oatmeal, yogurt, salad, atau sebagai camilan segar sendiri.

 

Broccoli yang dimakan sebagai lauk

 

Broccoli menyediakan serat bersama vitamin dan mineral penting. Dr. Gay mengatakan, "Kandungan air yang tinggi menambah volume pada makanan tanpa kalori tambahan." Anda dapat mengukus atau memanggang brokoli sebagai lauk, memasukkannya ke dalam tumisan, atau mencampurnya ke dalam sup untuk membuat hidangan yang penuh nutrisi.