"Ti fa vedere bene le ossa e ti fa perdere peso"... 5 cibi bomba ricchi di fibre

 

Semi di chia da mescolare con liquidi

 

Il semi di chia è un piccolo seme potente che può diventare un'arma segreta per la perdita di peso. Il dottor Gay ha detto: "Questo seme è ricco di fibre, acidi grassi omega-3 e proteine. Quando viene mescolato con liquidi, si espande formando una consistenza gelatinoso che aiuta a sentirsi sazi." Può essere facilmente consumato aggiungendolo a yogurt, frullati o mescolandolo in zuppe e salse.

 

Avocado ricco di grassi

 

L'avocado non è solo delizioso, ma è anche ricco di fibre e di grassi benefici per la salute del cuore. Il dottor Gay ha affermato: "La combinazione di fibre e grassi sani aiuta a sopprimere l'appetito". È possibile mettere pezzi di avocado sul pane tostato, aggiungerli alle insalate o mescolarli nei frullati per creare una consistenza cremosa. È importante fare attenzione, poiché questo alimento ricco di nutrienti e di grassi sani può aggiungere calorie eccessive al pasto, quindi è necessario rispettare le porzioni raccomandate.

 

Lenticchie da mettere nella zuppa

 

Le lenticchie sono una fonte di fibre e proteine vegetali. Il dottor Gai ha affermato: "Le lenticchie aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevengono il calo di energia che può portare a un eccesso di cibo". È consigliabile aggiungere lenticchie cotte a zuppe, stufati e insalate.

 

Frutti di bosco come spuntino

 

I lamponi, le more e le fragole sono frutti ricchi di fibre e noti per le loro proprietà antiossidanti. Offrono enormi benefici al corpo e possono essere particolarmente utili per chi desidera perdere peso. Il dottor Gay ha affermato: "Il dolce naturale soddisfa le voglie senza l'aggiunta di zuccheri extra presenti in molti snack." I frutti di bosco possono essere aggiunti a porridge, yogurt, insalate o gustati da soli come uno spuntino rinfrescante.

 

Broccoli consumato come contorno

 

Il broccolo fornisce fibre insieme a vitamine e minerali essenziali. Il dottor Gay ha detto: "L'alto contenuto di acqua aumenta la quantità del pasto senza calorie aggiuntive". Puoi cuocere a vapore o arrostire i broccoli come contorno, aggiungerli a piatti saltati in padella o mescolarli nelle zuppe per creare un pasto ricco di nutrienti.