"让你看得更好，帮你减掉脂肪"……五种富含纤维的爆炸性食物

 

与液体混合食用的奇亚籽

 

奇亚籽是一种小巧而强大的种子，可能成为减肥的秘密武器。盖伊博士说：“这种种子富含纤维、Omega-3脂肪酸和蛋白质。与液体混合后，会膨胀，形成类似凝胶的浓稠物，有助于产生饱腹感。”它可以轻松加入酸奶、奶昔，或加入汤和酱料中食用。

 

富含脂肪的牛油果

 

牛油果不仅美味，还富含纤维和对心脏健康有益的脂肪。盖伊博士说：“纤维和健康脂肪的结合有助于抑制饥饿。”可以将牛油果片放在吐司上，加入沙拉，或混入奶昔中，制作出奶油般的质地。需要注意的是，这种营养丰富且健康的脂肪丰富的食物可能会在餐中增加过多的热量，因此应遵守建议的食用量。

 

放入汤中的扁豆

 

扁豆是纤维和植物蛋白的动力源。盖伊博士说：“扁豆可以稳定血糖水平，预防因能量下降而导致的暴饮暴食。”将煮熟的扁豆加入汤、炖菜或沙拉中都很好。

 

作为点心享用的浆果

 

覆盆子、黑莓、草莓等浆果富含纤维素，以抗氧化剂闻名。它们为身体提供了巨大益处，尤其对想要减重的人来说可能非常有帮助。盖伊博士说：“自然的甜味可以满足许多零食中没有额外糖分的渴望。”浆果可以搭配燕麦片、酸奶、沙拉，或者作为清爽的零食单独享用。

 

作为配菜食用的西兰花

 

西兰花提供必需的维生素、矿物质和纤维。盖伊博士说：“高水分含量可以在不增加额外热量的情况下增加餐食的份量。”可以蒸或烤西兰花作为配菜，加入炒菜中，或混入汤中，制作营养丰富的餐点。