11 alimentos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea

 

Bayas

 

Las bayas son ricas en antioxidantes. En particular, contienen mucha antocianina, que es buena para la salud vascular. Este compuesto protege las paredes de las arterias del daño y previene la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias). Además, la antocianina ayuda a reducir la presión arterial al promover la liberación de óxido nítrico.

Chile picante

 

La pimienta de cayena, también conocida como chile de cayena, se refiere a un pequeño y picante chile que crece en Sudamérica y la Amazonía. En nuestro país, hay un tipo similar de chile rojo picante. Estas pimientas picantes son ricas en un compuesto llamado capsaicina. Este componente ayuda a que las arterias funcionen correctamente. Relaja los músculos de los vasos sanguíneos, facilitando una buena circulación de la sangre. También tiene un efecto en la regulación de la presión arterial.

 

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Esta raíz vegetal es rica en nitratos que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico relaja naturalmente los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo hacia los tejidos y órganos del cuerpo, es decir, la circulación sanguínea. Según estudios, el jugo de remolacha también puede reducir la presión arterial sistólica (la presión arterial máxima).

Ajo

 

El ajo contiene un compuesto de azufre llamado alicina que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Según estudios, las personas que consumen una dieta rica en ajo tienen una circulación sanguínea más eficiente. Esto significa que el corazón no tiene que esforzarse tanto para enviar sangre por todo el cuerpo, lo que ayuda a reducir la presión arterial.

Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la caballa, las sardinas, la trucha y el lenguado, contienen una gran cantidad de estos ácidos grasos. Según estudios, los ácidos grasos omega-3 tienen efectos beneficiosos en la circulación sanguínea. Además, no solo ayudan a reducir la presión arterial, sino que también mantienen las arterias limpias y previenen su obstrucción.

Granada

 

Las semillas dentro de la granada están llenas de antioxidantes y nutrientes como nitratos. Estos componentes promueven la circulación sanguínea. Además, dilatan los vasos sanguíneos y reducen la presión arterial. Esto significa que se entrega más oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos. Para las personas activas, una mejor circulación sanguínea puede mejorar su capacidad de ejercicio.

Nuez

 

Las nueces y otros frutos secos contienen abundantes ácidos grasos omega-3, como el alfa-linolénico. Este componente ayuda a que la sangre circule de manera fluida. Según estudios, consumir nueces regularmente durante 8 semanas ayuda a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y a reducir la presión arterial.

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Las uvas ayudan a mantener las arterias saludables y a mejorar el flujo sanguíneo. Según un estudio, los antioxidantes de las uvas relajan los vasos sanguíneos y los hacen funcionar de manera más eficiente. Además, las uvas hacen que la sangre sea más espesa, lo que puede inhibir la inflamación y otras moléculas en la sangre que pueden obstaculizar la circulación sanguínea.

Cúrcuma

 

La cúrcuma, la especia amarilla que se usa principalmente en la cocina de curry, contiene curcumina, que tiene propiedades antiinflamatorias. Según estudios, la curcumina ayuda a ampliar los vasos sanguíneos al promover la producción de óxido nítrico. Cuando los vasos sanguíneos se ensanchan, la sangre fluye más fácilmente y llega mejor a los músculos y a varios tejidos.

Espinaca

 

Los alimentos ricos en nitratos, como las espinacas, pueden mejorar la circulación sanguínea. Este compuesto ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a crear más espacio para que pase la sangre. Según estudios, una dieta rica en espinacas ayuda a mantener las arterias flexibles y a reducir la presión arterial.

Cítricos

 

Las frutas cítricas como las mandarinas y las naranjas contienen muchas vitaminas C y antioxidantes. Estos componentes ayudan a reducir la inflamación, prevenir coágulos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. También hay estudios que muestran que beber jugo de naranja regularmente puede reducir la presión arterial.