11 loại thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu

 

Các loại quả mọng

 

Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đặc biệt, chúng chứa nhiều anthocyanin có lợi cho sức khỏe mạch máu. Hợp chất này giúp bảo vệ thành động mạch khỏi tổn thương và ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Ngoài ra, anthocyanin còn thúc đẩy giải phóng nitric oxide giúp giảm huyết áp.

Ớt cay

 

Ớt Cayenne, còn gọi là ớt Cayenne, là loại ớt nhỏ và cay trồng ở Nam Mỹ và Amazon. Ở nước ta, có loại ớt cay đỏ tương tự. Loại ớt cay này chứa nhiều hợp chất capsaicin. Thành phần này giúp mạch máu hoạt động tốt hơn. Nó làm giãn cơ mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Điều này cũng có tác dụng điều chỉnh huyết áp.

 

비트=

 

Các loại rau củ này giàu nitrat chuyển đổi thành oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric tự nhiên làm giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu đến các mô và cơ quan của cơ thể, tức là dòng chảy của máu. Theo nghiên cứu, nước ép củ cải cũng có thể giảm huyết áp tâm thu (huyết áp cao nhất).

Tỏi

 

Tỏi chứa hợp chất lưu huỳnh gọi là allicin giúp thư giãn mạch máu. Nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ chế độ ăn giàu tỏi có tuần hoàn máu hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là tim không gặp khó khăn khi bơm máu đi khắp cơ thể, giúp giảm huyết áp.

Các loại cá giàu axit béo Omega-3 = cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trê, cá bơn, v.v. chứa nhiều axit béo Omega-3. Theo nghiên cứu, axit béo Omega-3 có tác dụng tốt đối với tuần hoàn máu. Ngoài ra, nó không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn làm sạch động mạch và ngăn ngừa tắc nghẽn.

Lựu

 

Hạt trong quả lựu chứa đầy các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng như nitrat. Những thành phần này thúc đẩy tuần hoàn máu. Và mở rộng các mạch máu giúp giảm huyết áp. Điều này có nghĩa là cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho cơ và mô. Đối với những người hoạt động tích cực, việc thúc đẩy lưu thông máu có thể cải thiện khả năng vận động.

Hạt óc chó

 

Các loại hạt như hồ đào chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là alpha-linolenic acid. Thành phần này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Theo nghiên cứu, sau 8 tuần tiêu thụ đều đặn hạt hồ đào, các mạch máu duy trì độ đàn hồi và huyết áp giảm.

Nho=

 

Nho giúp duy trì sức khỏe của động mạch và cải thiện lưu thông máu. Theo một nghiên cứu, các chất chống oxy hóa trong nho làm giãn mạch và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, nho làm đặc máu, ức chế các chất gây viêm và các phân tử khác trong máu có thể cản trở tuần hoàn máu.

nghệ

 

Nghệ, loại gia vị màu vàng chủ yếu dùng trong món cà ri, chứa curcumin có tác dụng chống viêm. Nghiên cứu cho thấy curcumin thúc đẩy sản xuất nitric oxide giúp mở rộng mạch máu hơn. Khi mạch máu mở rộng, máu lưu thông dễ dàng hơn và đến các cơ và các mô khác một cách hiệu quả hơn.

rau chân vịt

 

Các loại thực phẩm giàu nitrat như rau chân vịt có thể cải thiện tuần hoàn máu. Hợp chất này giúp mở rộng mạch máu và tạo ra nhiều không gian hơn để máu lưu thông. Theo nghiên cứu, chế độ ăn giàu rau chân vịt giúp duy trì độ linh hoạt của động mạch và giảm huyết áp.

Trái cây họ quýt

 

Các loại trái cây họ cam như quýt, cam chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Những thành phần này giúp giảm viêm, phòng ngừa huyết khối và cải thiện tuần hoàn máu. Có nghiên cứu cho thấy uống nước cam đều đặn giúp giảm huyết áp.