Dolor en la ingle y en la zona lumbar

Debido a una hernia de disco lumbar, tengo miedo de hacer otros ejercicios, así que suelo hacer caminatas con entusiasmo.

Ahora la espalda no duele, pero constantemente siento dolor en la ingle y en la zona lumbar.

Durante un tiempo, mi espalda estuvo rígida y no podía inclinarme, pero últimamente sí puedo inclinarme bien.

Pero la ingle ha estado dolorida de manera constante recientemente.

También tengo episodicamente una sensación de tirón en la parte baja de la espalda.

Como he sufrido mucho por el disco, solo he hecho caminar para no empeorar con otros ejercicios, pero necesito aprender sobre otros ejercicios. Estoy pensando en qué hacer.

Me siento frustrado porque solo me dan analgésicos cuando voy al hospital.