Alimentos que alivian los síntomas del dolor menstrual.

¿No es muy difícil cuando llega el período de recuperación?

También tuve dolor de ovulación y antes de tener a mi bebé, tuve mucho dolor de parto.

Es un momento en el que el cuerpo se siente cansado y generalmente decae.

Sin embargo, al caminar regularmente y reducir el estrés, los dolores menstruales han mejorado mucho... pero es difícil controlar los altibajos del estado de ánimo.

¿Ustedes cómo están haciendo o qué están haciendo?

Presentamos alimentos que ayudan a aliviar los síntomas para quienes sufren de dolores menstruales.

 

 

Síntomas de dolor menstrual

Dolor abdominal (espasmo en la parte baja del abdomen)

Dolor de espalda

Dolor de cabeza

✅Tos y vómitos

Fatiga

 

 

Métodos para aliviar el dolor menstrual

Por favor, cáliente su cuerpo de manera cálida

El dolor menstrual a menudo se produce por contracciones de los músculos uterinos, y aplicar calor en el abdomen o la zona lumbar ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede aliviar el dolor.

 

Ejercicio moderado

Aunque hacer ejercicio durante la menstruación puede parecer difícil, estiramientos suaves, yoga o caminar son beneficiosos para mejorar la circulación sanguínea y aliviar el dolor.

 

Intenta hacer un masaje

Al masajear suavemente el abdomen o la espalda, se puede aliviar la tensión muscular y reducir el dolor.

 

✅Reducir el estrés

El estrés puede empeorar los dolores menstruales junto con los cambios hormonales.

También es de gran ayuda calmar la mente a través de la meditación o técnicas de respiración.

 

 

Alimentos que ayudan con los dolores menstruales

✅Té de hierbas cálido: té de jengibre, té de manzanilla

✅Alimentos ricos en magnesio: plátanos, almendras, semillas de calabaza

Alimentos ricos en omega-3: salmón, caballa, semillas de lino, nueces

✅Alimentos ricos en hierro: espinacas, brócoli, carne roja, tofu

✅Chocolate negro: elija más del 70% de cacao

✅Sopas calientes o platos con caldo: sopa de calabaza, sopa de pollo

 

 

Parece que la relajación muscular y la comida caliente son... historias comunes.

Dolor menstrual... realmente... es difícil.

Espero que puedas controlar bien tu cuerpo y tu mente, superar las dificultades y sentirte cómodo.

 

 

 

Fuente: Hermana Sentimental de la Comida y la Salud