生理痛の症状と緩和に良い食べ物。

生理期間になるととてもつらいですよね??

排卵痛もありましたし、赤ちゃんを産む前には生理痛もとてもひどかったです。

体がつらいので、全体的に沈む時期ですね。

しかし、継続して歩いたり、ストレスを減らしたりしているおかげで、生理痛はかなり良くなったのですが...気分のアップダウンをコントロールするのは難しいですね。

皆さんは生きがいや、どうしていますか？

生理痛でお辛い方のために、症状緩和に良い食べ物をご紹介します。

 

 

生理痛の症状

✅腹痛（下腹部のけいれん）

腰痛

頭痛

咳と嘔吐

疲労感

 

 

生理痛緩和方法

✅温かく体を温めてください

生理痛は子宮筋肉の収縮によって引き起こされることが多く、腹部や腰の部分を温めると血行が良くなり、痛みを和らげるのに役立ちます。

 

適度な運動

生理中の運動は難しく感じることがありますが、軽いストレッチやヨガ、散歩などは血行を促進し、痛みを和らげるのに役立ちます。

 

マッサージを試してみてください

腹部や腰を優しくマッサージすると、筋肉の緊張をほぐして痛みを和らげることができます。

 

ストレスを減らす

ストレスはホルモンの変化とともに生理痛をさらに悪化させることがあります。

瞑想や呼吸法を通じて心を落ち着かせることも大きな助けとなります。

 

 

生理痛に良い食べ物

✅温かいハーブティー：ジンジャーティー、カモミールティー

マグネシウムが豊富な食品：バナナ、アーモンド、かぼちゃの種

✅オメガ-3が豊富な食品：サーモン、サバ、亜麻仁、クルミ

鉄分が豊富な食べ物：ほうれん草、ブロッコリー、赤身肉、豆腐

✅ダークチョコレート：カカオ70％以上を選ぶこと

温かいスープや汁物料理：かぼちゃスープ、鶏肉スープ

 

 

筋肉のリラクゼーションと温かい食べ物は...共通の話のようですね。

生理痛、ほんとに、つらいですよね。

体と心をうまく整えて乗り越え、リラックスできることを願っています。

 

 

 

出典 感性姉さんのフード＆ヘルス