서여사
어쩐지 그래놀라 맛잇더라구요 ㅎ 좀 줄여야 겠네요
Reportera Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
1. Granola
La granola suele promocionarse como un desayuno saludable, pero la mayoría de las granolas disponibles comercialmente están cargadas de azúcar y grasas no saludables. Una porción típica puede contener hasta 20 gramos de azúcar, casi la mitad de la ingesta diaria recomendada para mujeres. En lugar de comprar granola en tiendas, prueba a prepararla tú misma con avena, un poco de miel o jarabe de arce, nueces, semillas y frutos secos sin azúcar. Así podrás controlar tu consumo con mayor precisión.
2. Yogur saborizado
El yogur de sabores suele disfrutarse como refrigerio o desayuno saludable, pero en realidad, suele contener tanta azúcar como una galleta. Los edulcorantes añadidos, junto con el sabor a fruta, transforman el yogur de un "alimento saludable" a un "postre". Una opción más saludable es optar por el yogur griego natural, añadiendo fruta fresca o un toque de miel para darle sabor. El yogur griego es rico en proteínas y bajo en azúcar.
3. Chips de verduras
Las patatas fritas de verduras pueden parecer una alternativa más saludable a las patatas fritas normales, pero la mayoría se fríen en aceite y tienen un alto contenido de grasa y sodio. Algunas marcas incluso añaden colorantes y sabores artificiales. Prueba a preparar tus propias patatas fritas de verduras en casa asando verduras finamente cortadas, como boniatos, calabacines y col rizada, en el horno. Rocíalas con aceite de oliva para un refrigerio más saludable.
4. Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas suelen promocionarse como esenciales para deportistas y entusiastas del fitness, pero la mayoría están cargadas de azúcar, colorantes artificiales y un exceso de electrolitos. Son innecesarias para la persona promedio que no hace ejercicio vigoroso. El agua suele ser suficiente. Si necesitas reponer electrolitos, prueba el agua de coco o una bebida mezclada con un poco de sal y zumo de fruta.
5. Snacks sin gluten
Una dieta sin gluten es esencial para quienes padecen intolerancia al gluten o enfermedad celíaca. Sin embargo, muchos snacks sin gluten del mercado están altamente procesados y contienen almidones refinados, azúcares y grasas no saludables. Elige alimentos integrales naturalmente sin gluten, como frutas, verduras, frutos secos y semillas, y cuando necesites un snack, elige opciones sin gluten bajas en aditivos y sin azúcar ni grasas añadidas.
6. Refresco de dieta
Los refrescos de dieta se consideran una alternativa saludable porque no contienen azúcar. Sin embargo, contienen edulcorantes artificiales, que pueden alterar las bacterias intestinales, aumentar el antojo de dulces y contribuir al síndrome metabólico. Es mejor beber agua con un poco de jugo de fruta, agua con gas con rodajas de fruta o agua con infusión de té de hierbas o fruta.
7. Barra energética
Las barritas energéticas se promocionan como un refrigerio práctico y saludable para personas ocupadas y deportistas. Sin embargo, la mayoría están repletas de azúcar, grasas no saludables e ingredientes artificiales. Es mejor elegir barritas energéticas elaboradas con ingredientes integrales como frutos secos, semillas y frutas deshidratadas sin azúcar añadido, o prepararlas en casa.
8. Mantequilla de maní baja en grasa
La mantequilla de cacahuete baja en grasa puede parecer una opción saludable, pero está cargada de azúcar añadido y grasas no saludables para realzar su sabor y textura. Las grasas naturales del cacahuete promueven la salud cardiovascular y te mantienen saciado. Elige mantequilla de cacahuete natural y entera, sin aditivos. Los productos que contienen solo cacahuete y un poco de sal son más saludables.
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Granola en casa
Es bastante fácil de hacer en una freidora de aire.
Solo agregué azúcar moreno y canela en polvo.
Lo hice,
Estaba bien comer también
Asegúrese de comprobar los aditivos antes de comprar.