서여사
어쩐지 그래놀라 맛잇더라구요 ㅎ 좀 줄여야 겠네요
Giornalista Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
1. Granola
La granola è spesso pubblicizzata come una colazione sana, ma la maggior parte delle granole in commercio è ricca di zuccheri e grassi nocivi. Una porzione tipica può contenere fino a 20 grammi di zucchero, quasi la metà della dose giornaliera raccomandata per le donne. Invece di acquistare la granola già pronta, prova a prepararla in casa usando avena, un po' di miele o sciroppo d'acero, frutta secca, semi e frutta secca non zuccherata. In questo modo, puoi gestire l'assunzione in modo più accurato.
2. Yogurt aromatizzato
Lo yogurt aromatizzato è spesso consumato come spuntino o colazione sana, ma in realtà contiene spesso tanto zucchero quanto un biscotto. I dolcificanti aggiunti, insieme all'aroma di frutta, trasformano lo yogurt da "alimento salutare" a "dessert". Un'opzione più sana è optare per lo yogurt greco al naturale, aggiungendo frutta fresca o un pizzico di miele per aromatizzare. Lo yogurt greco è ricco di proteine e povero di zuccheri.
3. Patatine di verdure
Le chips di verdure possono sembrare un'alternativa più sana alle normali patatine, ma la maggior parte sono fritte in olio e sono ricche di grassi e sodio. Alcune marche aggiungono persino coloranti e aromi artificiali. Prova a preparare le tue chips di verdure a casa arrostindo in forno verdure tagliate sottili come patate dolci, zucchine e cavolo riccio. Condisci con un filo d'olio d'oliva per uno spuntino più sano.
4. Bevande sportive
Le bevande sportive sono spesso considerate essenziali per atleti e appassionati di fitness, ma la maggior parte di esse è ricca di zuccheri, coloranti artificiali ed elettroliti in eccesso. Sono superflue per la persona media che non pratica attività fisica intensa. L'acqua è generalmente sufficiente. Se hai bisogno di reintegrare gli elettroliti, prova l'acqua di cocco o una bevanda mescolata con un po' di sale e succo di frutta.
5. Snack senza glutine
Una dieta senza glutine è essenziale per chi soffre di intolleranza al glutine o celiachia. Tuttavia, molti snack senza glutine in commercio sono altamente lavorati e contengono amidi raffinati, zuccheri e grassi nocivi. Scegliete alimenti integrali naturalmente senza glutine, come frutta, verdura, noci e semi, e quando avete bisogno di uno spuntino, scegliete opzioni senza glutine a basso contenuto di additivi e prive di zuccheri e grassi aggiunti.
6. Bibite dietetiche
Le bibite dietetiche sono considerate un'alternativa sana perché sono senza zucchero. Tuttavia, contengono dolcificanti artificiali, che possono alterare la flora batterica intestinale, aumentare la voglia di dolci e contribuire alla sindrome metabolica. È meglio bere acqua con un po' di succo di frutta, acqua frizzante con fette di frutta o acqua aromatizzata con tisana o frutta.
7. Barretta energetica
Le barrette energetiche sono pubblicizzate come uno spuntino pratico e salutare per persone impegnate e atleti. Tuttavia, la maggior parte delle barrette energetiche è ricca di zuccheri, grassi nocivi e ingredienti artificiali. È meglio scegliere barrette energetiche a base di ingredienti integrali come frutta secca, semi e frutta secca, senza zuccheri aggiunti, oppure prepararle in casa.
8. Burro di arachidi magro
Il burro di arachidi magro può sembrare un'opzione sana, ma è ricco di zuccheri aggiunti e grassi nocivi per esaltarne il sapore e la consistenza. I grassi naturali presenti nelle arachidi favoriscono la salute del cuore e aiutano a sentirsi sazi. Scegliete burro di arachidi naturale e intero, senza additivi. I prodotti che contengono solo arachidi e una piccola quantità di sale sono più sani.
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Granola a casa
È piuttosto facile da preparare nella friggitrice ad aria.
Ho solo aggiunto zucchero di canna e cannella in polvere.
Ce l'ho fatta,
Era anche ok mangiare
Prima dell'acquisto, assicuratevi di controllare gli additivi.