Saltarse comidas por falta de apetito puede ser un desastre… Por qué necesitas comer mejor a medida que envejeces.

 

 

Tener bajo peso en la vejez puede provocar pérdida muscular, disminución de la densidad ósea y un sistema inmunitario debilitado, lo que lo hace vulnerable a diversas enfermedades infecciosas. Además, si se desarrolla una enfermedad cardiovascular, aumenta el riesgo de muerte.

 

El mayor problema para los adultos mayores con bajo peso es la pérdida de masa muscular y el aumento de la grasa corporal. El Dr. Won Young-il, director del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Seoul Now, afirmó: «Algunas personas comen más simplemente porque tienen bajo peso, pero esto en realidad aumenta la grasa corporal, lo que incrementa el riesgo de enfermedades crónicas como la arteriosclerosis, la diabetes y la hipertensión».

 

Entonces, ¿qué tipo de hábitos de estilo de vida deberías tener para deshacerte del bajo peso?

Los adultos mayores con bajo peso tienen baja masa muscular, lo que aumenta su riesgo de fracturas. Por lo tanto, deben priorizar el aumento de su masa muscular mediante el consumo de proteínas. La proteína se obtiene mejor del pescado, las legumbres y los huevos, en lugar de la carne.

 

La carne tiene mucha grasa y puede ser difícil de digerir, así que es mejor evitarla. En su lugar, recomiendo comer un trozo de pescado o tofu estofado como guarnición todos los días. Un puñado de frijoles salteados y una o dos lonchas de queso también pueden ser útiles.

Además, para reducir la grasa corporal, es necesario consumir abundante fibra dietética. Esta absorbe la grasa innecesaria y ayuda a excretarla a través de las heces. Consumir una dieta equilibrada de algas, hongos y verduras de color verde y amarillo a diario es beneficioso.

 

Si la falta de apetito es la causa de tu bajo peso, añadir color y sabor a tus comidas puede ser una solución. Añadir pimientos rojos y verdes en rodajas a la sopa de brotes de soja, o hacer la comida un poco más salada o dulce de lo habitual, puede estimular tu apetito.

Las deficiencias de vitamina B1 y zinc también pueden contribuir a la falta de apetito, por lo que es importante consumir estos nutrientes. La vitamina B1 se puede complementar con semillas de girasol o cacahuetes, mientras que el zinc se puede obtener de las yemas de huevo o del arroz integral.

Los hábitos de vida son tan importantes como los hábitos alimenticios. Quizás te preocupe que hacer ejercicio te ayude a perder más peso, pero el entrenamiento de fuerza desarrolla masa muscular y aumenta de peso.

 

Si eres de los que no hace ejercicio regularmente, debes comenzar con un entrenamiento de fuerza de baja intensidad en tu vida diaria, como hacer flexiones contra una pared o estirarte mientras sostienes una botella de agua.

Dado que la vitamina D, que se produce cuando nos exponemos a la luz solar, ayuda a fortalecer los músculos, se recomienda hacer ejercicio al aire libre durante al menos 30 minutos durante el día.

 

Dejar de fumar también es esencial. La nicotina de los cigarrillos suprime el apetito y aumenta el gasto energético, lo que provoca un bajo peso corporal.

 

 

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Esto se aplica a mi madre.

Dijiste que no tenías apetito.

Voy a comer pasteles de arroz y pan para el almuerzo.

Hay momentos en que lo haces a menudo.

 

Hoy en día también estás tomando medicina herbal.

En especial no debes comer harina,

 

Me preocupa el bajo peso corporal en la vejez.