口当たりがないと食事をかければ大変なのだ。年をとるにつれてよく食べる理由

 

 

老年期に低体重の場合、筋肉が減り、骨密度が低くなり、免疫力が低下し、さまざまな感染症に脆弱になる可能性があります。心血管疾患が発生した場合でも克服できず、死亡するリスクが大きくなる。

 

低体重高齢者の最大の問題は、筋肉量は減って体脂肪量が増えるということだ。ソウルナウ病院の家庭医学科ウォン・ヨンイル院長は「体重が少なくなると米を無条件に多く食べる場合があるが、これはむしろ体脂肪量を増加させて動脈硬化・糖尿病・高血圧など慢性疾患のリスクを高める」と話した。

 

それなら低体重から抜け出すためにはどんな生活習慣を持たなければならないだろうか。

低体重の高齢者は筋肉量が少なく骨折のリスクが大きいため、まずタンパク質摂取を通じて筋肉量を増やさなければならない。タンパク質は肉より魚、大豆、卵を通して摂取する方が良い。

 

肉類は脂肪含有量が高く、消化に負担をかけやすく、避けるほうがよい。代わりに、おかずで毎日魚の土幕や豆腐煮物を食べることをお勧めします。豆の一握りを炒めたものとチーズ1～2枚をスナックに入れて食べても役に立つ。

また、体脂肪を減らすには食物繊維をよく摂取しなければならない。食物繊維は不要な脂肪を吸着して糞便に排泄させる働きをする。海藻類、キノコ、緑黄色野菜などを毎日まんべんなく摂取すればよい。

 

食欲不振が低体重の原因であれば、食べ物の色や味を様々に調理することもある方法だ。もやし汁に赤と緑の唐辛子をスライスしたり、普段より食べ物を少し絞ったり甘く調理すると食欲が刺激される。

ビタミンB1と亜鉛不足も食欲不振の原因なので、これらをよく持って食べなければならない。ビタミンB1はひまわり種やピーナッツで補充し、亜鉛は卵黄や玄米ご飯で摂取すればよい。

食習慣に劣らず生活習慣も重要だ。運動をすれば肉がより抜けるかと心配することができるが、筋力運動をしなければ筋肉量とともに体重も増える。

 

普段の運動をうまくいかなかった人なら、壁にわたって腕立て伏せ、水のボトルを持ってストレッチするなど、生活の中で低強度の筋力運動から始めなければならない。

日焼けした時に生成されるビタミンDは筋肉を強化するのに役立ちますので、運動は日中屋外で30分以上するのが良い。

 

タバコも必ず切らなければならない。タバコに入ったニコチンは食欲を抑え、エネルギー消費量を増やし、低体重を引き起こします。

 

 

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私のお母さんに適しています。

味わわないと

餅とパンで昼食を解決しよう

時々しばしばあります。

 

最近は漢方薬を飲んでいます。

小麦粉は特により安くする必要がありますが、

 

老年期の低体制心配が多い