老年时期如果体重过轻，肌肉会减少，骨密度降低，免疫力下降，容易感染各种疾病。发生心血管疾病时，也难以康复，死亡风险增加。

 

体重过轻的老年人最大的问题是肌肉量减少而体脂肪增加。首尔Now医院家庭医学科主任元英一表示：“有些人因为体重较轻就一定会多吃饭，但这反而会增加体脂肪，从而提高动脉硬化、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。”

 

那么，为了摆脱偏瘦的状态，应该养成哪些生活习惯呢。

体重过轻的老年人由于肌肉量少，骨折风险较高，因此应首先通过增加蛋白质摄入来增加肌肉量。蛋白质最好通过鱼类、豆类和鸡蛋而非肉类摄取。

 

肉类脂肪含量较高，容易增加消化负担，最好避免。建议每天用一块鱼或炖豆腐作为配菜。吃一把炒豆子或一到两片奶酪作为零食也有帮助。

此外，为了减少体脂肪，应摄取足够的膳食纤维。膳食纤维具有吸附多余脂肪并通过大便排出的功能。每天均衡食用海藻、蘑菇、绿黄蔬菜等食物会更好。

 

如果食欲不振是导致体重过轻的原因，那么多样化地调配食物的颜色和味道也是一种方法。在豆芽汤中加入红色和绿色的小辣椒，或者比平时稍微咸一些或偏甜一些烹调食物，都能刺激食欲。

维生素B1和锌的缺乏也是食欲不振的原因，因此应注意摄取。维生素B1可以通过向日葵籽或花生补充，锌则可以通过蛋黄或糙米饭摄取。

饮食习惯与生活习惯同样重要。有人担心运动会让体重变得更快，但进行力量训练可以增加肌肉量，同时也会增加体重。

 

如果平时不怎么运动的人，应该从日常生活中的低强度力量训练开始，比如靠墙做俯卧撑、拿水瓶做拉伸等。

当阳光照射时产生的维生素D有助于增强肌肉，因此，建议在白天在户外进行运动，时间不少于30分钟。

 

必须戒烟。烟草中的尼古丁会抑制食欲并增加能量消耗，导致体重过轻。

 

 

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这适用于我的妈妈。

没有胃口吗

打算用糕点和面包解决午餐

有时候会有这样的情况。

 

最近也在服用中药。

特别是面粉，你更应该少吃。

 

老年期低体重让人担忧很多