因为没有食欲而错过正餐可能会造成灾难性的后果……为什么随着年龄的增长你需要更健康地饮食。

 

 

老年时期体重过轻会导致肌肉流失、骨密度下降和免疫系统减弱，使人更容易感染各种传染病。此外，如果患上心血管疾病，死亡风险也会增加。

 

体重过轻的老年人面临的最大问题是肌肉量减少和体脂增加。首尔Now医院家庭医学科主任元英日博士表示：“有些人因为体重过轻而吃得更多，但这实际上会增加体脂，从而增加患动脉硬化、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。”

 

那么，想要摆脱体重过轻的困扰，应该养成什么样的生活习惯呢？

体重过轻的老年人肌肉量低，骨折风险更高。因此，他们应该优先通过摄入蛋白质来增加肌肉量。鱼类、豆类和鸡蛋是获取蛋白质的最佳来源，而非肉类。

 

肉类脂肪含量高，而且不易消化，所以最好避免食用。我建议每天吃一块鱼或红烧豆腐作为配菜。吃一把炒豆角和一两片奶酪也是不错的选择。

此外，为了减少体脂，你需要摄入大量的膳食纤维。膳食纤维可以吸收多余的脂肪，并帮助其通过粪便排出体外。每天均衡食用海藻、蘑菇和黄绿色蔬菜是有益的。

 

如果食欲不振是导致体重过轻的原因，那么给食物增添色彩和风味或许能有所帮助。例如，在豆芽汤中加入切好的红椒和青椒，或者让食物比平时更咸或更甜一些，都能刺激食欲。

维生素B1和锌缺乏也会导致食欲不振，因此摄入这些营养素非常重要。可以通过食用葵花籽或花生来补充维生素B1，而锌可以从蛋黄或糙米中获取。

生活习惯与饮食习惯同等重要。你或许担心运动会导致体重下降，但力量训练可以增加肌肉量和体重。

 

如果你平时不怎么运动，应该从日常生活中进行低强度力量训练开始，比如靠墙做俯卧撑或者拿着水瓶做伸展运动。

由于维生素 D 在阳光照射下产生，有助于增强肌肉，因此建议每天至少在户外运动 30 分钟。

 

戒烟也至关重要。香烟中的尼古丁会抑制食欲并增加能量消耗，从而导致体重下降。

 

 

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这同样适用于我的母亲。

你说你没有胃口

我午饭打算吃米糕和面包。

有些时候你会经常这样做。

 

最近你也在服用草药。

尤其不要吃面粉。

 

我担心老年时体重过轻。