Melewatkan waktu makan karena tidak nafsu makan bisa menjadi bencana… Mengapa Anda perlu makan lebih baik seiring bertambahnya usia.

 

 

Kekurangan berat badan di usia lanjut dapat menyebabkan hilangnya massa otot, penurunan kepadatan tulang, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat Anda rentan terhadap berbagai penyakit menular. Selain itu, jika penyakit kardiovaskular berkembang, risiko kematian meningkat.

 

Masalah terbesar bagi lansia yang kekurangan berat badan adalah hilangnya massa otot dan peningkatan lemak tubuh. Dr. Won Young-il, direktur Departemen Kedokteran Keluarga di Rumah Sakit Seoul Now, mengatakan, "Beberapa orang makan lebih banyak hanya karena mereka kekurangan berat badan, tetapi ini sebenarnya meningkatkan lemak tubuh, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti arteriosklerosis, diabetes, dan hipertensi."

 

Jadi, kebiasaan gaya hidup seperti apa yang harus Anda miliki untuk mengatasi masalah kekurangan berat badan?

Lansia yang kekurangan berat badan memiliki massa otot yang rendah, sehingga meningkatkan risiko patah tulang. Oleh karena itu, mereka harus memprioritaskan peningkatan massa otot melalui asupan protein. Protein paling baik diperoleh dari ikan, kacang-kacangan, dan telur, daripada daging.

 

Daging tinggi lemak dan sulit dicerna, jadi sebaiknya dihindari. Sebagai gantinya, saya sarankan untuk mengonsumsi sepotong ikan atau tahu rebus sebagai lauk setiap hari. Mengemil segenggam kacang tumis dan satu atau dua potong keju juga bisa membantu.

Selain itu, untuk mengurangi lemak tubuh, Anda perlu mengonsumsi banyak serat makanan. Serat makanan menyerap lemak yang tidak perlu dan membantu mengeluarkannya melalui tinja. Mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari rumput laut, jamur, dan sayuran hijau-kuning setiap hari sangat bermanfaat.

 

Jika kurangnya nafsu makan adalah penyebab berat badan Anda kurang, menambahkan warna dan rasa pada makanan Anda dapat menjadi solusi. Menambahkan irisan paprika merah dan hijau ke dalam sup tauge, atau membuat makanan sedikit lebih asin atau lebih manis dari biasanya, dapat merangsang nafsu makan Anda.

Kekurangan vitamin B1 dan seng juga dapat menyebabkan nafsu makan yang buruk, jadi penting untuk mengonsumsi nutrisi ini. Vitamin B1 dapat diperoleh dari biji bunga matahari atau kacang tanah, sedangkan seng dapat diperoleh dari kuning telur atau beras merah.

Kebiasaan gaya hidup sama pentingnya dengan kebiasaan makan. Anda mungkin khawatir bahwa berolahraga akan menyebabkan penurunan berat badan lebih lanjut, tetapi latihan kekuatan justru membangun massa otot dan menambah berat badan.

 

Jika Anda bukan tipe orang yang berolahraga secara teratur, Anda sebaiknya memulai dengan latihan kekuatan intensitas rendah dalam kehidupan sehari-hari, seperti melakukan push-up dengan bersandar pada dinding atau peregangan sambil memegang botol air.

Karena vitamin D, yang diproduksi saat terpapar sinar matahari, membantu memperkuat otot, disarankan untuk berolahraga di luar ruangan setidaknya selama 30 menit setiap hari.

 

Berhenti merokok juga sangat penting. Nikotin dalam rokok menekan nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran energi, yang menyebabkan berat badan rendah.

 

 

===========

Ini berlaku untuk ibu saya.

Kamu bilang kamu tidak nafsu makan

Saya akan makan kue beras dan roti untuk makan siang.

Ada kalanya Anda sering melakukannya.

 

Saat ini, Anda juga mengonsumsi obat herbal.

Anda khususnya sebaiknya tidak makan tepung,

 

Saya khawatir dengan berat badan rendah di usia tua.