Se si è sottopeso in età avanzata, i muscoli si riducono, la densità ossea diminuisce e il sistema immunitario si indebolisce, rendendo più vulnerabili a varie infezioni. Quando si verificano malattie cardiovascolari, il rischio di non riuscire a superarle e di morire aumenta significativamente.

 

Il problema principale degli anziani sottopeso è che la massa muscolare diminuisce mentre aumenta la massa di grasso corporeo. Il dottor Won Young-il, direttore del dipartimento di medicina di famiglia presso l'ospedale Seoul Now, ha affermato: "Alcuni pensano che mangiare molto quando si ha poco peso sia la soluzione, ma in realtà ciò aumenta la quantità di grasso corporeo, aumentando così il rischio di malattie croniche come arteriosclerosi, diabete e ipertensione."

 

Quali abitudini di vita dovremmo adottare per uscire dal sottopeso?

Gli anziani sottopeso hanno un rischio maggiore di fratture a causa della ridotta massa muscolare, quindi è importante aumentare la massa muscolare attraverso un apporto proteico adeguato. È preferibile assumere proteine attraverso pesce, legumi e uova piuttosto che carne.

 

È meglio evitare la carne poiché ha un alto contenuto di grassi e può essere difficile da digerire. Invece, si consiglia di mangiare ogni giorno un pezzo di pesce o un brasato di tofu come contorno. Anche una manciata di soia tostata e 1-2 fette di formaggio come spuntino possono essere utili.

Inoltre, per ridurre la massa grassa corporea, è importante assumere adeguatamente fibre alimentari. Le fibre alimentari hanno la funzione di assorbire i grassi indesiderati e di eliminarli attraverso le feci. È consigliabile consumare quotidianamente alghe, funghi e verdure a foglia verde e gialla.

 

Se la perdita di appetito è la causa del sottopeso, un modo può essere anche quello di variare il colore e il sapore dei cibi. Ad esempio, aggiungere peperoncini rossi e verdi tagliati nella zuppa di germogli di soia, o preparare i pasti leggermente più salati o più dolci del solito, stimola l'appetito.

La carenza di vitamina B1 e zinco è anche una causa di perdita di appetito, quindi è importante assumerli regolarmente. La vitamina B1 può essere integrata con semi di girasole o arachidi, mentre lo zinco si può assumere con il tuorlo d'uovo o riso integrale.

Le abitudini di vita sono importanti quanto le abitudini alimentari. Potresti preoccuparti che fare esercizio faccia perdere peso, ma è necessario fare esercizi di forza per aumentare la massa muscolare e anche il peso corporeo.

 

Se non si esercita normalmente, bisogna iniziare con esercizi di forza a bassa intensità nella vita quotidiana, come appoggiarsi al muro e fare flessioni, o fare stretching con una bottiglia d'acqua.

La vitamina D prodotta quando si espone alla luce del sole aiuta a rafforzare i muscoli, quindi è consigliabile fare esercizio all'aperto durante il giorno per almeno 30 minuti.

 

È anche necessario smettere di fumare. La nicotina presente nelle sigarette sopprime l'appetito e aumenta il consumo di energia, causando sottopeso.

 

 

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Questo riguarda mia madre.

Perché non ha più appetito.

Pensavo di risolvere il pranzo con tteok e pane.

A volte ci sono momenti in cui si fa.

 

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Dovresti evitare particolarmente la farina,

 

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