"El cuerpo está débil, el estado de ánimo está deprimido"... 5 signos que indican deficiencia de proteínas

 

Cuando reduces la cantidad de comida para perder peso, también es fácil reducir la ingesta de proteínas. Sin embargo, las proteínas desempeñan un papel importante en el mantenimiento y fortalecimiento de los músculos.

 

Además, proporciona saciedad, reduce el hambre, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y contribuye al crecimiento de cabello y uñas saludables, siendo un nutriente esencial para nuestro cuerpo. Es decir, si falta proteína, perder peso puede arruinar la salud.

Las proteínas tienen una forma específica de ser consumidas. Nuestro cuerpo solo puede absorber de 20 a 30 gramos de proteína a la vez, por lo que es más beneficioso distribuir su ingesta en cada comida en lugar de consumirlas todas de una vez, para una mejor absorción de los nutrientes.

La ingesta diaria recomendada de proteínas es de 0.8 g por kilogramo de peso corporal, por lo que si su peso es de 60 kg, necesita consumir aproximadamente 48 g de proteínas. Basándonos en datos de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'WebMD', hemos investigado las señales que nuestro cuerpo envía cuando la ingesta de proteínas es insuficiente.

 

Incluso haciendo ejercicio, el cuerpo se siente 'flácido'

 

Si haces ejercicio con entusiasmo y pierdes peso pero te falta elasticidad, la causa puede ser una ingesta insuficiente de proteínas. Para recuperar las fibras musculares perdidas y fortalecerlas mediante una dieta controlada y ejercicio, es necesario consumir proteínas después del entrenamiento.

No significa que debas comer una comida abundante después de hacer ejercicio. Puedes simplemente comer nueces, legumbres, huevos, etc., como un refrigerio. Un huevo y aproximadamente 30 g de nueces proporcionan alrededor de 6 g de proteína.

 

Quiero comer demasiado dulce.

 

Las proteínas ayudan a controlar el apetito y a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Los carbohidratos se digieren más rápido que las proteínas, por lo que una comida centrada en carbohidratos puede causar hambre rápidamente. Además, una comida con poca proteína no proporciona una sensación de saciedad suficiente, lo que lleva a buscar dulces o alimentos grasos.

El pescado o las carnes magras, como la pechuga de pollo, y las proteínas vegetales puras también son buenas opciones. Al incluir estos en cada comida, se reduce la frecuencia de buscar dulces. Una proporción efectiva es aproximadamente 40% de proteínas, 30% de grasas y 30% de carbohidratos.

 

Piel escamosa y áspera

 

Aunque hayas logrado perder peso controlando la cantidad de comida, a menudo la piel se ve seca y opaca. La proteína nutre el cabello, las uñas y la piel, por lo que ayuda a que la piel seca y áspera parezca más saludable.

Si durante la dieta no se consume suficiente proteína, la piel puede volverse áspera, el cabello puede volverse delgado o puede ocurrir pérdida de cabello. Esto también se puede prevenir mediante una ingesta adecuada de proteínas.

Estoy muy somnoliento y cansado.

 

Si se consume poca proteína y se centra la alimentación en carbohidratos, es fácil sentir somnolencia. Esto puede llevar a una condición llamada 'niebla cerebral', donde la mente se vuelve borrosa como si estuviera envuelta en niebla, causando fatiga y disminución de la concentración.

La deficiencia de hierro que causa anemia también puede ser la causa de una fatiga extrema. Consumir alimentos ricos en hierro y también en proteínas, como la carne de res o las legumbres, puede ayudar a aliviar la fatiga.

 

"Deprimido y con cambios de humor"

 

Los aminoácidos que componen las proteínas ayudan en la producción de serotonina y dopamina, que mejoran el estado de ánimo. Por lo tanto, una ingesta insuficiente de proteínas puede causar problemas como aumento de la tristeza o cambios fluctuantes en el estado de ánimo.

Una ingesta adecuada de proteínas mejora tanto la salud física como la mental. Por eso, incluso al reducir la cantidad de calorías consumidas, siempre se debe planificar una dieta que tenga en cuenta estos nutrientes.

 

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Parece que cuando falta proteína, mi cuerpo envía señales.

¿Será porque no lleva carne?

Estoy deprimido y mi estado de ánimo fluctúa, esto es un poco inusual.

 

Estoy cansado y tengo sueño

Pensé que esto era una deficiencia de vitaminas, pero

Es un error de pensamiento.