(Proteína) "Sentirse lento, sentirse deprimido"... 5 señales de deficiencia de proteínas

"El cuerpo se siente lento, el estado de ánimo decaído"... 5 señales de deficiencia de proteínas.

 

Al reducir la ingesta de alimentos para bajar de peso, es fácil reducir también la ingesta de proteínas. Sin embargo, las proteínas desempeñan un papel crucial en el mantenimiento y el fortalecimiento muscular.

 

También es un nutriente esencial para nuestro organismo, ya que proporciona sensación de saciedad, reduce el hambre, estabiliza los niveles de azúcar en sangre y contribuye al crecimiento de un cabello y uñas saludables. En otras palabras, una deficiencia de proteínas puede perjudicar tu salud mientras intentas bajar de peso.

La ingesta de proteínas varía. Nuestro cuerpo solo puede absorber entre 20 y 30 gramos de proteína a la vez, por lo que es mejor distribuirla en cada comida en lugar de consumirla toda de una vez.

La ingesta diaria recomendada de proteínas es de 0,8 g por kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, si pesas 60 kg, necesitas consumir aproximadamente 48 g de proteína. Con base en datos de WebMD, un medio estadounidense especializado en salud y medicina, analizamos las señales que envía nuestro cuerpo cuando no obtenemos suficiente proteína.

 

“Incluso después de hacer ejercicio, mi cuerpo se siente flácido”

 

Si entrenas intensamente y pierdes peso, pero te falta elasticidad, podría deberse a una ingesta insuficiente de proteínas. La ingesta de proteínas después del ejercicio es esencial para restaurar y tonificar las fibras musculares perdidas por la dieta y el ejercicio.

Esto no significa que debas comer mucho después de entrenar. Simplemente come frutos secos, legumbres o huevos como refrigerio. Un huevo o 30 gramos de frutos secos te aportarán unos 6 gramos de proteína.

 

“Tengo muchas ganas de comer algo dulce”

 

La proteína ayuda a controlar el apetito y a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Dado que los carbohidratos se digieren más rápido que las proteínas, una comida rica en carbohidratos puede provocar hambre más rápidamente. Además, una comida pobre en proteínas no proporciona suficiente saciedad, lo que provoca antojos de dulces o alimentos grasosos.

El pescado, las carnes magras, la pechuga de pollo y las proteínas vegetales puras también son buenas opciones. Incorporarlos en cada comida reducirá los antojos de dulces. Una proporción de 40 % de proteínas, 30 % de grasas y 30 % de carbohidratos es efectiva.

 

“Piel descamada y escamosa”

 

Incluso si has logrado bajar de peso con una dieta equilibrada, tu piel suele permanecer opaca y escamosa. Las proteínas nutren el cabello, las uñas y la piel, ayudando a que la piel seca y áspera luzca más saludable.

La deficiencia de proteínas durante la dieta puede provocar piel áspera, adelgazamiento del cabello e incluso caída del cabello. Estos problemas también se pueden prevenir mediante una ingesta adecuada de proteínas.

“Tengo mucho sueño y estoy cansado”.

 

Una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos puede causar somnolencia. Esto puede provocar "niebla mental", una mente nublada y confusa, fatiga y dificultad para concentrarse.

La deficiencia de hierro, que causa anemia, también puede causar fatiga extrema. Consumir alimentos ricos en hierro y proteínas, como la carne de res o los frijoles, puede ayudar a aliviar la fatiga.

 

“Deprimido y de mal humor”

 

Los aminoácidos que componen las proteínas ayudan a producir serotonina y dopamina, las cuales contribuyen a los cambios de humor. Por lo tanto, una ingesta inadecuada de proteínas puede provocar problemas como un aumento de la depresión y cambios de humor.

Una ingesta adecuada de proteínas mejora la salud física y mental. Por lo tanto, incluso si reduce su consumo de calorías, siempre debe planificar su dieta teniendo en cuenta estos nutrientes.

 

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Supongo que mi cuerpo me está enviando señales cuando me falta proteína.

¿Será porque no tiene carne?

Deprimido y de mal humor, esto es un poco inusual.

 

Cansado y somnoliento

Pensé que era una deficiencia de vitaminas,

Esto es un error de pensamiento.