"Tubuh lemas, suasana hati murung"... 5 tanda kekurangan protein

 

Ketika berusaha menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah makan, konsumsi protein juga cenderung berkurang. Namun, protein memainkan peran penting dalam mempertahankan dan memperkuat otot.

 

Selain itu, ini adalah nutrisi penting bagi tubuh kita yang memberikan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, menstabilkan kadar gula darah, dan berkontribusi pada pertumbuhan rambut dan kuku yang sehat. Dengan kata lain, kekurangan protein akan menyebabkan kerusakan kesehatan saat berusaha menurunkan berat badan.

Protein memiliki cara konsumsi tersendiri. Tubuh kita hanya dapat menyerap 20-30g protein sekaligus, jadi lebih baik membagi konsumsi protein ke dalam beberapa kali makan daripada mengonsumsinya sekaligus dalam satu waktu agar penyerapan nutrisi lebih optimal.

Jumlah asupan protein yang direkomendasikan per hari adalah 0,8g per kilogram berat badan, jadi jika berat badan Anda 60kg, Anda membutuhkan sekitar 48g protein. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat seperti 'WebMD', kami mempelajari sinyal yang dikirim tubuh kita ketika asupan protein kurang.

 

Meskipun berolahraga, tubuh terasa 'lemas'

 

Jika Anda berolahraga keras dan menurunkan berat badan tetapi kurang elastis, kekurangan asupan protein bisa menjadi penyebabnya. Untuk memulihkan serat otot yang hilang dan menjadi lebih kencang melalui pengaturan pola makan dan olahraga, diperlukan konsumsi protein setelah berolahraga.

Tidak berarti makan besar setelah berolahraga. Cukup makan camilan sederhana seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, atau telur. Satu butir telur dan sekitar 30g kacang-kacangan dapat memberikan sekitar 6g protein.

 

Aku sangat ingin makan makanan manis

 

Protein membantu mengatur nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama. Karbohidrat lebih cepat dicerna daripada protein, jadi makan yang berfokus pada karbohidrat akan membuat lapar lebih cepat. Selain itu, makanan yang kekurangan protein tidak memberikan rasa kenyang yang cukup, sehingga membuat orang mencari makanan manis atau makanan berlemak.

Ikan atau daging tanpa lemak, dada ayam, dan protein nabati murni juga baik. Jika setiap kali makan disusun dengan makanan yang mengandung ini, frekuensi mencari makanan manis akan berkurang. Rasio sekitar 40% protein, 30% lemak, dan 30% karbohidrat adalah efektif.

 

Kulit yang mengelupas dan kusam

 

Meskipun berhasil menurunkan berat badan melalui pengaturan porsi makan, sering kali kulit menjadi kering dan kusam. Protein memberikan nutrisi pada rambut, kuku, dan kulit, sehingga membantu membuat kulit yang kering dan kasar tampak lebih sehat.

Jika kekurangan protein selama masa diet, kulit menjadi kasar, rambut menjadi tipis atau bahkan rontok. Hal ini juga dapat dicegah dengan asupan protein yang cukup.

Saya sangat mengantuk dan lelah

 

Jika mengonsumsi sedikit protein dan lebih fokus pada karbohidrat dalam makan, mudah merasa mengantuk. Hal ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut 'kabut otak' di mana pikiran menjadi kabur seperti tertutup kabut, membuat lelah dan sulit berkonsentrasi.

Kekurangan zat besi yang menyebabkan anemia juga menjadi penyebab kelelahan yang parah, dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi seperti daging sapi atau kedelai yang juga tinggi protein, Anda dapat membantu mengurangi kelelahan tersebut.

 

Sedih dan suasana hati yang tidak stabil

 

Asam amino yang menyusun protein membantu produksi serotonin dan dopamin yang membuat suasana hati menjadi baik. Oleh karena itu, kekurangan asupan protein dapat menyebabkan meningkatnya perasaan sedih atau perubahan suasana hati yang tidak stabil.

Asupan protein yang cukup meningkatkan kesehatan tubuh dan mental secara bersamaan. Oleh karena itu, meskipun mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, selalu rencanakan pola makan yang mempertimbangkan nutrisi ini.

 

================

Tampaknya tubuh saya memberi sinyal jika kekurangan protein.

Mungkin karena tidak ada dagingnya?

Saya merasa sedih dan suasana hati juga sering berubah, ini cukup aneh.

 

Lelah dan mengantuk

Saya pikir ini kekurangan vitamin, tetapi

Kesalahan berpikir, ya.