"Il corpo è molle, l'umore è malinconico"... 5 segni che indicano una carenza di proteine

 

Riducendo la quantità di cibo per perdere peso, è facile anche ridurre l'assunzione di proteine. Tuttavia, le proteine svolgono un ruolo importante nel mantenere e rafforzare i muscoli.

 

Inoltre, fornisce sazietà, riduce la fame, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e contribuisce alla crescita di capelli e unghie sani, essendo un nutriente essenziale per il nostro corpo. In altre parole, la carenza di proteine può portare a perdere peso danneggiando la salute.

Le proteine hanno un metodo di assunzione specifico. Il nostro corpo può assorbire solo 20-30 g di proteine alla volta, quindi è più vantaggioso distribuirle in più pasti piuttosto che assumerle tutte in una sola volta, per favorire l'assorbimento dei nutrienti.

La quantità raccomandata di assunzione di proteine al giorno è di 0,8 g per chilogrammo di peso corporeo, quindi se il proprio peso è di 60 kg, è necessario assumere circa 48 g di proteine. Basandosi su fonti come il sito di salute e medicina americano "WebMD", abbiamo esaminato i segnali che il nostro corpo invia quando l'apporto di proteine è insufficiente.

 

Anche facendo esercizio il corpo è 'molliccio'

 

Se si perde peso facendo esercizio intenso ma si manca di tonicità, potrebbe essere dovuto a una carenza di proteine. Per recuperare le fibre muscolari perse e diventare più tonici attraverso una dieta equilibrata e l'esercizio fisico, è necessario assumere proteine dopo l'allenamento.

Non significa assolutamente di fare un pasto abbondante dopo l'esercizio. Basta mangiare semplicemente come uno spuntino noci, legumi, uova, ecc. Un uovo e circa 30 g di noci forniscono circa 6 g di proteine.

 

Voglio mangiare troppo dolce

 

Le proteine aiutano a controllare l'appetito e a mantenere la sensazione di sazietà più a lungo. I carboidrati, essendo più facili da digerire rispetto alle proteine, portano a una maggiore fame più rapidamente se si seguono pasti a base di carboidrati. Inoltre, un pasto povero di proteine non dà una sensazione di sazietà sufficiente, portando a desiderare dolci o cibi grassi.

Anche il pesce, le carni magre, il petto di pollo e le proteine vegetali pure sono buoni. Comporre ogni pasto includendo questi alimenti riduce la frequenza di desiderare dolci. Una proporzione efficace è circa il 40% di proteine, il 30% di grassi e il 30% di carboidrati.

 

"Desquamazione e pelle ruvida"

 

Anche se si riesce a perdere peso regolando la quantità di cibo, spesso la pelle risulta secca e opaca. Le proteine forniscono nutrimento ai capelli, alle unghie e alla pelle, aiutando a rendere la pelle secca e ruvida più sana e dall'aspetto migliore.

Se durante il periodo di dieta si manca di proteine, la pelle diventa ruvida, i capelli si assottigliano o si verifica la perdita dei capelli. Anche questo può essere prevenuto attraverso un'adeguata assunzione di proteine.

Sono così assonnato e stanco.

 

Se si mangia meno proteine e si concentra l'alimentazione sui carboidrati, si può facilmente sentirsi assonnati. Si può arrivare a uno stato di "nebbia cerebrale" in cui la mente si confonde come se fosse avvolta dalla nebbia, diventando stanca e con scarsa concentrazione.

La carenza di ferro, che causa anemia, è anche una delle cause di stanchezza estrema; consumare alimenti ricchi di ferro come carne di manzo o fagioli, che sono anche ricchi di proteine, può aiutare a ridurre la stanchezza.

 

Depressione e umore altalenante

 

Gli aminoacidi che costituiscono le proteine aiutano la produzione di serotonina e dopamina, che migliorano l'umore. Pertanto, una carenza di assunzione di proteine può causare problemi come un aumento della depressione o sbalzi d'umore.

Un'assunzione adeguata di proteine migliora sia la salute fisica che quella mentale. Per questo motivo, anche riducendo l'apporto calorico, è sempre necessario pianificare una dieta che tenga conto di questi nutrienti.

 

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Sembra che il mio corpo invii segnali quando manca proteina.

Forse perché non ci sono carne?

Sono depresso e il mio umore va su e giù, è un po' strano.

 

Sono stanco e ho sonno

Pensavo che fosse una carenza di vitamine, ma...

È un errore di pensiero.