(Proteine) "Sentirsi pigri, sentirsi depressi"... 5 segnali di carenza proteica

"Il corpo si sente fiacco, l'umore è cupo"... 5 segnali di carenza proteica

 

Quando si riduce l'assunzione di cibo per perdere peso, è facile ridurre anche l'assunzione di proteine. Tuttavia, le proteine ​​svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento e nel rafforzamento della massa muscolare.

 

È anche un nutriente essenziale per il nostro organismo, che fornisce un senso di sazietà, riduce la fame, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e contribuisce alla crescita di capelli e unghie sani. In altre parole, una carenza di proteine ​​può compromettere la salute mentre si cerca di perdere peso.

L'assunzione di proteine ​​varia. Il nostro corpo può assorbire solo 20-30 grammi di proteine ​​alla volta, quindi è meglio distribuirne l'assunzione durante ogni pasto piuttosto che consumarle tutte in una volta.

L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​è di 0,8 g per chilogrammo di peso corporeo. Quindi, se pesi 60 kg, dovresti assumere circa 48 g di proteine. Sulla base dei dati di WebMD, un'organizzazione statunitense specializzata in salute e medicina, abbiamo esaminato i segnali che il nostro corpo invia quando non assumiamo abbastanza proteine.

 

“Anche dopo l’allenamento, il mio corpo si sente ‘flaccido’”

 

Se ti alleni intensamente e perdi peso, ma manchi di elasticità, potrebbe essere dovuto a un apporto proteico insufficiente. L'assunzione di proteine ​​dopo l'esercizio fisico è essenziale per ripristinare e tonificare le fibre muscolari perse a causa di dieta ed esercizio fisico.

Questo non significa che dovresti fare un pasto abbondante dopo l'allenamento. Basta fare uno spuntino con frutta secca, legumi o uova. Un uovo o 30 grammi di frutta secca forniscono circa 6 grammi di proteine.

 

“Vorrei tanto mangiare qualcosa di dolce”

 

Le proteine ​​aiutano a controllare l'appetito e a mantenere un senso di sazietà più a lungo. Poiché i carboidrati vengono digeriti più velocemente delle proteine, un pasto ricco di carboidrati può far venire fame più rapidamente. Inoltre, un pasto povero di proteine ​​non fornisce sufficiente sazietà, portando alla voglia di dolci o cibi grassi.

Anche pesce, carni magre, petto di pollo e proteine ​​vegetali pure sono ottime scelte. Incorporarli a ogni pasto ridurrà la voglia di dolci. Una dieta con un rapporto di proteine ​​del 40%, grassi del 30% e carboidrati del 30% è efficace.

 

“Pelle squamosa e screpolata”

 

Anche se hai perso peso con successo grazie a una dieta controllata, la tua pelle rimane spesso opaca e squamosa. Le proteine ​​nutrono capelli, unghie e pelle, contribuendo a rendere la pelle secca e ruvida più sana.

Una carenza di proteine ​​durante una dieta può causare ruvidità della pelle, diradamento dei capelli e persino caduta dei capelli. Questi problemi possono essere prevenuti anche con un adeguato apporto proteico.

"Sono così assonnato e stanco."

 

Seguire una dieta povera di proteine ​​e ricca di carboidrati può facilmente portare a sonnolenza. Questo può portare a "nebbia mentale", una mente annebbiata e annebbiata, affaticamento e difficoltà di concentrazione.

Anche la carenza di ferro, che causa anemia, può causare estrema stanchezza. Mangiare cibi ricchi di ferro e proteine, come carne di manzo o fagioli, può aiutare ad alleviare la stanchezza.

 

“Depresso e lunatico”

 

Gli amminoacidi che compongono le proteine ​​contribuiscono alla produzione di serotonina e dopamina, che contribuiscono agli sbalzi d'umore. Pertanto, un apporto proteico inadeguato può portare a problemi come un aumento della depressione e degli sbalzi d'umore.

Un adeguato apporto proteico migliora la salute fisica e mentale. Pertanto, anche riducendo l'apporto calorico, è sempre opportuno pianificare la dieta tenendo conto di questi nutrienti.

 

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Immagino che il mio corpo mi stia inviando dei segnali quando ho una carenza di proteine.

È perché non contiene carne?

Depresso e lunatico, questo è un po' insolito.

 

Stanco e assonnato

Pensavo fosse una carenza di vitamine,

Questo è un errore di pensiero.