(Protéines) « Se sentir léthargique, déprimé »… 5 signes de carence en protéines

« Sensation de fatigue et de morosité »… 5 signes de carence en protéines

 

Lorsque l'on réduit son apport alimentaire pour perdre du poids, il est facile de réduire également son apport en protéines. Or, les protéines jouent un rôle crucial dans le maintien et le renforcement des muscles.

 

C'est également un nutriment essentiel pour notre organisme : il procure une sensation de satiété, réduit la faim, stabilise la glycémie et contribue à la santé des cheveux et des ongles. Autrement dit, une carence en protéines peut nuire gravement à votre santé, surtout si vous essayez de perdre du poids.

L'apport en protéines varie. Notre corps ne peut absorber que 20 à 30 grammes de protéines à la fois ; il est donc préférable de répartir cet apport sur chaque repas plutôt que de tout consommer en une seule fois.

L'apport quotidien recommandé en protéines est de 0,8 g par kilogramme de poids corporel. Ainsi, si vous pesez 60 kg, vous devez consommer environ 48 g de protéines. À partir des données de WebMD, un média américain spécialisé dans la santé et le médical, nous avons étudié les signaux que notre corps envoie en cas de carence en protéines.

 

« Même après avoir fait de l’exercice, mon corps me paraît “flasque” »

 

Si vous vous entraînez intensément et perdez du poids, mais que vous manquez d'élasticité, cela pourrait être dû à un apport insuffisant en protéines. Un apport protéique après l'effort est essentiel pour réparer et tonifier les fibres musculaires sollicitées par l'alimentation et l'exercice.

Cela ne signifie pas que vous devez prendre un repas copieux après votre entraînement. Contentez-vous d'une collation composée de noix, de légumineuses ou d'œufs. Un œuf ou 30 grammes de noix vous apporteront environ 6 grammes de protéines.

 

« J’ai vraiment envie de manger quelque chose de sucré. »

 

Les protéines contribuent à contrôler l'appétit et à prolonger la sensation de satiété. Les glucides étant digérés plus rapidement que les protéines, un repas riche en glucides peut vous donner faim plus vite. De plus, un repas pauvre en protéines n'apporte pas une satiété suffisante, ce qui peut engendrer des envies de sucreries ou d'aliments gras.

Le poisson, les viandes maigres, le blanc de poulet et les protéines végétales pures sont également d'excellents choix. Les intégrer à chaque repas réduira vos envies de sucré. Un régime alimentaire composé de 40 % de protéines, 30 % de lipides et 30 % de glucides est efficace.

 

« Peau squameuse et qui pèle »

 

Même après avoir réussi à perdre du poids grâce à un régime alimentaire adapté, la peau reste souvent terne et sèche. Les protéines nourrissent les cheveux, les ongles et la peau, contribuant ainsi à améliorer l'apparence des peaux sèches et rugueuses.

Une carence en protéines peut entraîner une peau rugueuse, des cheveux clairsemés, voire une chute de cheveux. Ces problèmes peuvent être prévenus par un apport suffisant en protéines.

« J’ai tellement sommeil et je suis tellement fatiguée. »

 

Un régime alimentaire pauvre en protéines et riche en glucides peut facilement entraîner de la somnolence. Celle-ci peut provoquer un brouillard cérébral, une sensation de confusion mentale, de la fatigue et des difficultés de concentration.

La carence en fer, responsable de l'anémie, peut également provoquer une fatigue extrême. Consommer des aliments riches en fer et en protéines, comme le bœuf ou les légumineuses, peut contribuer à soulager cette fatigue.

 

« Déprimé et d'humeur changeante »

 

Les acides aminés qui constituent les protéines contribuent à la production de sérotonine et de dopamine, neurotransmetteurs qui influencent l'humeur. Par conséquent, un apport insuffisant en protéines peut entraîner des problèmes tels qu'une aggravation de la dépression et des sautes d'humeur.

Un apport suffisant en protéines améliore la santé physique et mentale. Par conséquent, même en réduisant votre apport calorique, vous devriez toujours veiller à inclure ces nutriments dans votre alimentation.

 

================

Je suppose que mon corps m'envoie des signaux lorsque je manque de protéines.

Est-ce parce qu'il n'y a pas de viande dedans ?

Déprimé et d'humeur changeante, c'est un peu inhabituel.

 

Fatigué et somnolent

Je pensais que c'était une carence en vitamines,

C'est une erreur de raisonnement.