身体软绵绵，心情郁闷……缺乏蛋白质时表现出的五个迹象

 

为了减肥而减少饮食量时，蛋白质的摄入也容易减少。然而，蛋白质在维持和增强肌肉方面起着重要作用。

 

此外，它还能提供饱腹感，减少饥饿感，稳定血糖水平，并有助于健康的头发和指甲的生长。也就是说，蛋白质不足会导致减肥时损害健康。

蛋白质有特定的摄取方法。我们的身体一次只能吸收20到30克蛋白质，因此与其一次性大量摄入，不如将其分散在每餐中，这样更有利于吸收营养成分。

每天建议摄入的蛋白质量为每公斤体重0.8克，如果你的体重是60公斤，则需要摄入大约48克的蛋白质。根据美国健康医疗媒体“WebMD”等资料，了解当蛋白质摄入不足时，我们身体发出的信号。

 

即使运动身体也“软绵绵”

 

如果通过努力运动减肥但缺乏弹性，可能是蛋白质摄入不足所致。为了通过饮食调节和运动恢复丢失的肌纤维并变得结实，运动后需要摄入蛋白质。

运动后并不是意味着要吃得丰盛。可以简单地作为零食食用坚果、豆类、鸡蛋等。一个鸡蛋，约30克坚果，可以获得大约6克的蛋白质。

 

我太想吃甜的了

 

蛋白质有助于调节食欲并让人长时间感到饱腹。碳水化合物比蛋白质更容易被消化，因此以碳水化合物为主的饮食会让人更快感到饥饿。此外，蛋白质不足的饮食无法提供足够的饱腹感，容易导致人们寻找甜食或油腻的食物。

鱼类或少油脂的肉类、鸡胸肉、纯植物性蛋白质也很好。每餐包含这些食材的饮食可以减少对甜食的渴望。蛋白质占40%，脂肪占30%，碳水化合物占30%的比例效果最佳。

 

角质堆积和粗糙的皮肤

 

通过控制食量成功减重后，仍然经常出现皮肤干燥暗淡的情况。蛋白质为头发、指甲和皮肤提供营养，有助于改善干燥粗糙的皮肤，使其看起来更健康。

在减肥期间，如果蛋白质摄入不足，皮肤会变得粗糙，头发变得稀薄甚至脱发。这也可以通过适当的蛋白质摄入来预防。

我太困了，太累了

 

如果少吃蛋白质，主要以碳水化合物为中心的饮食，容易引发困倦。大脑像被雾气笼罩一样变得模糊，导致“脑雾”，感到疲惫，注意力也会下降。

缺铁也是导致极度疲劳的原因之一，摄取富含铁且蛋白质含量高的食物，如牛肉或豆类，有助于缓解疲劳。

 

感到忧郁，心情起伏不定

 

构成蛋白质的氨基酸有助于产生让人心情愉快的血清素和多巴胺。因此，蛋白质摄入不足可能会导致抑郁感增强或情绪波动等问题。

适量的蛋白质摄入有助于同时改善身体和精神健康。因此，即使减少热量摄入，也应始终考虑这些营养成分，制定相应的饮食计划。

 

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如果蛋白质不足，我的身体似乎会发出信号。

是不是因为没有放肉呢？

感到忧郁，心情也时好时坏，这有点特别。

 

累了，想睡觉

我以为这是维生素不足。

这是思维错误。