忙しくて慌ただしい一日、単に食事だけでさまざまな栄養素をバランスよく摂取するのは理想的ですが、容易ではないため選ばれるのがサプリメントです。手軽に栄養を摂取できるサプリメントですが、ビタミン、鉄分、ルテインなどさまざまな種類の栄養素があり、忙しい日常の中でこれらを分けて摂るのも面倒に感じることがあります。そのようなときに人々がよく選ぶのが総合ビタミンです。

総合ビタミンの最大の利点は、さまざまな栄養素を一度にバランスよく摂取できることですが、その効果については意見が分かれています。

この件に関して、アメリカの健康情報メディア「エブリデイヘルス（Everyday Health）」は、専門家の意見をもとに、総合ビタミンは栄養素を補充するが、明確な効果が証明されているわけではないと紹介した。

 

効果が証明されていないため、追加の研究が必要です

 

不足している栄養素を補うこと自体には意味がありますが、ほとんどのビタミンやミネラルは各栄養素の一日の推奨量を超えない程度しか含まれておらず、「少なく広範囲」という欠点があります。あまりにも広範囲をカバーしているため、全体的に健康を改善したり、特定の健康上の利点を期待したりするのは難しいと指摘されています。人それぞれ不足している栄養素や必要な栄養素、また必要な量も異なるからです。

米国疾病予防サービス特別委員会（USPSTF）は、総合ビタミンの使用に関する84の研究を対象にメタ分析を行った結果、総合ビタミンの服用が心臓病や癌の予防に役立つ、または全体的な健康を改善するという証拠は不十分であると結論付けた。果物と野菜中心の食事が心血管疾患や糖尿病のリスクを減らすことは証明されているが、これらの食品から得られるビタミンを錠剤で摂取することがこれらの疾患予防に役立つという明確な証拠はない。

 

しかし、総合ビタミンに関する研究に参加している人々のほとんどが健康に関心を持っており、基本的に健康的な食習慣を持っていることが一つの限界点として指摘されている。生活パターンや習慣、食事などが全く異なる複数の参加者を対象に研究を進めていれば、総合ビタミンの効果を証明できる可能性があるという意味で、今後も継続的な追加研究が必要だという声が上がっている。

 

妊娠したいなら必要、結局は個人の選択

 

一般成人の場合、総合ビタミンを必ず摂取する必要はありませんが、妊娠を考えているまたは妊娠を試みている場合は、総合ビタミンの服用が役立ちます。妊婦には葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンD、コリン、オメガ-3脂肪酸、ビタミンB、ビタミンCなどさまざまな栄養素が普段より多く必要であり、それらを食事から摂取するのが難しい場合もあるため、総合ビタミンを服用して健康を維持することが望ましいです。

 

妊婦でなければ目立った効果がないので、総合ビタミンを摂る必要がないのだろうか？これについても断定的に答えるのは難しいという説明だ。効果を完全に証明できていないからといって、効果がないわけではない。サプリメントを摂取しようとする理由や健康状態などはもちろん、総合ビタミンの長所と短所をよく比較した上で、自分自身で摂取の有無を決めるべきだ。

 

総合ビタミンを摂取しているからといって、栄養摂取やバランスに細心の注意を払わないことは、むしろ健康を害する可能性がある。すべての栄養素が総合ビタミンに含まれているわけではないため、健康的な食事を規則的に摂る習慣を維持することが重要だ。具体的には、△適切なカロリー摂取、△果物と野菜中心の食事、△全粒穀物の摂取、△植物性たんぱく質や赤身肉などの健康的なたんぱく質の摂取、△加工食品のできるだけ控える、△砂糖の添加を控える、△禁酒または節酒、そして継続的な運動を併せて行うことで、各種慢性疾患を予防し、適切に健康を維持できる。

 

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私もセンチュリオンマルチビタミンを摂っています。

効果はよくわかりませんね。

一度にしっかりと準備できたと思いますが、

効果は証明されていないそうです。