“Es difícil tomarlo por separado”… ¿Qué pasa si te preguntas si tomar o no un multivitamínico?

En un día ajetreado, es fantástico obtener una dieta equilibrada con diversos nutrientes a través de alimentos sencillos, pero no siempre es fácil. Por eso, los suplementos nutricionales suelen ser la opción preferida. Si bien ofrecen beneficios nutricionales prácticos, contienen una amplia variedad de nutrientes, como vitaminas, hierro y luteína, por lo que incluso dividirlos en porciones puede resultar engorroso en un día ajetreado. En esos momentos, Lo que la gente elige con más frecuencia es un multivitamínico.

La mayor ventaja de los multivitamínicos es que permiten consumir una variedad de nutrientes a la vez, pero las opiniones están divididas sobre su eficacia.

En relación a esto, el medio de información sanitaria estadounidense 'Everyday Health' introdujo que, basándose en opiniones de expertos, si bien los multivitamínicos complementan nutrientes, no se ha demostrado claramente su eficacia.

 

No se ha demostrado su eficacia, se necesitan más investigaciones

 

Si bien complementar las deficiencias nutricionales es valioso en sí mismo, presenta una desventaja llamada "baja cobertura", ya que solo proporciona la cantidad diaria recomendada de la mayoría de las vitaminas y minerales. Esta cobertura excesivamente amplia dificulta esperar mejoras generales o beneficios específicos para la salud. Esto se debe a que las deficiencias nutricionales, las necesidades nutricionales e incluso las cantidades requeridas varían de cada persona.

El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. (USPSTF) realizó un metaanálisis de 84 estudios sobre el uso de multivitamínicos y concluyó que no hay suficiente evidencia para demostrar que estos ayudan a prevenir enfermedades cardíacas o el cáncer, ni a mejorar la salud general. Si bien se ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, no hay evidencia clara de que tomar vitaminas de estos alimentos en forma de comprimidos ayude a prevenir estas enfermedades.

 

Sin embargo, una limitación citada fue que la mayoría de los participantes en investigaciones relacionadas con multivitamínicos se preocupan por su salud y suelen tener hábitos alimenticios saludables. Esto sugiere que realizar estudios con un grupo más amplio de participantes, con estilos de vida, hábitos y dietas completamente diferentes, podría demostrar la eficacia de los multivitamínicos, lo que plantea la necesidad de más investigación.

 

Si quieres quedar embarazada es necesario, pero al final es una elección personal.

 

Si bien la mayoría de los adultos no necesitan tomar un multivitamínico, puede ser beneficioso si está considerando o intentando quedar embarazada. Las mujeres embarazadas requieren niveles más altos de diversos nutrientes, como ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, colina, ácidos grasos omega-3, vitaminas del complejo B y vitamina C. Estos nutrientes pueden ser difíciles de obtener a través de los alimentos, por lo que tomar un multivitamínico es una buena manera de mantener una buena salud.

 

¿Significa esto que los multivitamínicos no son necesarios si no estás embarazada, ya que no tienen efectos notables? Esto también es difícil de responder con certeza. Que su eficacia no esté completamente probada no significa que sean ineficaces. Debes considerar cuidadosamente tus razones para tomar un multivitamínico, tu estado de salud y las ventajas y desventajas antes de decidir si tomar uno.

 

Tomar un multivitamínico sin controlar cuidadosamente la ingesta y el equilibrio nutricional puede ser perjudicial para la salud. No todos los nutrientes están incluidos en un multivitamínico, por lo que es importante mantener una dieta saludable y regular. En concreto, consumir una cantidad adecuada de calorías, priorizar las frutas y verduras, comer cereales integrales, consumir proteínas saludables como las vegetales y las carnes magras, minimizar los alimentos procesados, limitar el azúcar añadido y abstenerse o moderar el consumo de alcohol, junto con el ejercicio regular, puede ayudar a prevenir diversas enfermedades crónicas y a mantener una buena salud.

 

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También tomo multivitaminas Centrium.

No estoy seguro del efecto...

Creo que lo cuidé bien desde el principio.

Dicen que no se ha demostrado la eficacia.