“È difficile prenderlo separatamente”… E se ti stai chiedendo se assumere o meno un multivitaminico?

In una giornata frenetica e impegnativa, è fantastico assumere una dieta equilibrata di vari nutrienti attraverso cibi semplici, ma non è sempre facile. Ecco perché gli integratori alimentari sono spesso la scelta preferita. Sebbene gli integratori alimentari offrano pratici benefici nutrizionali, contengono un'ampia varietà di nutrienti, tra cui vitamine, ferro e luteina, quindi anche suddividerli in porzioni può risultare complicato in una giornata frenetica. In questi momenti, Ciò che le persone scelgono più spesso è un multivitaminico.

Il vantaggio principale dei multivitaminici è che consentono di assumere una varietà di nutrienti contemporaneamente, ma le opinioni sulla loro efficacia sono discordanti.

A questo proposito, il media americano di informazione sanitaria "Everyday Health" ha affermato che, secondo il parere degli esperti, sebbene i multivitaminici siano integratori alimentari, la loro efficacia non è stata dimostrata.

 

Efficacia non dimostrata, sono necessarie ulteriori ricerche

 

Sebbene l'integrazione delle carenze nutrizionali sia di per sé utile, presenta un punto debole, definito "scarsa copertura", in quanto fornisce solo la dose giornaliera raccomandata della maggior parte delle vitamine e dei minerali. Questa copertura eccessivamente ampia rende difficile aspettarsi miglioramenti generali della salute o benefici specifici. Questo perché le carenze nutrizionali, i bisogni nutrizionali e persino le quantità necessarie variano da persona a persona.

La U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) ha condotto una meta-analisi di 84 studi sull'uso di multivitaminici e ha concluso che non vi sono prove sufficienti per dimostrare che i multivitaminici aiutino a prevenire le malattie cardiache o il cancro o a migliorare la salute generale. Sebbene una dieta ricca di frutta e verdura abbia dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, non vi sono prove chiare che l'assunzione di vitamine da questi alimenti sotto forma di pillole possa aiutare a prevenire queste malattie.

 

Tuttavia, un limite citato è che la maggior parte dei partecipanti alla ricerca sui multivitaminici è attenta alla salute e spesso ha sane abitudini alimentari. Ciò suggerisce che condurre studi con una gamma più ampia di partecipanti, con stili di vita, abitudini e diete completamente diversi, potrebbe potenzialmente dimostrare l'efficacia dei multivitaminici, aumentando la necessità di ulteriori ricerche.

 

Se vuoi rimanere incinta, è necessario, ma alla fine è una scelta personale.

 

Sebbene non vi sia una necessità specifica di un multivitaminico per la maggior parte degli adulti, può essere utile se si sta pensando o si sta cercando di rimanere incinta. Le donne incinte necessitano di livelli più elevati di vari nutrienti, tra cui acido folico, ferro, calcio, vitamina D, colina, acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B e vitamina C. Questi nutrienti possono essere difficili da assumere attraverso l'alimentazione, quindi assumere un multivitaminico è un buon modo per mantenersi in buona salute.

 

Questo significa che i multivitaminici non sono necessari se non si è in gravidanza, dato che non hanno effetti evidenti? Anche a questa domanda è difficile rispondere con certezza. Solo perché la loro efficacia non è stata pienamente dimostrata non significa che siano inefficaci. Prima di decidere se assumerne uno, è opportuno valutare attentamente le ragioni per cui si desidera assumerlo, il proprio stato di salute e i pro e i contro.

 

Assumere un multivitaminico senza monitorare attentamente l'apporto e l'equilibrio nutrizionale può essere dannoso per la salute. Non tutti i nutrienti sono inclusi in un multivitaminico, quindi è importante mantenere una dieta sana e regolare. In particolare, assumere una quantità adeguata di calorie, concentrarsi su frutta e verdura, consumare cereali integrali, assumere proteine ​​sane come proteine ​​vegetali e carni magre, ridurre al minimo i cibi trasformati, limitare gli zuccheri aggiunti e astenersi o moderare il consumo di alcol, insieme a un regolare esercizio fisico, può aiutare a prevenire diverse malattie croniche e a mantenere una buona salute.

 

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Prendo anche il multivitaminico Centrium.

Non sono sicuro dell'effetto...

Penso di essermene preso cura bene subito,

Affermano che l'efficacia non è stata dimostrata.