“很难将它们分开来看”……如果你正在犹豫是否要服用复合维生素，该怎么办呢？

在忙碌的一天中，通过简单的食物摄取各种营养均衡的膳食固然很好，但这并非易事。因此，营养补充剂往往成为人们的首选。虽然营养补充剂能提供便捷的营养益处，但它们包含多种营养成分，包括维生素、铁和叶黄素，因此即使将其分成小份服用，在忙碌的一天中也会感到麻烦。在这种情况下，人们最常选择的补充剂是复合维生素。

复合维生素最大的优点是能够让你一次性摄入多种营养素，但人们对其有效性的看法不一。

对此，美国健康信息媒体“每日健康”介绍说，根据专家意见，虽然复合维生素可以补充营养，但其确切疗效尚未得到证实。

 

有效性尚未证实，需要进一步研究。

 

补充营养本身固然有价值，但它存在一个被称为“覆盖面不足”的缺陷，因为它仅提供大多数维生素和矿物质的每日推荐摄入量。这种过于宽泛的覆盖范围使得人们难以期望获得整体健康改善或特定的健康益处。这是因为每个人的营养缺乏情况、营养需求，甚至所需的营养量都各不相同。

美国预防服务工作组（USPSTF）对84项关于复合维生素使用的研究进行了荟萃分析，得出结论：现有证据不足以证明复合维生素有助于预防心脏病或癌症，或改善整体健康状况。虽然富含水果和蔬菜的饮食已被证实可以降低心血管疾病和糖尿病的风险，但尚无明确证据表明服用片剂形式的维生素可以帮助预防这些疾病。

 

然而，有研究指出，大多数参与复合维生素相关研究的受试者都具有健康意识，且通常饮食习惯健康。这表明，若能纳入更多不同生活方式、习惯和饮食习惯的受试者，或许更能证实复合维生素的有效性，这也凸显了开展进一步研究的必要性。

 

如果你想怀孕，这是必要的，但归根结底，这是个人选择。

 

虽然大多数成年人并不需要服用复合维生素，但如果您正计划怀孕或正在备孕，服用复合维生素则可能有所帮助。孕妇需要更高水平的多种营养素，包括叶酸、铁、钙、维生素D、胆碱、ω-3脂肪酸、B族维生素和维生素C。这些营养素很难从食物中获取，因此服用复合维生素是维持健康的有效途径。

 

这是否意味着，如果你没有怀孕，就不需要服用复合维生素，因为它们没有明显的效果？这个问题也很难给出确切的答案。仅仅因为它们的有效性尚未得到完全证实，并不意味着它们无效。在决定是否服用复合维生素之前，你应该仔细考虑服用它的原因、你的健康状况以及它的利弊。

 

服用复合维生素而不仔细监控营养摄入和均衡程度，实际上可能对健康有害。复合维生素并非包含所有营养素，因此保持健康规律的饮食至关重要。具体而言，摄入适量的卡路里，多吃水果和蔬菜，食用全谷物，摄入植物蛋白和瘦肉等健康蛋白质，尽量减少加工食品的摄入，限制添加糖的摄入，戒酒或适量饮酒，并进行规律的运动，有助于预防多种慢性疾病，保持健康。

 

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我还服用善存复合维生素。

我不确定效果如何……

我认为我当时就处理得很好。

他们说，其有效性尚未得到证实。