“Rất khó để uống riêng lẻ”… Vậy nếu bạn đang phân vân không biết có nên uống vitamin tổng hợp hay không thì sao?

Trong một ngày bận rộn và hối hả, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm đơn giản là rất tốt, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đó là lý do tại sao thực phẩm chức năng thường là lựa chọn được ưa chuộng. Mặc dù thực phẩm chức năng mang lại những lợi ích dinh dưỡng tiện lợi, nhưng chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, sắt và lutein, vì vậy ngay cả việc chia nhỏ chúng thành từng phần cũng có thể gây khó khăn trong một ngày bận rộn. Trong những lúc như vậy, Mọi người thường chọn loại vitamin tổng hợp.

Ưu điểm lớn nhất của vitamin tổng hợp là chúng cho phép bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cùng một lúc, nhưng hiệu quả của chúng vẫn còn nhiều ý kiến ​​trái chiều.

Liên quan đến vấn đề này, trang thông tin sức khỏe Mỹ 'Everyday Health' cho biết, dựa trên ý kiến ​​chuyên gia, mặc dù vitamin tổng hợp bổ sung các chất dinh dưỡng, nhưng hiệu quả rõ ràng của chúng vẫn chưa được chứng minh.

 

Hiệu quả chưa được chứng minh, cần nghiên cứu thêm.

 

Mặc dù việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiếu hụt rất có giá trị, nhưng nó lại có một điểm yếu gọi là "phạm vi bao phủ thấp", vì nó chỉ cung cấp lượng khuyến nghị hàng ngày của hầu hết các vitamin và khoáng chất. Phạm vi bao phủ quá rộng này khiến khó có thể kỳ vọng vào sự cải thiện sức khỏe tổng thể hoặc lợi ích sức khỏe cụ thể. Điều này là do sự thiếu hụt dinh dưỡng, nhu cầu dinh dưỡng và thậm chí cả lượng cần thiết của mỗi người đều khác nhau.

Lực lượng đặc nhiệm về dịch vụ phòng ngừa của Hoa Kỳ (USPSTF) đã tiến hành phân tích tổng hợp 84 nghiên cứu về việc sử dụng vitamin tổng hợp và kết luận rằng không có đủ bằng chứng để chứng minh vitamin tổng hợp giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch hoặc ung thư hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặc dù chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, nhưng không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy việc bổ sung vitamin từ những thực phẩm này dưới dạng viên uống có thể giúp ngăn ngừa các bệnh này.

 

Tuy nhiên, một hạn chế được nêu ra là hầu hết những người tham gia nghiên cứu liên quan đến vitamin tổng hợp đều quan tâm đến sức khỏe và thường có thói quen ăn uống lành mạnh. Điều này cho thấy việc tiến hành các nghiên cứu với nhiều đối tượng tham gia hơn, với lối sống, thói quen và chế độ ăn uống hoàn toàn khác nhau, có thể chứng minh được hiệu quả của vitamin tổng hợp, từ đó đặt ra nhu cầu cần nghiên cứu thêm.

 

Nếu bạn muốn mang thai, điều đó là cần thiết, nhưng cuối cùng, đó vẫn là sự lựa chọn cá nhân của bạn.

 

Mặc dù hầu hết người lớn không cần thiết phải bổ sung vitamin tổng hợp, nhưng nó có thể có lợi nếu bạn đang cân nhắc hoặc đang cố gắng mang thai. Phụ nữ mang thai cần lượng lớn hơn các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm axit folic, sắt, canxi, vitamin D, choline, axit béo omega-3, vitamin nhóm B và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này rất khó hấp thụ đủ qua thực phẩm, vì vậy bổ sung vitamin tổng hợp là một cách tốt để duy trì sức khỏe.

 

Vậy điều này có nghĩa là vitamin tổng hợp không cần thiết nếu bạn không mang thai, vì chúng không có tác dụng rõ rệt? Câu hỏi này cũng khó trả lời dứt khoát. Chỉ vì hiệu quả của chúng chưa được chứng minh đầy đủ không có nghĩa là chúng không hiệu quả. Bạn nên cân nhắc kỹ lý do cần dùng vitamin tổng hợp, tình trạng sức khỏe của mình, cũng như những ưu điểm và nhược điểm trước khi quyết định có nên dùng hay không.

 

Uống vitamin tổng hợp mà không theo dõi cẩn thận lượng dinh dưỡng nạp vào và sự cân bằng của cơ thể thực sự có thể gây hại cho sức khỏe. Không phải tất cả các chất dinh dưỡng đều có trong vitamin tổng hợp, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đều đặn. Cụ thể, việc tiêu thụ lượng calo phù hợp, tập trung vào trái cây và rau quả, ăn ngũ cốc nguyên hạt, tiêu thụ protein lành mạnh như protein thực vật và thịt nạc, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế đường bổ sung và kiêng hoặc uống có cồn ở mức độ vừa phải, cùng với việc tập thể dục thường xuyên, có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính và duy trì sức khỏe tốt.

 

============

Tôi cũng dùng thêm vitamin tổng hợp Centrium.

Tôi không chắc về tác dụng của nó...

Tôi nghĩ mình đã xử lý vấn đề đó rất tốt ngay từ đầu.

Họ nói rằng hiệu quả của nó chưa được chứng minh.