Une journée chargée et mouvementée, il serait idéal de consommer une variété de nutriments simplement par la nourriture, mais ce n'est pas toujours facile, c'est pourquoi on opte souvent pour des compléments alimentaires. Bien que les compléments alimentaires permettent une absorption pratique des nutriments, ils contiennent une grande variété de substances telles que les vitamines, le fer, la lutéine, etc., ce qui peut rendre leur prise quotidienne fastidieuse dans un emploi du temps chargé. Dans ces cas-là, ce que les gens choisissent généralement, c'est un multivitamine.

Les multivitamines sont principalement appréciées pour leur avantage de permettre une consommation équilibrée de plusieurs nutriments en une seule fois, mais leur efficacité fait l'objet de débats.

À ce sujet, le média américain d'information sur la santé « Everyday Health » a indiqué, en se basant sur l'avis d'experts, que les multivitamines complètent les nutriments, mais que leur efficacité claire n'a pas été prouvée.

 

Efficacité non prouvée, recherche supplémentaire nécessaire

 

Remplir les carences en nutriments a une certaine signification, mais la plupart des vitamines et minéraux ne contiennent que la quantité recommandée quotidienne pour chaque nutriment, ce qui présente le défaut d'être "peu étendu". En couvrant un spectre trop large, il est difficile d'améliorer globalement la santé ou d'attendre des avantages spécifiques pour la santé. En effet, chaque personne a des nutriments manquants, des besoins en nutriments et des quantités nécessaires qui varient toutes.

Le Comité spécial des services de prévention des maladies des États-Unis (USPSTF) a mené une méta-analyse de 84 études sur l'utilisation de vitamines multivitaminées et a conclu qu'il n'existe pas de preuves suffisantes pour affirmer que la prise de multivitamines aide à prévenir les maladies cardiaques ou le cancer, ou améliore la santé globale. Il a été prouvé qu'un régime alimentaire axé sur les fruits et légumes peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète, mais il n'existe pas de preuves claires que la consommation de vitamines provenant de ces aliments sous forme de pilules puisse contribuer à la prévention de ces maladies.

 

Cependant, la plupart des personnes participant à des études sur les multivitamines ont tendance à avoir déjà une alimentation saine et un intérêt marqué pour la santé, ce qui est considéré comme une limite. Si des recherches étaient menées sur des participants ayant des modes de vie, des habitudes et des régimes alimentaires complètement différents, cela pourrait permettre de prouver l'efficacité des multivitamines, ce qui souligne la nécessité de poursuivre les recherches à l'avenir.

 

Si vous souhaitez être enceinte, c'est nécessaire, en fin de compte, une décision personnelle

 

Il n'est pas nécessaire pour les adultes en général de prendre des multivitamines, mais si vous envisagez une grossesse ou essayez de concevoir, la prise de multivitamines peut être utile. Pour les femmes enceintes, divers nutriments tels que l'acide folique, le fer, le calcium, la vitamine D, la choline, les acides gras oméga-3, les vitamines B et C sont plus nécessaires que d'habitude, et il peut être difficile de les obtenir uniquement par l'alimentation, il est donc conseillé de prendre des multivitamines pour maintenir la santé.

 

Les femmes enceintes sont-elles nécessaires pour bénéficier d'effets visibles, ou n'ont-elles pas besoin de prendre des vitamines complètes ? Il est également difficile de répondre de manière catégorique à cette question. Le fait de ne pas avoir prouvé complètement l'efficacité ne signifie pas qu'il n'y en a pas. La raison pour laquelle vous souhaitez prendre des compléments alimentaires, votre état de santé, ainsi que les avantages et inconvénients des vitamines complètes doivent être soigneusement pesés, puis vous pouvez décider par vous-même si vous souhaitez en prendre ou non.

 

Prendre des vitamines complètes sans prêter une attention particulière à l'apport nutritionnel et à l'équilibre peut en réalité nuire à la santé. Tous les nutriments ne sont pas inclus dans les vitamines complètes, il est donc important de maintenir également une habitude de consommer régulièrement une alimentation saine. Plus précisément, cela inclut △ une consommation adéquate de calories △ une alimentation principalement composée de fruits et légumes △ la consommation de grains entiers △ l'apport de protéines végétales et de viande maigre, etc. △ réduire au maximum les aliments transformés △ éviter l'ajout de sucre △ limiter ou s'abstenir de l'alcool, tout en pratiquant une activité physique régulière, afin de prévenir diverses maladies chroniques et de préserver une santé optimale.

 

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Je prends aussi le multivitamine Centrium.

On ne sait pas vraiment quels sont les effets...

Je pense que j'ai bien pris soin de tout en une seule fois, mais

Il semble que l'efficacité n'ait pas été prouvée.