« C’est difficile à prendre séparément »… Que faire si vous vous demandez s’il faut prendre ou non une multivitamine ?

Lors d'une journée chargée et trépidante, il est agréable de consommer une alimentation équilibrée et riche en nutriments variés grâce à des aliments simples, mais ce n'est pas toujours facile. C'est pourquoi les compléments alimentaires sont souvent privilégiés. Bien que ces compléments offrent des avantages nutritionnels pratiques, ils contiennent une grande variété de nutriments, notamment des vitamines, du fer et de la lutéine, si bien que même les répartir en portions peut s'avérer contraignant lors d'une journée chargée. Dans ces moments-là, Le choix le plus fréquent est celui d'une multivitamine.

Le principal avantage des multivitamines est qu'elles permettent de consommer simultanément une variété de nutriments, mais les avis divergent quant à leur efficacité.

À ce sujet, le média américain d'information sur la santé « Everyday Health » a indiqué que, selon des avis d'experts, bien que les multivitamines complètent les nutriments, leur efficacité n'a pas été clairement démontrée.

 

L'efficacité n'est pas prouvée, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

 

Bien que la supplémentation en nutriments soit utile en soi, elle présente une faiblesse : elle ne fournit que l’apport journalier recommandé pour la plupart des vitamines et minéraux. Cette couverture trop large rend difficile d’espérer une amélioration globale de la santé ou des bienfaits spécifiques. En effet, les carences nutritionnelles, les besoins nutritionnels et même les quantités nécessaires varient d’une personne à l’autre.

Le Groupe de travail américain sur les services de prévention (USPSTF) a mené une méta-analyse de 84 études sur l'utilisation des multivitamines et a conclu que les preuves sont insuffisantes pour démontrer que les multivitamines contribuent à prévenir les maladies cardiaques ou le cancer, ou à améliorer la santé globale. Bien qu'il soit prouvé qu'une alimentation riche en fruits et légumes réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète, rien ne prouve clairement que la prise de vitamines issues de ces aliments sous forme de comprimés puisse contribuer à prévenir ces maladies.

 

Cependant, une limite relevée est que la plupart des participants aux études sur les multivitamines sont soucieux de leur santé et ont souvent de saines habitudes alimentaires. Cela suggère que mener des études auprès d'un plus large éventail de participants, aux modes de vie, habitudes et régimes alimentaires totalement différents, pourrait potentiellement démontrer l'efficacité des multivitamines, soulignant ainsi la nécessité de poursuivre les recherches.

 

Si vous souhaitez tomber enceinte, c'est nécessaire, mais au final, c'est un choix personnel.

 

Bien que la plupart des adultes n'aient pas besoin de prendre un complément multivitaminé, cela peut s'avérer bénéfique si vous envisagez une grossesse ou si vous essayez de la concevoir. Les femmes enceintes ont besoin de quantités plus importantes de divers nutriments, notamment l'acide folique, le fer, le calcium, la vitamine D, la choline, les acides gras oméga-3, les vitamines B et la vitamine C. Ces nutriments étant parfois difficiles à obtenir par l'alimentation seule, la prise d'un complément multivitaminé est un bon moyen de préserver une bonne santé.

 

Cela signifie-t-il que les multivitamines sont inutiles si vous n'êtes pas enceinte, puisqu'elles n'ont pas d'effet notable ? Il est difficile de répondre à cette question avec certitude. Le fait que leur efficacité n'ait pas été pleinement prouvée ne signifie pas qu'elles sont inefficaces. Avant de prendre une multivitamine, il est important de bien réfléchir à vos raisons, à votre état de santé et d'évaluer les avantages et les inconvénients.

 

Prendre un complexe multivitaminé sans surveiller attentivement son apport nutritionnel et son équilibre peut être néfaste pour la santé. Les complexes multivitaminés ne contiennent pas tous les nutriments nécessaires ; il est donc important d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Concrètement, consommer un nombre approprié de calories, privilégier les fruits et légumes, manger des céréales complètes, des protéines de qualité comme les protéines végétales et les viandes maigres, limiter les aliments transformés et les sucres ajoutés, et s’abstenir ou modérer sa consommation d’alcool, tout en pratiquant une activité physique régulière, contribue à prévenir diverses maladies chroniques et à préserver une bonne santé.

 

============

Je prends également des multivitamines Centrium.

Je ne suis pas sûr de l'effet...

Je pense avoir bien réglé le problème du premier coup.

Ils affirment que son efficacité n'a pas été prouvée.