깐데또까
저도 센트륨~ 남편님은 먹을때와 안먹을때와 조금 다르다고 하네요
キム・グンジョン記者(lunakim@kormedi.com)
総合ビタミンは様々な栄養素をまんべんなく、一度に摂取できるというのが最大の利点として挙げられ、その効果については意見が分かれる。
これと関連して、米国の健康情報媒体「Everyday Health」は、専門家の意見に基づいて、総合ビタミンが栄養素を補充するが、明確な効果が立証されたわけではないと紹介した。
効果が証明されていないため、さらなる研究が必要
不足した栄養素を補うということ自体に意味があるとはいえ、ほとんどのビタミンとミネラルを各栄養素の毎日の推奨量を超えない程度だけ含有しており、「少なく広範囲だ」という弱点がある。過度に広い範囲を合わせてみると、全体的に健康を改善したり、特定の健康上の利点を期待するという無理があるという指摘だ。人ごとに不足した栄養素や必要な栄養素、また必要な量もすべて違うからだ。
「米国疾病予防サービス特別委員会（USPSTF）」は、総合ビタミンの使用に関する84の研究を対象にメタ分析を行った結果、総合ビタミンの服用が心臓病やがん予防に役立つか、全般的な健康を改善するという証拠は不十分であると結論付けた。果物や野菜中心の食事が心血管疾患と糖尿病のリスクを減らすことができるという事実は立証されたが、これらの食品から得られるビタミンをピルで摂取することがこれらの疾患の予防に役立つという明確な証拠はないということ。
しかし、総合ビタミン関連研究に参加する人々の多くが健康に関心が多く、基本的に健康な食習慣を持っている場合が多いということが限界点に挙げられた。生活パターンや習慣、食事などが全く異なる複数の参加者を対象に研究を進めれば、総合ビタミンの効果を立証することもできるという意味で、今後ずっと追加の研究が必要だという声が出ている。
妊娠したい場合は必要、最終的に個人の選択
一般成人の場合、総合ビタミンを必ず食べる理由はないが、妊娠を考慮中であるか妊娠を試みている場合は、総合ビタミンを服用するのが役に立つ。妊婦には葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンD、コリン、オメガ-3脂肪酸、ビタミンB、ビタミンCなど多様な栄養素が普段より多く必要であり、これを食べ物で摂取するのが難しく、総合ビタミンを服用して健康を維持するのが良い。
妊婦でなければ目立つ効果がないので、総合ビタミンを食べる必要がないのだろうか？これもしっかりと答えるのは難しいという説明だ。効果を完全に立証できなかったとしても効果がないわけではないからだ。栄養剤を服用しようとする理由、健康状態などはもちろん、総合ビタミン剤の長所と短所をよく見てみた後、自分で服用するかどうかを決定すればよい。
総合ビタミンを食べるからといって、栄養摂取とバランスを細心の注意を払わないことは、むしろ健康に害を及ぼす可能性がある。すべての栄養素が総合ビタミンに含まれているわけではないので、健康な食事を定期的に摂取する習慣を一緒に維持することが重要です。具体的には△適切な量のカロリー摂取 △果物と野菜中心食 △通穀物摂取 △植物性タンパク質や肉などの健康なタンパク質摂取 △加工食品 できるだけ減らす △砂糖添加自制 △今週あるいは節酒などで着実に運動するまで 様々な慢性疾患を予防
============
私もセントリウムマルチビタミンを取ります。
効果はわからない。
一度によく手に入れたとは思いますが、
効果は証明されていません。