A medida que envejecemos, nuestra voz también envejece… ¿Cómo mantenemos una “voz juvenil”?

A medida que envejecemos, nuestra voz cambia. Descubre por qué cambia con la edad y cómo prevenirlo.

 

◇Cambios en la voz debido al envejecimiento de las cuerdas vocales y la función pulmonar.

 

Los cambios en la voz están relacionados con el envejecimiento de las cuerdas vocales. La voz proviene de las cuerdas vocales, que son estructuras en forma de V ubicadas en la garganta. Compuestas por ligamentos y membranas mucosas, se abren y cierran decenas de miles de veces al día, vibrando el aire que respiramos para producir sonido. Sin embargo, con el envejecimiento, las fibras elásticas que contraen y relajan los ligamentos en el centro de las cuerdas vocales se contraen, y las membranas mucosas que recubren los ligamentos pierden elasticidad, arrugándose y debilitándose. Esto impide que las cuerdas vocales se cierren correctamente. Esto puede provocar ronquera, chasquidos y dificultad para hablar. El habla también puede volverse entrecortada con frecuencia.

El deterioro de la función pulmonar también influye. El aire que entra en los pulmones al respirar debe ser impulsado lo suficiente a través de las cuerdas vocales para que vibren. Sin embargo, a medida que los bronquios y los alvéolos (las áreas responsables del intercambio de oxígeno y dióxido de carbono) envejecen y se inflaman, el aire no puede liberarse lo suficiente.

 

◇Recomendaciones de tirón de lengua y masaje laríngeo

 

Para retrasar el envejecimiento vocal, es recomendable realizar regularmente ejercicios de "vibración lingual". Esto implica doblar ligeramente la lengua hacia arriba, como si tocara el paladar, y emitir un sonido "rrr". Esta rápida vibración lingual ejercita las membranas mucosas que forman las cuerdas vocales, fortaleciendo su elasticidad. Incluso si los músculos y ligamentos que rodean las cuerdas vocales se han atrofiado, esto permite que las membranas mucosas se relajen y contraigan elásticamente, mejorando la función de las cuerdas vocales. Se recomienda realizar esto durante unos cinco minutos al día.

 

Para quienes tienen dificultad para hablar debido a la tensión en las cuerdas vocales, se recomienda un masaje laríngeo. Simplemente sujete la zona entre la mandíbula y la nuez de Adán con ambas manos y frote suavemente la piel hacia abajo, manteniendo una presión firme. El masaje laríngeo aumenta el espacio alrededor de las cuerdas vocales, lo que permite un mejor flujo de aire y permite hablar con mayor naturalidad sin forzar la garganta. También es importante realizar ejercicios musculares regulares de todo el cuerpo.

 

◇Evite las comidas picantes y realice ejercicio aeróbico.

 

Evite los alimentos que irriten las cuerdas vocales. Intente limitar el consumo de alcohol, café y refrescos, y en su lugar beba agua. El agua actúa como lubricante, reduciendo la fricción que se produce durante la vocalización. También es importante evitar el uso excesivo de la garganta. La estimulación regular y suave de la garganta fortalece los músculos de las cuerdas vocales. Tararear canciones o las tablas de multiplicar también puede ayudar.

 

Una voz fuerte requiere una respiración adecuada. Un ejercicio aeróbico constante, como caminar, durante unos 30 minutos al día es efectivo. Es mejor respirar por la nariz, no por la boca. Respirar por la boca expone la garganta a sustancias externas, haciéndola más susceptible a sufrir daños.

 

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Dicen que hasta la voz envejece.

A medida que comienza el envejecimiento, no hay lugar que no envejezca.

 

Incluso los pasos que das no se dicen,

Es bueno respirar por la nariz~~