Khi chúng ta già đi, giọng nói của chúng ta cũng già đi… Làm thế nào để duy trì một “giọng nói trẻ trung”?

Khi bạn già đi, giọng nói của bạn sẽ thay đổi. Hãy tìm hiểu lý do tại sao giọng nói của bạn thay đổi theo tuổi tác và cách ngăn ngừa điều đó.

 

◇Sự thay đổi giọng nói do lão hóa dây thanh quản và chức năng phổi

 

Sự thay đổi giọng nói có liên quan đến sự lão hóa của dây thanh quản. Giọng nói phát ra từ dây thanh quản, là những cấu trúc hình chữ V nằm trong cổ họng. Được cấu tạo từ dây chằng và màng nhầy, chúng đóng mở hàng chục nghìn lần mỗi ngày, rung động không khí chúng ta hít thở để tạo ra âm thanh. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, các sợi đàn hồi co giãn các dây chằng ở giữa dây thanh quản bị teo lại, và màng nhầy lót các dây chằng mất đi tính đàn hồi, trở nên nhăn nheo và yếu đi. Điều này ngăn cản dây thanh quản đóng mở đúng cách. Kết quả là có thể dẫn đến khàn giọng, vỡ giọng và khó nói. Giọng nói cũng có thể bị nghẹn thường xuyên.

Suy giảm chức năng phổi cũng đóng một vai trò quan trọng. Không khí hít vào phổi qua hơi thở cần được đẩy đủ mạnh qua dây thanh quản để chúng rung động. Tuy nhiên, khi phế quản và phế nang (các khu vực chịu trách nhiệm trao đổi oxy và carbon dioxide) lão hóa và bị sưng lên, không khí không thể được giải phóng đủ.

 

◇Các khuyến nghị về kéo lưỡi và xoa bóp thanh quản

 

Để làm chậm quá trình lão hóa giọng nói, bạn nên thường xuyên tập các bài tập "lắc lưỡi". Bài tập này bao gồm việc uốn nhẹ lưỡi lên trên, như thể chạm vào vòm miệng, và phát ra âm "rrr". Sự rung lưỡi nhanh này giúp luyện tập các màng nhầy cấu tạo nên dây thanh quản, tăng cường độ đàn hồi của chúng. Ngay cả khi các cơ và dây chằng xung quanh dây thanh quản đã bị teo, bài tập này vẫn cho phép các màng nhầy thư giãn và co lại một cách đàn hồi, cải thiện chức năng dây thanh quản. Nên thực hiện bài tập này khoảng năm phút mỗi ngày.

 

Đối với những người gặp khó khăn khi nói do căng dây thanh quản, massage thanh quản được khuyến khích. Chỉ cần dùng hai tay nắm lấy vùng giữa hàm và yết hầu, sau đó nhẹ nhàng vuốt da xuống dưới trong khi vẫn giữ áp lực vừa phải. Massage thanh quản làm tăng không gian xung quanh dây thanh quản, cho phép luồng không khí lưu thông tốt hơn và giúp bạn nói chuyện tự nhiên hơn mà không gây căng thẳng cho cổ họng. Tập thể dục toàn thân thường xuyên cũng rất quan trọng.

 

◇Tránh ăn đồ cay và tập thể dục nhịp điệu.

 

Tránh các loại thực phẩm gây kích ứng dây thanh quản. Cố gắng hạn chế rượu, cà phê và nước ngọt, thay vào đó hãy uống nước. Nước hoạt động như chất bôi trơn, làm giảm ma sát xảy ra trong quá trình phát âm. Tránh sử dụng cổ họng quá mức cũng rất quan trọng. Kích thích nhẹ nhàng cổ họng thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ dây thanh quản. Ngân nga các bài hát hoặc bảng cửu chương cũng có thể giúp ích.

 

Để có giọng nói khỏe, cần phải thở đúng cách. Tập thể dục nhịp điệu đều đặn, chẳng hạn như đi bộ, khoảng 30 phút mỗi ngày rất hiệu quả. Tốt nhất là nên thở bằng mũi, không phải bằng miệng. Thở bằng miệng khiến cổ họng tiếp xúc với các chất bên ngoài, làm tăng nguy cơ tổn thương.

 

===================

Người ta nói rằng ngay cả giọng nói cũng già đi...

Khi quá trình lão hóa bắt đầu, không có bộ phận nào trên cơ thể không bị lão hóa.

 

Ngay cả những bước bạn đi cũng không được nói ra.

Hít thở bằng mũi rất tốt~~