Invecchiando, invecchia anche la nostra voce... Come possiamo mantenere una "voce giovane"?

Con l'età, la tua voce cambia. Scopri perché la tua voce cambia con l'età e come prevenirlo.

 

◇Cambiamenti della voce dovuti all'invecchiamento delle corde vocali e alla funzionalità polmonare

 

I cambiamenti della voce sono correlati all'invecchiamento delle corde vocali. La voce proviene dalle corde vocali, strutture a forma di V situate nella gola. Costituite da legamenti e mucose, si chiudono e si aprono decine di migliaia di volte al giorno, facendo vibrare l'aria che respiriamo per produrre suoni. Tuttavia, con l'invecchiamento, le fibre elastiche che contraggono e rilassano i legamenti al centro delle corde vocali si restringono e le mucose che rivestono i legamenti perdono elasticità, raggrinzindosi e indebolendosi. Questo impedisce alle corde vocali di chiudersi correttamente. Ciò può causare raucedine, scricchiolii e difficoltà a parlare. Anche la voce può diventare spesso soffocata.

Anche il declino della funzionalità polmonare gioca un ruolo importante. L'aria introdotta nei polmoni attraverso la respirazione deve essere spinta indietro attraverso le corde vocali in modo sufficiente affinché queste possano vibrare. Tuttavia, con l'invecchiamento e il gonfiore di bronchi e alveoli (le aree responsabili dello scambio di ossigeno e anidride carbonica), l'aria non può essere espulsa in modo adeguato.

 

◇Raccomandazioni per il massaggio della lingua e della laringe

 

Per rallentare l'invecchiamento vocale, è una buona idea praticare regolarmente esercizi di "scuotimento della lingua". Si tratta di piegare leggermente la lingua verso l'alto, come se si toccasse il palato, emettendo un suono "rrr". Questa rapida vibrazione della lingua esercita le mucose che compongono le corde vocali, rafforzandone l'elasticità. Anche se i muscoli e i legamenti che circondano le corde vocali sono atrofizzati, questo permette alle mucose di rilassarsi e contrarsi elasticamente, migliorando la funzionalità delle corde vocali. Si consiglia di farlo per circa cinque minuti al giorno.

 

Per chi ha difficoltà a parlare a causa dello sforzo delle corde vocali, si consiglia un massaggio laringeo. Basta afferrare la zona tra la mandibola e il pomo d'Adamo con entrambe le mani, quindi accarezzare delicatamente la pelle verso il basso mantenendo una pressione decisa. Il massaggio laringeo aumenta lo spazio intorno alle corde vocali, consentendo un migliore flusso d'aria e permettendo di parlare in modo più naturale senza sforzare la gola. È importante anche eseguire regolarmente esercizi muscolari per tutto il corpo.

 

◇Evitare cibi piccanti e praticare attività aerobica.

 

Evita cibi che irritano le corde vocali. Cerca di limitare alcol, caffè e bevande analcoliche e bevi invece acqua. L'acqua agisce come lubrificante, riducendo l'attrito che si verifica durante la vocalizzazione. Anche evitare un uso eccessivo della gola è una preoccupazione. Una stimolazione regolare e delicata della gola rafforza i muscoli delle corde vocali. Anche canticchiare canzoni o fare le tabelline possono essere d'aiuto.

 

Una voce forte richiede una respirazione corretta. Un esercizio aerobico costante, come camminare, per circa 30 minuti al giorno è efficace. È meglio respirare con il naso, non con la bocca. Respirare con la bocca espone la gola a sostanze esterne, rendendola più suscettibile ai danni.

 

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Dicono che anche la voce invecchia..

Quando inizia l'invecchiamento, non c'è luogo che non invecchi.

 

Anche i passi che fai non sono pronunciati,

Fa bene respirare attraverso il naso~~