年を取ると声も変わる。老化によって声が変わる理由と声の老化を防ぐ方法について調べてみる。

 

声帯・肺の機能老化による声の変化

 

声が変わる理由は声帯の老化に関係しています。声は喉の中の「V」字型にできた声帯から出ます。声帯は靭帯と粘膜で構成されており、1日に何万回も閉じたり開いたりしながら、呼吸時に吸い込んだ空気を振動させて音を出します。しかし、老化により声帯の中央にある靭帯を収縮・弛緩させる弾性繊維が縮み、靭帯の表面に付着している粘膜がしわのように弾力を失うと、声帯の両側が適切に閉じられなくなります。すると、かすれた声や割れるような音が出たり、言葉がうまく出なくなることがあります。話している途中でむせることもよくあります。

肺機能の低下も影響します。呼吸を通じて肺に入った空気が声帯から十分に押し出される必要がありますが、気管支や肺胞（酸素と二酸化炭素のガス交換を担う部分）が老化してたるむと、空気が十分に出ていきません。

 

◇舌の震え・喉頭マッサージのおすすめ

 

声の老化を遅らせるためには、普段から「舌振り」運動を行うことが良いです。舌を口蓋に当てるように少し上に曲げ、「ウルルル」と音を出すことで、舌が素早く震え、声帯を構成している粘膜を運動させて弾力を強化します。声帯周辺の筋肉や靭帯が萎縮していても、粘膜が弾力的に弛緩・収縮すれば声帯の機能が改善されます。隙間時間に1日5分程度行うと良いでしょう。

 

声がうまく出ない人や喉に力を入れて話す人には喉頭マッサージをおすすめします。顎と喉仏の間の部分を両手でつかみ、力を入れた状態で肌を撫でるように下に向かって滑らせます。喉頭マッサージを行うと声帯周辺の空間が広がり、空気の通りが良くなり、喉に力を入れずに自然に話すことができます。普段から全身の筋肉運動も併せて行うことが重要です。

 

刺激的な食べ物を避け、有酸素運動を行う必要があります

 

声帯に刺激を与える食べ物は避けましょう。酒やコーヒー、炭酸飲料はできるだけ控え、水を飲むのが良いです。水は声帯の潤滑剤の役割を果たし、発声時に生じる声帯の摩擦を緩和します。喉を過度に使わないことも問題です。継続的で軽い喉の刺激を行うことで、声帯の筋肉を強化できます。歌や九九の歌を繰り返し口ずさむことも役立ちます。

 

声の力は呼吸機能が良く維持されているほど強くなる。1日に約30分間、継続してウォーキングなどの有酸素運動を行うことが効果的だ。息は口ではなく鼻でするのが良い。口で呼吸すると喉が外部の物質に直接さらされやすく、損傷を受けやすくなるからだ。

 

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声も老いると言いますね。

老化が始まると、老けない場所はないでしょうね。

 

歩く一歩も口ではなく、

鼻で呼吸するのがいいですね〜