Seiring bertambahnya usia, suara kita pun ikut menua… Bagaimana kita bisa mempertahankan ‘suara awet muda’?

Seiring bertambahnya usia, suara Anda berubah. Pelajari mengapa suara Anda berubah seiring bertambahnya usia dan bagaimana mencegahnya.

 

◇Perubahan suara akibat penuaan pita suara dan fungsi paru-paru

 

Perubahan suara berkaitan dengan penuaan pita suara. Suara berasal dari pita suara, yang merupakan struktur berbentuk V di tenggorokan. Terbuat dari ligamen dan selaput lendir, pita suara menutup dan membuka puluhan ribu kali sehari, menggetarkan udara yang kita hirup untuk menghasilkan suara. Namun, seiring bertambahnya usia, serat elastis yang mengontraksi dan merelaksasi ligamen di tengah pita suara menyusut, dan selaput lendir yang melapisi ligamen kehilangan elastisitas, mengerut dan melemah. Hal ini mencegah pita suara menutup dengan benar. Akibatnya, suara bisa menjadi serak, pecah-pecah, dan kesulitan berbicara. Bicara juga bisa menjadi tersendat-sendat secara sering.

Penurunan fungsi paru-paru juga berperan. Udara yang masuk ke paru-paru melalui pernapasan harus didorong kembali dengan cukup melalui pita suara agar dapat bergetar. Namun, seiring bertambahnya usia dan pembengkakan bronkus dan alveoli (area yang bertanggung jawab untuk pertukaran oksigen dan karbon dioksida), udara tidak dapat dilepaskan dengan cukup.

 

◇Rekomendasi menarik lidah dan pijatan laring

 

Untuk memperlambat penuaan vokal, ada baiknya untuk secara teratur melakukan latihan "menggoyangkan lidah". Ini melibatkan sedikit menekuk lidah ke atas, seolah-olah menyentuh langit-langit mulut, dan membuat suara "rrr". Getaran lidah yang cepat ini melatih selaput lendir yang membentuk pita suara Anda, memperkuat elastisitasnya. Bahkan jika otot dan ligamen di sekitar pita suara Anda telah mengalami atrofi, ini memungkinkan selaput lendir untuk rileks dan berkontraksi secara elastis, meningkatkan fungsi pita suara. Dianjurkan untuk melakukan ini selama sekitar lima menit sehari.

 

Bagi mereka yang kesulitan berbicara karena ketegangan pita suara, pijatan laring dianjurkan. Cukup pegang area di antara rahang dan jakun dengan kedua tangan, lalu usap kulit dengan lembut ke bawah sambil mempertahankan tekanan yang kuat. Pijatan laring meningkatkan ruang di sekitar pita suara Anda, memungkinkan aliran udara yang lebih baik dan memungkinkan Anda berbicara lebih alami tanpa membebani tenggorokan. Latihan otot seluruh tubuh secara teratur juga penting.

 

◇Hindari makanan pedas dan lakukan olahraga aerobik.

 

Hindari makanan yang mengiritasi pita suara Anda. Cobalah untuk membatasi alkohol, kopi, dan minuman ringan, dan sebagai gantinya minumlah air putih. Air bertindak sebagai pelumas, mengurangi gesekan yang terjadi selama vokalisasi. Menghindari penggunaan tenggorokan yang berlebihan juga penting. Stimulasi tenggorokan secara teratur dan lembut memperkuat otot pita suara. Bersenandung lagu atau tabel perkalian juga dapat membantu.

 

Suara yang kuat membutuhkan pernapasan yang tepat. Olahraga aerobik yang teratur, seperti berjalan kaki, selama sekitar 30 menit sehari sangat efektif. Sebaiknya bernapas melalui hidung, bukan mulut. Bernapas melalui mulut membuat tenggorokan terpapar zat-zat eksternal, sehingga lebih rentan terhadap kerusakan.

 

===================

Mereka bilang, bahkan suara pun akan menua...

Seiring berjalannya waktu, tidak ada tempat yang tidak menua.

 

Bahkan langkah-langkah yang Anda ambil pun tidak diucapkan,

Bernapas melalui hidung itu baik~~