Avec l’âge, notre voix vieillit elle aussi… Comment conserver une « voix de jeunesse » ?

Avec l'âge, votre voix change. Découvrez pourquoi et comment prévenir ces changements.

 

◇ Modifications de la voix dues au vieillissement des cordes vocales et à la fonction pulmonaire

 

Les modifications de la voix sont liées au vieillissement des cordes vocales. La voix provient des cordes vocales, structures en forme de V situées dans la gorge. Composées de ligaments et de muqueuses, elles s'ouvrent et se ferment des dizaines de milliers de fois par jour, faisant vibrer l'air que nous respirons pour produire des sons. Cependant, avec l'âge, les fibres élastiques qui contractent et relâchent les ligaments au centre des cordes vocales s'atrophient, et les muqueuses qui les tapissent perdent de leur élasticité, se plissent et s'affaiblissent. Cela empêche les cordes vocales de se fermer correctement. Il peut en résulter un enrouement, des craquements et des difficultés d'élocution. La parole peut également devenir fréquemment étranglée.

Le déclin de la fonction pulmonaire joue également un rôle. L'air inspiré doit être suffisamment propulsé à travers les cordes vocales pour que celles-ci vibrent. Or, avec l'âge et le gonflement des bronches et des alvéoles (les zones responsables des échanges gazeux), l'air ne peut plus être expulsé en quantité suffisante.

 

◇Recommandations concernant la traction de la langue et le massage du larynx

 

Pour ralentir le vieillissement de la voix, il est conseillé de pratiquer régulièrement des exercices de « vibration de la langue ». Il s'agit de courber légèrement la langue vers le haut, comme pour toucher le palais, et de produire un son « rrr ». Cette vibration rapide de la langue stimule les muqueuses des cordes vocales, renforçant ainsi leur élasticité. Même si les muscles et les ligaments entourant les cordes vocales se sont atrophiés, cet exercice permet aux muqueuses de se détendre et de se contracter de manière élastique, améliorant ainsi la fonction vocale. Il est recommandé de pratiquer cet exercice pendant environ cinq minutes par jour.

 

Pour les personnes qui ont des difficultés à parler en raison d'une tension excessive sur les cordes vocales, un massage du larynx est recommandé. Il suffit de saisir la zone située entre la mâchoire et la pomme d'Adam avec les deux mains, puis de masser doucement la peau vers le bas en maintenant une pression ferme. Le massage du larynx augmente l'espace autour des cordes vocales, ce qui améliore la circulation de l'air et permet de parler plus naturellement sans forcer sur la gorge. Il est également important de pratiquer régulièrement des exercices musculaires complets.

 

◇Évitez les aliments épicés et pratiquez des exercices aérobiques.

 

Évitez les aliments qui irritent vos cordes vocales. Limitez votre consommation d'alcool, de café et de boissons gazeuses, et privilégiez l'eau. L'eau lubrifie la gorge et réduit les frottements lors de la phonation. Il est également important d'éviter de trop solliciter la gorge. Une stimulation régulière et douce de celle-ci renforce les muscles des cordes vocales. Fredonner des chansons ou apprendre les tables de multiplication peut aussi être bénéfique.

 

Une voix forte nécessite une bonne respiration. Un exercice aérobique régulier, comme la marche, pendant environ 30 minutes par jour, est efficace. Il est préférable de respirer par le nez et non par la bouche. Respirer par la bouche expose la gorge aux substances extérieures, la rendant plus vulnérable aux irritations.

 

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On dit que même la voix vieillit...

Avec le temps, il n'y a pas d'endroit qui ne vieillisse pas.

 

Même les étapes que vous franchissez ne sont pas verbalisées,

C'est bien de respirer par le nez~~