年をとると声も老く… 「若い声」を維持する方法は？

年をとると声も変わる。老化によって声が変わる理由と声老化防止法について調べる。

 

◇声帯・肺機能老化で声が変わる

 

声が変わる理由は声帯老化と関連がある。声は喉の中の「V」の字でできた声帯から出てくる。声帯は靭帯と粘膜で構成されており、一日にも数万回閉まった。しかし、老化により声帯の途中で靭帯を収縮・弛緩させる弾性繊維が割れ、靭帯の外側に付いている粘膜がしわのように弾力を失うと声帯の両側がきちんと閉じられない。そうすれば休み音、割れる音が出て馬がうまく出ないことができる。話す途中、しばしばサレにかかることもある。

肺機能が低下することも影響を与えます。呼吸を通じて肺に入った空気が再び声帯に十分に押し出されなければ声帯が振動をするが、気管支と肺胞（酸素と二酸化炭素のガス交換を担当する部分）が老化して増えれば空気が十分に出ない。

 

◇舌振れ・喉頭マッサージおすすめ

 

声の老化を遅らせるためには、普段「舌を振る」運動をするのが良い。舌を口の中に立てるように上に少し曲げて「うるうる」音を出すことで、舌が速く震えながら声帯をなしている粘膜を運動させて弾力を強化する。声帯周辺の筋肉・靭帯が萎縮しても粘膜が弾力的に弛緩・収縮すると声帯機能が良くなる。隙間が一日に5分ほどすればいい。

 

声がよく出てこないので、首に力を与えて話す人には喉頭マッサージをお勧めします。顎と首の間の部分を両手でつかんだ後、手に力を与えた状態で肌を掃除するように下に下げればよい。喉頭マッサージをすれば声帯周辺空間が増え、空気がよく通って首に力を差し引いたまま自然に言える。普段全身の筋肉運動を一緒にしてくれることも重要だ。

 

◇刺激的な食べ物は避けて有酸素運動する必要があります

 

声帯に刺激を与える食べ物は避けよう。お酒やコーヒー、清涼飲料をできるだけ減らし、代わりに水を飲むのが良い。水は声帯の潤滑剤の役割をし、発声する際に生じる声帯の摩擦を緩和させる。首を過度に使用しないことも問題だ。着実に軽く首を刺激しなければ声帯筋肉を強化させることができる。歌や球球団などをずっと興奮することが役に立つ。

 

声の力は呼吸機能がよく維持されなければ強くなる。 1日30分ほど着実に歩くなど有酸素運動をするのが効果的だ。隠れた口ではなく鼻で休むのがいい。口で息を吸うと首が外部物質に直接露出して損傷を受けやすいからだ。

 

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声も老いそうですね..

老化が始まってから老けないところはないでしょう。

 

歩く足も口ではない、

鼻で呼吸するのがいいですね~~