6 consejos para mantener la salud intestinal, clave para la inmunidad

Comer bien también puede darte la fuerza para superar el cáncer. Es especialmente importante consumir alimentos que sean buenos para tus intestinos. Hipócrates dijo: «Toda enfermedad comienza en los intestinos». Un intestino sano no solo promueve la salud digestiva, sino que también mejora la salud general, lo que se traduce en una mejor calidad de vida. Hoy hablaremos sobre la importancia de la salud intestinal y cómo comer sano.

 

 

Jang es el 'segundo cerebro'

 

El intestino está estrechamente relacionado con el sistema inmunitario. El 70% de las células inmunitarias que protegen nuestro cuerpo se encuentran en el intestino. Un intestino sano refuerza el sistema inmunitario, protegiéndonos no solo de enfermedades infecciosas, sino también de otras enfermedades. El intestino produce más de 20 hormonas diferentes, incluida la serotonina, y está compuesto por 100 millones de células nerviosas. Entre el 80% y el 90% de la serotonina, un neurotransmisor conocido como la hormona de la felicidad, se produce en el intestino. El neurofisiólogo estadounidense Michael Gerson enfatizó la importancia del intestino, llamándolo el "segundo cerebro" y refiriéndose a los microbios intestinales como el "sexto órgano".

Desarrolle su fuerza para luchar contra el cáncer

 

 

Los pacientes con cáncer necesitan mantener una buena salud intestinal. Aumentar la cantidad de bacterias intestinales beneficiosas activa los linfocitos T y B, que desempeñan un papel en la función inmunitaria. Consumir verduras frescas y alimentos fermentados para desarrollar un microbioma intestinal saludable ayuda a bloquear los patógenos y a mejorar la eficacia del tratamiento oncológico. Por el contrario, un entorno intestinal deficiente puede provocar inflamación crónica. Estas células inflamatorias pueden filtrarse al torrente sanguíneo, debilitando el sistema inmunitario y, en última instancia, contribuyendo al cáncer. Un estudio de la Universidad de Ajou descubrió que una dieta rica en grasas aumenta la producción de bilis, una enzima digestiva, y promueve la división celular del colon, lo que aumenta el riesgo de cáncer.

 

① Tomar probióticos

 

Aquí tienes algunos consejos para mantener un intestino sano. En primer lugar, los alimentos que consumimos afectan directamente a nuestro sistema digestivo, el intestino. ¿Qué alimentos promueven la salud intestinal? Lo mejor es consumir alimentos "probióticos", que nutren las bacterias intestinales beneficiosas, lo que ayuda a aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas y a reducir relativamente las bacterias dañinas. Los alimentos fermentados como el yogur, el kimchi, el doenjang y el cheonggukjang son ejemplos de alimentos probióticos. El kimchi, en particular, presenta el mayor contenido de probióticos tras ocho días de fermentación, mientras que el doenjang y el cheonggukjang pierden menos probióticos al hervirse durante menos de 10 minutos.

Sin embargo, si está en tratamiento contra el cáncer o tomando inmunosupresores, debe tener cuidado al tomar probióticos. Existe un pequeño riesgo, aunque leve, de que los probióticos puedan imitar bacterias comunes y causar infecciones si se toman incorrectamente cuando su sistema inmunitario está comprometido. También se han reportado casos de reacciones alérgicas en pacientes en tratamiento para el cáncer de colon y próstata después de tomar probióticos. Si está en tratamiento, asegúrese de consultar con un especialista antes de tomar probióticos.

 

② Manténgase alejado de la comida rápida

 

Por el contrario, el consumo excesivo de comida rápida, carnes procesadas, carbohidratos refinados y jarabe de maíz de alta fructosa puede favorecer el crecimiento de bacterias dañinas. Lo mejor es evitar estos alimentos. El gluten, un componente del azúcar y la harina de trigo, es una fuente de alimento particularmente atractiva para las bacterias dañinas.

③Reducir el estrés

 

Además de la dieta, también necesitas cuidar tu mente. El estrés excesivo afecta negativamente la salud intestinal. Dificulta el movimiento intestinal y aumenta la sensibilidad, lo que provoca indigestión y dolor abdominal. Crea un ambiente libre de estrés y descansa lo suficiente.

 

④ Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días

 

Realizar ejercicio aeróbico, como caminar o trotar, durante al menos 30 minutos al día promueve una evacuación intestinal saludable. El ejercicio regular favorece la circulación sanguínea en el colon, lo que ayuda a mejorar la digestión. Investigaciones de la Universidad de Utah (Estados Unidos) también demuestran que el ejercicio regular reduce la inflamación intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.

 

5. Tener el estómago vacío.

 

Mantener un ayuno de unas 10 horas al día ayudará a limpiar los intestinos. También es importante ayunar tres horas entre comidas. Después de que el intestino delgado absorbe los nutrientes de los alimentos, se limpia mediante el peristaltismo para prepararse para la siguiente comida. Mantener un ayuno durante este tiempo garantiza una limpieza intestinal fluida. Si los alimentos continúan entrando en los intestinos sin un período de ayuno, el peristaltismo, que limpia los intestinos, no funcionará correctamente. Por eso es importante evitar los refrigerios nocturnos y comer regularmente a horas fijas.

 

⑥ Beber agua inmediatamente después de despertarse.

 

Beber un vaso de agua justo después de despertarse también es recomendable. Mientras dormimos, perdemos agua a través de la respiración y el sudor, por lo que reponer agua al despertar mejora la circulación sanguínea. Además, previene el endurecimiento de las heces y promueve un peristaltismo intestinal suave, facilitando la defecación. Beber agua tibia en ayunas ayuda a que el estómago se mueva más lentamente, lo que favorece la digestión y elimina los desechos eficazmente.

 

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Beber agua en ayunas después de despertarse.

Yo también lo estoy practicando.

Dicen que reponer la humedad en el cuerpo mejora la circulación sanguínea.

Cuídalo todos los días~