6 consigli per mantenere la salute intestinale, la chiave per l'immunità

Mangiare bene può anche darti la forza di sconfiggere il cancro. È particolarmente importante mangiare cibi che fanno bene all'intestino. Ippocrate diceva: "Tutte le malattie iniziano nell'intestino". Un intestino sano non solo promuove la salute digestiva, ma migliora anche la salute generale, portando a una migliore qualità della vita. Oggi parleremo dell'importanza della salute intestinale e di come mangiare sano.

 

 

Jang è il "secondo cervello"

 

L'intestino è strettamente correlato al sistema immunitario. Il 70% delle cellule immunitarie che proteggono il nostro corpo si trova nell'intestino. Un intestino sano rafforza il sistema immunitario, proteggendoci non solo dalle malattie infettive, ma anche da varie altre patologie. L'intestino produce oltre 20 ormoni diversi, tra cui la serotonina, ed è composto da 100 milioni di cellule nervose. Dall'80 al 90% della serotonina, un neurotrasmettitore noto come l'ormone della felicità, viene prodotto nell'intestino. Il neurofisiologo americano Michael Gerson ha sottolineato l'importanza dell'intestino, definendolo il "secondo cervello" e riferendosi ai microbi intestinali come al "sesto organo".

Rafforza la tua forza per combattere il cancro

 

 

I pazienti oncologici devono mantenere una buona salute intestinale. L'aumento del numero di batteri intestinali benefici attiva i linfociti T e B dell'organismo, che svolgono un ruolo nella funzione immunitaria. Il consumo di verdure fresche e alimenti fermentati per costruire un microbioma intestinale sano aiuta a bloccare i patogeni e a migliorare l'efficacia del trattamento contro il cancro. Al contrario, un ambiente intestinale povero può portare a infiammazione cronica. Queste cellule infiammatorie possono penetrare nel flusso sanguigno, indebolendo il sistema immunitario e contribuendo in ultima analisi allo sviluppo del cancro. Uno studio dell'Università di Ajou ha scoperto che una dieta ricca di grassi aumenta la produzione di bile, un enzima digestivo, e promuove la divisione cellulare del colon, aumentando il rischio di cancro.

 

① Assumere probiotici

 

Ecco alcuni consigli da tenere a mente per mantenere un intestino sano. Innanzitutto, il cibo che mangiamo influisce direttamente sul nostro apparato digerente, l'intestino. Quali alimenti promuovono la salute intestinale? È meglio mangiare cibi "probiotici", che fungono da nutrimento per i batteri intestinali benefici, contribuendo ad aumentare il numero di batteri benefici e a ridurre relativamente quelli nocivi. Alimenti fermentati come yogurt, kimchi, doenjang e cheonggukjang sono alimenti probiotici rappresentativi. Il kimchi, in particolare, ha il più alto contenuto probiotico dopo otto giorni di fermentazione, mentre doenjang e cheonggukjang perdono meno probiotici se bolliti per meno di 10 minuti.

Tuttavia, se si è sottoposti a trattamento antitumorale o si assumono immunosoppressori, è necessario prestare attenzione all'assunzione di probiotici. Esiste un rischio, seppur minimo, che i probiotici possano imitare i batteri comuni e causare infezioni se assunti in modo errato quando il sistema immunitario è compromesso. Si sono verificati anche casi di reazioni allergiche in pazienti sottoposti a trattamento per il cancro al colon e alla prostata dopo l'assunzione di probiotici. Se si è sottoposti a trattamento, è consigliabile consultare uno specialista prima di assumere probiotici.

 

② Stai lontano dal fast food

 

Al contrario, un consumo eccessivo di fast food, carni lavorate, carboidrati raffinati e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio può favorire la proliferazione di batteri nocivi. È consigliabile evitare questi alimenti. Il glutine, un componente dello zucchero e della farina di frumento, è una fonte alimentare particolarmente appetibile per i batteri nocivi.

3. Ridurre lo stress

 

Oltre alla dieta, è importante anche gestire la mente. Lo stress eccessivo influisce negativamente sulla salute intestinale. Ostacola il transito intestinale e aumenta la sensibilità, causando indigestione e dolori addominali. Crea un ambiente privo di stress e concediti tanto riposo.

 

④ Fai esercizio per 30 minuti ogni giorno

 

Praticare attività aerobica, come camminare o fare jogging, per almeno 30 minuti al giorno favorisce una sana evacuazione intestinale. L'esercizio fisico regolare favorisce la circolazione sanguigna nel colon, contribuendo a migliorare la digestione. Una ricerca dell'Università dello Utah, negli Stati Uniti, dimostra inoltre che l'esercizio fisico regolare riduce l'infiammazione intestinale e aiuta a prevenire il cancro al colon.

 

⑤Avere lo stomaco vuoto

 

Mantenere il digiuno per circa 10 ore al giorno aiuta a purificare l'intestino. È anche importante mantenere tre ore di digiuno tra i pasti. Dopo che l'intestino tenue ha assorbito i nutrienti dal cibo, si purifica attraverso la peristalsi in preparazione al pasto successivo. Mantenere il digiuno durante questo periodo garantisce una pulizia intestinale fluida. Se il cibo continua a entrare nell'intestino senza un periodo di digiuno, la peristalsi, che pulisce l'intestino, non funzionerà correttamente. Ecco perché è importante evitare spuntini notturni e mangiare regolarmente a orari prestabiliti.

 

⑥ Bere acqua subito dopo il risveglio

 

Bere un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio mattutino è una buona idea. Durante il sonno, si perde acqua attraverso la respirazione e il sudore, quindi reintegrare l'acqua al risveglio migliora la circolazione sanguigna. Inoltre, previene l'indurimento delle feci e favorisce una peristalsi intestinale regolare, facilitando i movimenti intestinali. Bere acqua calda a stomaco vuoto aiuta lo stomaco a muoversi più lentamente, favorendo la digestione ed eliminando efficacemente le scorie.

 

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Bere acqua a stomaco vuoto dopo il risveglio

Anche io lo sto praticando..

Si dice che reintegrare l'idratazione del corpo migliori la circolazione sanguigna.

Prenditene cura ogni giorno~