6 conseils pour préserver la santé intestinale, clé de l'immunité

Bien manger peut aussi vous donner la force de vaincre le cancer. Il est particulièrement important de consommer des aliments bénéfiques pour vos intestins. Hippocrate disait : « Toutes les maladies commencent dans les intestins. » Un intestin sain favorise non seulement une bonne digestion, mais aussi une meilleure santé globale, pour une meilleure qualité de vie. Aujourd’hui, nous aborderons l’importance de la santé intestinale et comment bien s’alimenter.

 

 

Jang est le « deuxième cerveau ».

 

L'intestin est étroitement lié à l'immunité. 70 % des cellules immunitaires qui protègent notre organisme se trouvent dans l'intestin. Un intestin sain renforce l'immunité, nous protégeant non seulement des maladies infectieuses, mais aussi de diverses autres affections. L'intestin produit plus de 20 hormones différentes, dont la sérotonine, et est composé de 100 millions de cellules nerveuses. 80 à 90 % de la sérotonine, un neurotransmetteur surnommé l'hormone du bonheur, est produite dans l'intestin. Le neurophysiologiste américain Michael Gerson a souligné l'importance de l'intestin, le qualifiant de « deuxième cerveau » et considérant le microbiote intestinal comme le « sixième organe ».

Renforcez vos muscles pour lutter contre le cancer

 

 

Les personnes atteintes de cancer doivent préserver une bonne santé intestinale. Augmenter le nombre de bactéries intestinales bénéfiques active les lymphocytes T et B, qui jouent un rôle dans le système immunitaire. Consommer des légumes frais et des aliments fermentés pour développer un microbiote intestinal sain contribue à bloquer les agents pathogènes et à améliorer l'efficacité des traitements anticancéreux. À l'inverse, un déséquilibre de la flore intestinale peut entraîner une inflammation chronique. Ces cellules inflammatoires peuvent passer dans la circulation sanguine, affaiblissant le système immunitaire et favorisant ainsi le développement du cancer. Une étude de l'Université d'Ajou a révélé qu'un régime riche en graisses augmente la production de bile, une enzyme digestive, et stimule la division des cellules du côlon, accroissant ainsi le risque de cancer.

 

① Prenez des probiotiques

 

Voici quelques conseils pour préserver la santé de votre microbiote intestinal. Tout d'abord, notre alimentation influence directement notre système digestif, et plus précisément notre intestin. Quels aliments favorisent une bonne santé intestinale ? Il est préférable de consommer des aliments « probiotiques », qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales, contribuant ainsi à augmenter leur nombre et à réduire celui des bactéries nocives. Les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi, le doenjang et le cheonggukjang sont d'excellents exemples d'aliments probiotiques. Le kimchi, en particulier, présente la plus forte concentration en probiotiques après huit jours de fermentation, tandis que le doenjang et le cheonggukjang sont ceux qui perdent le moins de probiotiques lorsqu'ils sont bouillis pendant moins de 10 minutes.

Cependant, si vous suivez un traitement contre le cancer ou prenez des immunosuppresseurs, la prudence est de mise avec les probiotiques. Il existe un faible risque, bien que minime, que les probiotiques imitent des bactéries courantes et provoquent une infection en cas de mauvaise utilisation, notamment lorsque votre système immunitaire est affaibli. Des cas de réactions allergiques ont également été observés chez des patients traités pour un cancer du côlon ou de la prostate après la prise de probiotiques. Si vous suivez un traitement, il est essentiel de consulter un spécialiste avant de prendre des probiotiques.

 

② Évitez la restauration rapide

 

À l'inverse, une consommation excessive de restauration rapide, de charcuterie, de glucides raffinés et de sirop de maïs à haute teneur en fructose peut favoriser la prolifération de bactéries nocives. Il est donc préférable d'éviter ces aliments. Le gluten, présent dans le sucre et la farine de blé, constitue un milieu de culture particulièrement propice à ces bactéries.

③ Réduire le stress

 

Au-delà de l'alimentation, il est également important de prendre soin de son mental. Un stress excessif nuit à la santé intestinale : il perturbe le transit et accroît la sensibilité, ce qui peut entraîner des indigestions et des douleurs abdominales. Créez un environnement apaisant et reposez-vous suffisamment.

 

④ Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour

 

Pratiquer une activité physique aérobique, comme la marche ou le jogging, pendant au moins 30 minutes par jour favorise un transit intestinal régulier. L'exercice physique régulier stimule la circulation sanguine dans le côlon, ce qui contribue à améliorer la digestion. Des recherches menées par l'Université de l'Utah, aux États-Unis, montrent également que l'exercice physique régulier réduit l'inflammation intestinale et aide à prévenir le cancer du côlon.

 

⑤Ayez l'estomac vide

 

Jeûner pendant environ 10 heures par jour favorise le nettoyage intestinal. Il est également important de respecter un intervalle de trois heures entre les repas. Après l'absorption des nutriments, l'intestin grêle se nettoie par péristaltisme en préparation du repas suivant. Le jeûne pendant cette période garantit un bon fonctionnement intestinal. Si les aliments continuent d'arriver dans l'intestin sans période de jeûne, le péristaltisme, qui assure le nettoyage intestinal, ne fonctionnera pas correctement. C'est pourquoi il est important d'éviter les grignotages tardifs et de manger régulièrement à heures fixes.

 

⑥ Buvez de l'eau immédiatement après le réveil

 

Boire un verre d'eau dès le réveil est également une bonne idée. Pendant le sommeil, on perd de l'eau par la respiration et la transpiration ; s'hydrater au réveil améliore donc la circulation sanguine. De plus, cela prévient le durcissement des selles et favorise un bon transit intestinal, facilitant ainsi l'évacuation. Boire de l'eau tiède à jeun ralentit le transit intestinal, ce qui favorise la digestion et l'élimination efficace des déchets.

 

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Buvez de l'eau à jeun après le réveil.

Je m'y entraîne aussi...

On dit que réhydrater le corps améliore la circulation sanguine.

Prenez-en soin chaque jour~