6 Tips untuk Menjaga Kesehatan Usus, Kunci untuk Kekebalan Tubuh

Makan dengan baik juga dapat memberi Anda kekuatan untuk mengatasi kanker. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang baik untuk usus Anda. Hippocrates berkata, "Semua penyakit bermula dari usus." Usus yang sehat tidak hanya meningkatkan kesehatan pencernaan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang mengarah pada kualitas hidup yang lebih tinggi. Hari ini, kita akan membahas pentingnya kesehatan usus dan bagaimana cara makan sehat.

 

 

Jang adalah 'otak kedua'.

 

Usus memiliki hubungan erat dengan sistem kekebalan tubuh. 70% sel imun yang melindungi tubuh kita berada di usus. Usus yang sehat meningkatkan kekebalan tubuh, melindungi kita tidak hanya dari penyakit menular tetapi juga berbagai penyakit lainnya. Usus menghasilkan lebih dari 20 hormon yang berbeda, termasuk serotonin, dan terdiri dari 100 juta sel saraf. Delapan puluh hingga 90% serotonin, neurotransmitter yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, diproduksi di usus. Ahli neurofisiologi Amerika, Michael Gerson, menekankan pentingnya usus, menyebutnya sebagai "otak kedua" dan menyebut mikroba usus sebagai "organ keenam".

Bangun kekuatanmu untuk melawan kanker

 

 

Pasien kanker perlu menjaga kesehatan usus yang baik. Meningkatkan jumlah bakteri baik di usus akan mengaktifkan limfosit T dan B tubuh, yang berperan dalam fungsi kekebalan tubuh. Mengonsumsi sayuran segar dan makanan fermentasi untuk membangun mikrobioma usus yang sehat membantu memblokir patogen dan meningkatkan efektivitas pengobatan kanker. Sebaliknya, lingkungan usus yang buruk dapat menyebabkan peradangan kronis. Sel-sel inflamasi ini dapat meresap ke dalam aliran darah, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan pada akhirnya berkontribusi pada kanker. Sebuah studi dari Universitas Ajou menemukan bahwa diet tinggi lemak meningkatkan produksi empedu tubuh, yaitu enzim pencernaan, dan mendorong pembelahan sel usus besar, sehingga meningkatkan risiko kanker.

 

① Konsumsi probiotik

 

Berikut beberapa tips yang perlu diingat untuk menjaga kesehatan usus. Pertama, makanan yang kita makan secara langsung memengaruhi sistem pencernaan kita, yaitu usus. Makanan apa yang meningkatkan kesehatan usus? Sebaiknya kita mengonsumsi makanan "probiotik", yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di usus, membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dan relatif mengurangi bakteri jahat. Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, doenjang, dan cheonggukjang adalah contoh makanan probiotik. Kimchi, khususnya, memiliki kandungan probiotik tertinggi setelah delapan hari fermentasi, sedangkan doenjang dan cheonggukjang kehilangan probiotik paling sedikit ketika direbus kurang dari 10 menit.

Namun, jika Anda sedang menjalani pengobatan kanker atau mengonsumsi obat imunosupresan, Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi probiotik. Ada risiko kecil, meskipun kecil, bahwa probiotik dapat meniru bakteri umum dan menyebabkan infeksi jika dikonsumsi secara tidak benar saat sistem kekebalan tubuh Anda terganggu. Telah ada juga kasus reaksi alergi pada pasien yang menjalani pengobatan kanker usus besar dan prostat setelah mengonsumsi probiotik. Jika Anda sedang menjalani pengobatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum mengonsumsi probiotik.

 

② Hindari makanan cepat saji

 

Sebaliknya, konsumsi berlebihan makanan cepat saji, daging olahan, karbohidrat olahan, dan sirup jagung fruktosa tinggi dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri berbahaya. Menghindari makanan-makanan ini adalah yang terbaik. Gluten, komponen gula dan tepung terigu, merupakan sumber makanan yang sangat menarik bagi bakteri berbahaya.

③Mengurangi stres

 

Selain diet, Anda juga perlu mengelola pikiran Anda. Stres berlebihan berdampak negatif pada kesehatan usus Anda. Stres menghambat pergerakan usus dan meningkatkan sensitivitas, yang menyebabkan gangguan pencernaan dan sakit perut. Ciptakan lingkungan bebas stres dan cukup istirahat.

 

④ Berolahraga selama 30 menit setiap hari

 

Melakukan olahraga aerobik, seperti berjalan kaki atau jogging, setidaknya 30 menit sehari dapat melancarkan buang air besar. Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah di usus besar, yang membantu memperbaiki pencernaan. Penelitian dari Universitas Utah di Amerika Serikat juga menunjukkan bahwa olahraga teratur mengurangi peradangan usus dan membantu mencegah kanker usus besar.

 

⑤Pastikan perut kosong

 

Menjaga kondisi puasa selama sekitar 10 jam sehari akan membantu membersihkan usus Anda. Penting juga untuk memastikan puasa selama tiga jam di antara waktu makan. Setelah usus kecil menyerap nutrisi dari makanan, usus membersihkan dirinya sendiri melalui peristalsis sebagai persiapan untuk makanan berikutnya. Menjaga kondisi puasa selama waktu ini memastikan pembersihan usus yang lancar. Jika makanan terus masuk ke usus tanpa periode puasa, peristalsis, yang membersihkan usus, tidak akan berfungsi dengan baik. Inilah mengapa penting untuk menghindari ngemil larut malam dan makan secara teratur pada waktu yang telah ditentukan.

 

⑥ Minum air putih segera setelah bangun tidur

 

Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur di pagi hari juga merupakan ide yang bagus. Saat tidur, Anda kehilangan air melalui pernapasan dan keringat, jadi mengisi kembali tubuh dengan air setelah bangun tidur akan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, hal ini mencegah tinja mengeras dan mendorong peristaltik usus yang lancar, sehingga memudahkan buang air besar. Minum air hangat saat perut kosong membantu perut bergerak lebih lambat, sehingga meningkatkan pencernaan dan secara efektif membuang limbah.

 

============

Minumlah air putih saat perut kosong setelah bangun tidur.

Aku juga sedang mempraktikkannya...

Mereka mengatakan bahwa mengembalikan kelembapan dalam tubuh dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Rawatlah setiap hari~