6 lời khuyên để duy trì sức khỏe đường ruột, chìa khóa cho hệ miễn dịch

Ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp bạn có sức mạnh để vượt qua ung thư. Điều đặc biệt quan trọng là ăn những thực phẩm tốt cho đường ruột. Hippocrates từng nói: "Mọi bệnh tật đều bắt đầu từ ruột." Một đường ruột khỏe mạnh không chỉ thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, dẫn đến chất lượng cuộc sống cao hơn. Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về tầm quan trọng của sức khỏe đường ruột và cách ăn uống lành mạnh.

 

 

Jang là "bộ não thứ hai"

 

Hệ tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết với hệ miễn dịch. 70% tế bào miễn dịch bảo vệ cơ thể chúng ta nằm ở ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ chúng ta không chỉ khỏi các bệnh truyền nhiễm mà còn khỏi nhiều bệnh tật khác. Ruột sản sinh ra hơn 20 loại hormone khác nhau, bao gồm serotonin, và được cấu tạo bởi 100 triệu tế bào thần kinh. 80 đến 90% serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh được biết đến như là hormone hạnh phúc, được sản sinh ra ở ruột. Nhà thần kinh học người Mỹ Michael Gerson đã nhấn mạnh tầm quan trọng của ruột, gọi nó là "bộ não thứ hai" và coi hệ vi sinh vật đường ruột là "cơ quan thứ sáu".

Hãy tăng cường sức mạnh để chống lại ung thư.

 

 

Bệnh nhân ung thư cần duy trì sức khỏe đường ruột tốt. Tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột sẽ kích hoạt các tế bào lympho T và B của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Việc tiêu thụ rau tươi và thực phẩm lên men để xây dựng hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh giúp ngăn chặn mầm bệnh và tăng cường hiệu quả điều trị ung thư. Ngược lại, môi trường đường ruột kém có thể dẫn đến viêm mãn tính. Các tế bào viêm này có thể xâm nhập vào máu, làm suy yếu hệ miễn dịch và cuối cùng góp phần gây ung thư. Một nghiên cứu từ Đại học Ajou cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng sản xuất mật, một loại enzyme tiêu hóa, trong cơ thể và thúc đẩy sự phân chia tế bào ruột kết, làm tăng nguy cơ ung thư.

 

① Uống men vi sinh

 

Dưới đây là một số lời khuyên cần ghi nhớ để duy trì sức khỏe đường ruột. Đầu tiên, thức ăn chúng ta ăn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, tức là đường ruột. Những loại thực phẩm nào tốt cho sức khỏe đường ruột? Tốt nhất là nên ăn các loại thực phẩm "chứa probiotic", đóng vai trò là thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp tăng số lượng vi khuẩn có lợi và giảm tương đối vi khuẩn có hại. Các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, doenjang và cheonggukjang là những ví dụ điển hình về thực phẩm probiotic. Đặc biệt, kim chi có hàm lượng probiotic cao nhất sau tám ngày lên men, trong khi doenjang và cheonggukjang mất ít probiotic nhất khi đun sôi trong vòng chưa đầy 10 phút.

Tuy nhiên, nếu bạn đang điều trị ung thư hoặc đang dùng thuốc ức chế miễn dịch, bạn nên thận trọng khi sử dụng men vi sinh. Có một nguy cơ nhỏ, dù nhỏ, là men vi sinh có thể bắt chước các vi khuẩn thông thường và gây nhiễm trùng nếu sử dụng không đúng cách khi hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu. Cũng đã có trường hợp phản ứng dị ứng ở bệnh nhân đang điều trị ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt sau khi sử dụng men vi sinh. Nếu bạn đang điều trị bệnh, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia trước khi sử dụng men vi sinh.

 

② Tránh xa đồ ăn nhanh

 

Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, tinh bột tinh chế và siro ngô có hàm lượng fructose cao có thể dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn có hại. Tốt nhất là nên tránh những thực phẩm này. Gluten, một thành phần của đường và bột mì, là nguồn thức ăn đặc biệt hấp dẫn đối với vi khuẩn có hại.

③ Giảm căng thẳng

 

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần quản lý tâm trí của mình. Căng thẳng quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột. Nó cản trở nhu động ruột và làm tăng độ nhạy cảm, dẫn đến chứng khó tiêu và đau bụng. Hãy tạo một môi trường không căng thẳng và ngủ đủ giấc.

 

④ Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

 

Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy tuần hoàn máu ở đại tràng, giúp cải thiện tiêu hóa. Nghiên cứu từ Đại học Utah ở Hoa Kỳ cũng cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm viêm ruột và giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng.

 

⑤ Ăn khi bụng đói

 

Nhịn ăn khoảng 10 tiếng mỗi ngày sẽ giúp làm sạch ruột. Điều quan trọng nữa là cần nhịn ăn ba tiếng giữa các bữa ăn. Sau khi ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, ruột sẽ tự làm sạch thông qua nhu động ruột để chuẩn bị cho bữa ăn tiếp theo. Duy trì trạng thái nhịn ăn trong thời gian này đảm bảo quá trình làm sạch ruột diễn ra suôn sẻ. Nếu thức ăn tiếp tục đi vào ruột mà không có thời gian nhịn ăn, nhu động ruột, vốn có chức năng làm sạch ruột, sẽ không hoạt động đúng cách. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là tránh ăn vặt đêm khuya và ăn uống đều đặn vào những giờ cố định.

 

⑥ Uống nước ngay sau khi thức dậy

 

Uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng cũng là một ý tưởng hay. Trong khi ngủ, bạn mất nước qua hơi thở và mồ hôi, vì vậy việc bổ sung nước cho cơ thể khi thức dậy sẽ cải thiện lưu thông máu. Hơn nữa, nó ngăn ngừa phân cứng và thúc đẩy nhu động ruột trơn tru, giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn. Uống nước ấm khi bụng đói giúp dạ dày hoạt động chậm hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và loại bỏ chất thải hiệu quả.

 

============

Hãy uống nước khi bụng đói sau khi thức dậy.

Tôi cũng đang luyện tập...

Người ta nói rằng việc bổ sung độ ẩm cho cơ thể giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Hãy chăm sóc nó mỗi ngày nhé!