Cuándo hacer ejercicio a pesar del dolor de hombro vs cuándo no hacerlo

Si los hombros crujen y están incómodos, generalmente se estiran girando los hombros ampliamente. No son pocos los que comienzan a hacer ejercicios de hombro pensando que les falta músculo en esa zona. Sin embargo, cuando los hombros están incómodos, es importante identificar la causa exacta antes de moverlos. En algunos casos, hacer ejercicio puede ser incluso perjudicial.

Cuando duele el hombro, hay que moverlo después de identificar la causa.

Las enfermedades de los hombros que afectan a los adultos de mediana edad... "Hacer ejercicio no siempre es la respuesta"

 

El hombro es una de las articulaciones más propensas a fallar. Esto se debe a que se mueve entre 3,000 y 4,000 veces al día y es la única articulación que gira 360 grados, lo que le da un amplio rango de movimiento. Además, a medida que envejecemos, los músculos del hombro se debilitan, lo que obliga a la articulación a soportar el peso de manera excesiva con su propia fuerza, lo que acelera el desgaste de la articulación. Por eso, en personas de mediana edad y ancianos, el dolor en el hombro ocurre con frecuencia.

 

Si esta condición persiste durante mucho tiempo, puede conducir a enfermedades. Las enfermedades más representativas son la capsulitis adhesiva y la rotura del manguito rotador. Ambas enfermedades son causadas principalmente por cambios degenerativos, y con el aumento de la población de edad avanzada, su incidencia está aumentando, por lo que en los últimos años se recomienda especial atención en personas de mediana edad y mayores.

 

Los expertos dicen que lo más importante para prevenir la capsulitis adhesiva y la rotura del manguito rotador es prevenir los cambios degenerativos a través del ejercicio. Sin embargo, advierten que se debe tener cuidado si ya hay dolor, ya que el momento en que el ejercicio ayuda a cada enfermedad es diferente.

 

Primero, aunque haya dolor, es recomendable hacer ejercicio de manera constante para la congelación de hombro. Para mover el hombro, la cápsula articular debe estar suave. La congelación de hombro es una enfermedad en la que la cápsula articular se inflama, se engrosa y se produce adherencia entre los tendones y los ligamentos, caracterizada por una limitada movilidad del hombro y dolor. Cuando los síntomas son severos, incluso lavarse la cabeza o lavarse la cara puede resultar difícil. Debido a estas restricciones en el movimiento, no son pocos los que temen hacer ejercicio. Sin embargo, en realidad, mover lentamente ayuda a que la cápsula articular y los tejidos circundantes se suavicen. Es decir, incluso con dolor, es necesario hacer ejercicio de manera constante para recuperar la movilidad del hombro y aliviar los síntomas de la congelación de hombro.

 

Por otro lado, si la causa del dolor en el hombro es una rotura del manguito rotador, el ejercicio puede ser en realidad perjudicial. La rotura del manguito rotador es una enfermedad en la que ocurren cambios degenerativos en el manguito rotador que rodea el hombro, llegando incluso a la rotura. Cuando la rotura del manguito rotador es leve, el estiramiento y los ejercicios de fortalecimiento de los músculos alrededor del hombro son útiles. Sin embargo, si se realiza ejercicio cuando la rotura es severa, se puede aplicar una estímulación excesiva al manguito rotador, agravando la lesión y aumentando el dolor. También existe el riesgo de causar enfermedades secundarias como la tendinitis calcificada o la artritis acromioclavicular. Por lo tanto, cuando se sospecha una rotura grave debido a síntomas como la reducción del movimiento articular por el dolor o la debilidad muscular, se debe evitar el ejercicio y comenzar el tratamiento primero.

 

La tendinitis del hombro y la rotura del manguito rotador muestran diferencias en algunos síntomas, pero ambos presentan dolor al mover el hombro, por lo que a menudo se confunden. En el caso de la rotura del manguito rotador, incluso si la rotura es completa, los síntomas perceptivos pueden ser leves. Por lo tanto, cuando hay dolor en el hombro, no se debe juzgar arbitrariamente, sino que es recomendable comenzar a hacer ejercicio después de que un hospital determine la causa exacta.

 

Haz ejercicio paso a paso lentamente... Ten cuidado con el entrenamiento de fuerza

Si no tiene ninguna enfermedad en el hombro o ha recibido el diagnóstico de un especialista que indica que puede realizar ejercicio después de buscar la causa del dolor en el hospital, se recomienda comenzar a hacer ejercicio de manera progresiva. Al principio, es mejor comenzar con estiramientos. A través del estiramiento, se relajan los músculos del hombro tensos y se aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento de la articulación del hombro, lo que ayuda a prevenir y aliviar enfermedades del hombro, prevenir lesiones y mejorar la capacidad de ejercicio.

 

Al hacer estiramientos, es importante hacerlo dentro del rango de movimiento de sus articulaciones y músculos. Estirarse en exceso puede causar daños en los músculos y las articulaciones. Al realizar estiramientos, es fundamental mantener una estímulo adecuado y detenerse si se siente dolor. Además, se debe comenzar con movimientos fáciles y gradualmente pasar a movimientos más difíciles, realizando todos los estiramientos lentamente. Cuando los músculos estén completamente estirados, es recomendable respirar profundamente para relajar los músculos.

 

Si ha asegurado suficiente movilidad en el hombro mediante estiramientos, es recomendable combinarlo con ejercicios de fuerza para el hombro. Por supuesto, también debe comenzar con ejercicios de fuerza fáciles. Cuando realiza ejercicios de fuerza, si adopta una postura incorrecta, puede lesionarse la articulación del hombro. En particular, a veces el tendón del hombro choca con la escápula, el acromion, produciendo un sonido de "chasquido", y si ignora este sonido y continúa con el ejercicio de fuerza, puede ocurrir una degeneración en el tendón. Además, si se deja llevar por el peso, la degeneración puede acelerarse, aumentando el riesgo de tendinitis o incluso desgarros.

 

Por lo tanto, al hacer ejercicios de fuerza, es recomendable evitar movimientos que produzcan sonidos en los hombros y comenzar con movimientos sencillos de manera lenta. Además, en lugar de levantar pesas desde el principio, se recomienda practicar primero con ejercicios de peso corporal para aprender la postura correcta y luego aumentar gradualmente el peso.

 

Kim Ga-young, periodista de salud de HiDoc, hidoceditor@mcircle.biz

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Hace unos años, con el diagnóstico de síndrome de pinzamiento del hombro.

Me sometí a una cirugía y recibí terapia manual.

El estiramiento es importante durante el tratamiento de terapia manual.

De manera constante, sin importar el lugar ni el momento, de forma ligera

Estire los hombros hacia afuera y haga un estiramiento.