Quando bisogna fare esercizio contro il dolore alle spalle vs quando non bisogna farlo

Se le spalle scricchiolano e sono scomode, si tende spesso a ruotare le spalle ampiamente per fare stretching. Non sono pochi coloro che, pensando di avere muscoli delle spalle insufficienti, iniziano a fare esercizi per le spalle. Tuttavia, quando le spalle sono scomode, bisogna muoversi solo dopo aver identificato correttamente la causa. In alcuni casi, l'esercizio può essere addirittura dannoso.

Quando si ha dolore alla spalla, bisogna muoversi dopo aver identificato la causa.

Le malattie della spalla che affliggono la mezza età... "L'esercizio non è sempre la risposta"

 

La spalla è una delle articolazioni più soggette a guasti. È molto attiva, muovendosi tra le 3.000 e le 4.000 volte al giorno, ed è l'unica articolazione che ruota di 360 gradi, con un ampio raggio di movimento. Inoltre, con l'età, i muscoli della spalla si indeboliscono, costringendo l'articolazione a sostenersi con la propria forza, il che accelera l'usura dell'articolazione stessa. Questa è la ragione per cui il dolore alla spalla si verifica frequentemente negli anziani, inclusi quelli di mezza età.

 

Se questa condizione persiste a lungo, può portare a malattie. Le malattie rappresentative sono la frozen shoulder e la rottura della cuffia dei rotatori. Entrambe le malattie sono causate principalmente da cambiamenti degenerativi e, con l'aumento della popolazione anziana, la loro incidenza sta crescendo, rendendo particolarmente importante prestare attenzione a queste condizioni nelle persone di mezza età e oltre.

 

Gli esperti affermano che per prevenire la frozen shoulder e la rottura della cuffia dei rotatori, è fondamentale prevenire i cambiamenti degenerativi attraverso l'esercizio fisico. Tuttavia, avvertono di prestare attenzione se si è già in presenza di dolore, poiché il momento in cui l'esercizio è utile differisce tra le due condizioni.

 

Prima di tutto, anche se si avverte dolore, è consigliabile continuare a fare esercizio regolarmente in caso di frozen shoulder. Per muovere l'articolazione della spalla, la capsula articolare deve essere morbida. La frozen shoulder è una condizione in cui si sviluppano infiammazione e ispessimento della capsula articolare, con adesioni tra tendini e legamenti, caratterizzata da una limitata mobilità della spalla e dolore. Quando i sintomi sono gravi, anche lavarsi i capelli o lavarsi il viso può diventare difficile. A causa di queste restrizioni nei movimenti, molte persone temono di esercitarsi. Tuttavia, è importante muoversi gradualmente, poiché questo aiuta a rendere più morbide la capsula articolare e i tessuti circostanti. In altre parole, anche con dolore, è necessario esercitarsi costantemente per recuperare la mobilità della spalla e alleviare i sintomi della frozen shoulder.

 

D'altra parte, se il dolore alla spalla è causato da una rottura del cuffia dei rotatori, l'esercizio può essere addirittura dannoso. La rottura del cuffia dei rotatori è una condizione in cui si verificano cambiamenti degenerativi nel cuffia dei rotatori che circonda la spalla, fino alla rottura. Se la rottura del cuffia dei rotatori è lieve, esercizi di stretching e rafforzamento dei muscoli intorno alla spalla possono essere utili. Tuttavia, se la rottura è grave, esercitarsi può esercitare una stimolazione eccessiva sul cuffia dei rotatori, aggravando il danno e intensificando il dolore. C'è anche il rischio di causare condizioni secondarie come tendinite calcifica o artrite acromioclavicolare. Per questo motivo, quando si sospetta una rottura grave, caratterizzata da riduzione del movimento articolare a causa del dolore o da indebolimento muscolare, è necessario evitare l'esercizio e iniziare un trattamento.

 

L'omotite calcarea e la rottura della cuffia dei rotatori mostrano alcune differenze nei sintomi, ma entrambi causano dolore durante il movimento della spalla, il che porta spesso a confondere le due condizioni. Nel caso della rottura della cuffia dei rotatori, anche se si tratta di una rottura completa, i sintomi percepiti possono essere lievi. Pertanto, quando si avverte dolore alla spalla, è consigliabile non fare diagnosi affrettate, ma consultare un medico per determinare con precisione la causa prima di iniziare qualsiasi esercizio.

 

Esercizio passo dopo passo lentamente... esercizi di forza con cautela

Se non si soffre di patologie alla spalla o si è ricevuta una diagnosi da parte di un esperto che conferma che si può fare esercizio anche dopo aver individuato la causa del dolore, si consiglia di iniziare gradualmente gli esercizi. All'inizio è meglio iniziare con degli stretching. Lo stretching aiuta a sciogliere i muscoli della spalla contratti e ad aumentare la flessibilità e l'ampiezza di movimento dell'articolazione della spalla, contribuendo alla prevenzione e al sollievo delle patologie della spalla, alla prevenzione delle lesioni e al miglioramento delle capacità motorie.

 

Quando si fa stretching, è importante rispettare la gamma di movimento delle proprie articolazioni e muscoli. Allungare troppo può invece causare danni ai muscoli e alle articolazioni. Durante lo stretching, è fondamentale mantenere una stimolazione adeguata e interrompere se si avverte dolore. Inoltre, si dovrebbe iniziare con movimenti semplici e gradualmente passare a quelli più difficili, eseguendo tutti i movimenti lentamente. Quando i muscoli sono al massimo dell'allungamento, è consigliabile fare un respiro profondo per rilassare i muscoli.

 

Se si ha già assicurato una sufficiente mobilità della spalla attraverso lo stretching, è consigliabile combinare esercizi di rafforzamento della spalla. Naturalmente, anche gli esercizi di rafforzamento devono iniziare con quelli più semplici. Se si esegue un esercizio di rafforzamento con una postura scorretta, si rischia di danneggiare l'articolazione della spalla. In particolare, si può sentire un rumore di "scoppio" quando il tendine della spalla collide con l'acromion, l'osso della scapola. Ignorare questo rumore e continuare con gli esercizi di rafforzamento può causare cambiamenti degenerativi nel tendine. Se si aggiunge anche peso, il rischio di accelerare i cambiamenti degenerativi aumenta, portando a tendinite o rottura del tendine.

 

Pertanto, quando si eseguono esercizi di forza, è consigliabile evitare movimenti che producono suoni alle spalle e iniziare con esercizi semplici, eseguiti lentamente. Inoltre, si raccomanda di imparare la postura corretta con esercizi a corpo libero prima di sollevare i manubri, aumentando gradualmente il peso.

 

Kim Ga-young, giornalista di salute e medicina di HiDoc, hidoceditor@mcircle.biz

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Qualche anno fa, con la diagnosi di sindrome da conflitto della spalla

Ho subito un intervento chirurgico e ho ricevuto terapia manuale.

Lo stretching è importante durante il trattamento di terapia manuale.

Costantemente, senza preoccuparsi di tempo o luogo, leggermente

Stendi le spalle e prova a fare degli esercizi di stretching.