El empleado A toma suplementos nutricionales todos los días. Un día, olvidó tomarlos durante el día y los tomó justo antes de acostarse, pero le fue especialmente difícil dormir. Cuando fue a la farmacia a comprar analgésicos y preguntó al farmacéutico, este le dijo que "algunos nutrientes pueden causar insomnio si se toman por la noche".

También hay horarios específicos en los que es recomendable tomar suplementos según los principales nutrientes. La vitamina B6 puede dificultar el sueño si se toma muy tarde en la noche. La vitamina B1 actúa como coenzima necesaria para quemar carbohidratos y generar energía, mientras que la vitamina B2 ayuda en el crecimiento y la regeneración celular. La vitamina B3 se utiliza en el metabolismo de carbohidratos, ácidos grasos y alcohol, así como en la respiración celular. La vitamina B6 es importante para el metabolismo de proteínas y grasas corporales. En general, tiene la propiedad de activar el metabolismo, por lo que tomarla por la noche puede impedir un sueño profundo.

Las vitaminas del grupo B deben tomarse por la mañana para maximizar su efectividad, ya que facilitan la producción de hormonas y el metabolismo energético, permitiéndote tener un día lleno de energía. Se sabe que su absorción es mayor si se toman antes de las comidas. Sin embargo, si has experimentado molestias estomacales como ardor o náuseas después de tomar vitaminas del grupo B, es mejor tomarlas después del desayuno.

La vitamina C es similar a las vitaminas del grupo B. Se debe tomar después del desayuno. Tiene un efecto que estimula el metabolismo, por lo que si se toma en dosis altas por la tarde, puede dificultar el sueño por la noche. Como es ácida, si se toma con el estómago vacío, puede causar ardor, así que asegúrese de tomarla después de comer.

¿Qué tal los probióticos que muchas personas buscan? Es mejor tomarlos en ayunas justo después de despertarse. Es cuando la cantidad de ácido estomacal es menor, lo que aumenta la supervivencia de los probióticos ingeridos. Si los tomas con agua 30 minutos a 1 hora antes del desayuno, los efectos de los probióticos serán aún mayores.

Es recomendable tomar omega 3 antes o después del almuerzo. Debido a que está hecho de aceite de pescado, si se toma con el estómago vacío puede causar un olor a pescado y náuseas. Tomarlo junto con la comida reduce efectos secundarios como ardor de estómago o molestias estomacales y aumenta la absorción. El omega 3 es una grasa saludable que mejora la salud del corazón y ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.

El hierro debe tomarse una hora antes de las comidas o dos horas después de comer. La tasa de absorción es más alta cuando el estómago está vacío, y disminuye si se toma junto con alimentos. El hierro es un nutriente esencial para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, fortalece los huesos y previene la anemia.

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Estoy tomando suplementos nutricionales en la mañana y al almorzar.

Por cierto, ¿es correcto tomar el suplemento de calcio por la noche?

Suplementos nutricionales que se toman para cuidar la salud.

Si se organiza por horarios, los efectos serán aún mejores.